「逃げ癖」を克服し、自分らしい働き方を見つける：21歳女性が抱える仕事と心の葛藤からの脱却

この記事は、21歳女性が抱える「仕事に行けない」「引きこもってしまう」という悩みに対し、多様な働き方とメンタルヘルスケアの両面から解決策を提示します。単なる精神論ではなく、具体的な行動プランと、利用できるサポートを提示することで、読者が一歩踏み出すための後押しをします。

毎日仕事へ行くという当たり前のことができず、仕事を休んで引きこもってしまいます。

21歳女です。毎日仕事へ行くのが難しいので、風俗や単発のアルバイトで食いつないでいます。

本当は長期のアルバイトがしたいです。欲を言うなら正社員になりたいです。

引きこもりモードになると仕事はおろか趣味もどうでもよくなりお風呂や外出も困難になるという鬱っぽい症状が出るので、心療内科でサインバルタとデパスを処方してもらっています。でも根本的な性格を直さないとクズのままだと思うんです。

気分に波があり外に出て普通に仕事ができる時もあります。でも引きこもりモードになると外がどうしても怖くてだめです。何度か自分に鞭打って引きこもりモードの時に出勤したことがありますが、自分がどこにいるのかわからなくなって頭の中が真っ白で、全然使い物になりませんでした。号泣して帰らせてもらいましたがそのことがトラウマです。

だから引きこもりモードの時は無理しないことにしました。いや、本当は仕事が嫌だから逃げているだけです。クズの思考です。

働きたくないから自殺しようと何度も考えたことがあります。でもまともになって真面目に働く夢を諦めきれません。

どうしたら逃げ癖を克服できるでしょうか。

はじめに：現状の整理と問題の本質

ご相談ありがとうございます。21歳という若さで、仕事と精神的な不調の間で揺れ動き、大変苦しい状況であることが伝わってきます。まず、現状を整理し、問題の本質を理解することから始めましょう。

相談者様の抱える問題は、大きく分けて以下の2点に集約されます。

仕事への不安と不適応： 毎日出勤することへの抵抗感、過去のトラウマ体験、仕事への意欲の低下。
精神的な不安定さ： 引きこもり、鬱症状、自傷行為の願望。

これらの問題は相互に関連し合っており、解決のためには、単に「逃げ癖」を直すだけでなく、根本的な原因である「自己肯定感の低さ」「仕事へのミスマッチ」「適切なサポートの不足」などにも目を向ける必要があります。

ステップ1：自己理解を深める

問題解決の第一歩は、自分自身を深く理解することです。以下の方法を試してみてください。

1. 感情の記録と分析

日記やノートを用意し、毎日自分の感情を記録しましょう。
どんな時に不安を感じるのか、何が原因で落ち込むのか、具体的に書き出すことで、自分の感情のパターンを客観的に把握できます。
例えば、

「今日は朝起きるのが辛かった。〇〇のことで不安を感じていた。」
「仕事中に〇〇がうまくいかず、自己嫌悪に陥った。」

など、具体的に記述することが重要です。

2. 価値観の明確化

自分が本当に大切にしている価値観は何でしょうか？
「安定した収入」「自己成長」「人間関係」「自由な時間」など、人によって価値観は異なります。
自分の価値観を明確にすることで、どのような働き方が自分に合っているのか、見えてくるはずです。
例えば、

「私は、自分のペースで仕事を進めたい。」
「人とコミュニケーションを取るのが好き。」

など、自分の価値観を具体的に言語化しましょう。

3. 強みと弱みの把握

自分の強みと弱みを客観的に把握しましょう。
自己分析ツールや、友人・家族からのフィードバックも有効です。
自分の強みを活かせる仕事、弱みを補える仕事を見つけることが、仕事への適応につながります。
例えば、

「私は、人の話を聞くのが得意で、共感力がある。」
「集中力に欠けるところがある。」

ステップ2：多様な働き方を検討する

「毎日仕事へ行く」という固定観念にとらわれず、自分に合った働き方を探してみましょう。ここでは、いくつかの選択肢を提示します。

1. アルバイト・パート

長期のアルバイトやパートは、正社員よりも柔軟な働き方ができる可能性があります。
勤務時間や日数を調整しやすく、自分の体調や生活リズムに合わせて働くことができます。
様々な職種を経験することで、自分に合った仕事を見つけるヒントにもなるでしょう。
例えば、

「週3日、午前中だけの事務のアルバイト」
「在宅でできるデータ入力のパート」

2. フリーランス

フリーランスは、自分のスキルや経験を活かして、自由に仕事を選べる働き方です。
自宅で仕事ができるため、通勤の負担がなく、自分のペースで働くことができます。
デザイン、ライティング、プログラミングなど、様々な職種があります。
例えば、

「クラウドソーシングでライティングの仕事を受注する」
「ココナラでイラストの制作を依頼する」

3. 副業

本業を持ちながら、副業として自分の興味のある分野で働くことも可能です。
本業で安定した収入を得ながら、副業で新しいスキルを習得したり、収入を増やしたりすることができます。
例えば、

「週末だけカフェでアルバイトをする」
「ブログを書いてアフィリエイト収入を得る」

4. 障害者雇用

精神的な疾患を抱えている場合、障害者雇用という選択肢もあります。
企業は、障害のある方が働きやすいように、様々な配慮をしてくれます。
自分の特性に合わせた働き方を選ぶことができます。
例えば、

「週4日勤務、残業なしの事務職」
「体調に合わせて休憩時間を長めに取る」

ステップ3：メンタルヘルスケアを徹底する

仕事を探すことと並行して、メンタルヘルスケアにも力を入れましょう。心身の健康が安定することで、仕事への意欲も湧いてきます。

1. 専門家への相談

心療内科や精神科医に定期的に通院し、適切な治療を受けましょう。
薬物療法だけでなく、カウンセリングを受けることで、精神的な負担を軽減することができます。
信頼できる医師やカウンセラーを見つけることが重要です。
例えば、

「定期的に診察を受け、薬の調整をする」
「カウンセリングで、自分の抱える問題を話す」

2. 休息と睡眠の確保

十分な休息と睡眠は、心身の健康にとって不可欠です。
毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保しましょう。
睡眠不足は、精神的な不調を悪化させる原因となります。
例えば、

「毎日7時間睡眠を確保する」
「寝る前にスマホを見ない」

3. ストレス解消法の実践

自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
運動、趣味、瞑想、入浴など、様々な方法があります。
ストレスを感じたときに、すぐにリフレッシュできる方法を見つけておくことが重要です。
例えば、

「軽い運動をする」
「好きな音楽を聴く」

4. 認知行動療法

認知行動療法は、考え方のクセを修正し、ストレスを軽減するための心理療法です。
専門家の指導のもと、実践することで、効果を得ることができます。
ネガティブな思考パターンを修正し、より建設的な考え方を身につけることができます。
例えば、

「嫌なことがあったときに、別の角度から考えてみる」
「自分の考え方のクセを記録し、修正していく」

ステップ4：具体的な行動計画を立てる

自己理解を深め、多様な働き方を検討し、メンタルヘルスケアを実践する。
これらを統合し、具体的な行動計画を立てましょう。

1. 短期的な目標設定

まずは、達成可能な短期的な目標を設定しましょう。
小さな目標を達成することで、自己肯定感を高め、自信をつけることができます。
例えば、

「1週間以内に、アルバイトの求人情報を3つ探す」
「毎日、日記を1ページ書く」

2. 行動の記録と評価

自分の行動を記録し、定期的に評価しましょう。
うまくいったこと、うまくいかなかったことを分析し、改善点を見つけます。
PDCAサイクルを回すことで、着実に成長することができます。
例えば、

「求人情報を探した結果、〇〇という条件のアルバイトを見つけた」
「日記を書き続けたことで、自分の感情をより深く理解できた」

3. 周囲への相談

一人で抱え込まず、周囲の人に相談しましょう。
家族、友人、カウンセラーなど、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になります。
客観的なアドバイスをもらうこともできます。
例えば、

「家族に、仕事のことや悩みを話す」
「カウンセラーに、具体的なアドバイスをもらう」

4. 失敗を恐れない

失敗を恐れずに、積極的に行動しましょう。
失敗から学び、改善することで、成長することができます。
完璧主義にならず、自分のペースで進むことが重要です。
例えば、

「アルバイトの面接に落ちても、落ち込まずに次を目指す」
「うまくいかないことがあっても、諦めずにやり続ける」

ステップ5：具体的な求人情報の探し方

自分に合った仕事を見つけるために、具体的な求人情報の探し方を紹介します。

1. 求人サイトの活用

様々な求人サイトを活用し、自分の希望に合った求人を探しましょう。
アルバイト、パート、正社員、フリーランスなど、様々な求人情報が掲載されています。
キーワード検索や、条件検索機能を活用して、効率的に求人を探しましょう。
例えば、

「wovie」や「indeed」などの求人サイトで、自分の希望する職種や働き方で検索する。
「ハローワーク」で、障害者向けの求人を探す。

2. 企業ホームページのチェック

興味のある企業のホームページをチェックし、求人情報を確認しましょう。
企業の理念や、仕事内容について詳しく知ることができます。
企業の雰囲気を知ることで、自分に合った企業かどうか判断することができます。
例えば、

「興味のある企業のホームページで、採用情報を確認する」
「企業のSNSアカウントをフォローし、情報を収集する」

3. 知人からの紹介

知人からの紹介も、有効な手段です。
信頼できる人からの紹介であれば、安心して仕事に取り組むことができます。
知人に、自分の希望する仕事について相談してみましょう。
例えば、

「友人に、アルバイトを探していることを話す」
「知人に、自分のスキルを活かせる仕事を紹介してもらう」

4. 就職・転職エージェントの利用

就職・転職エージェントは、求人情報の紹介だけでなく、面接対策やキャリア相談も行ってくれます。
専門家のアドバイスを受けることで、よりスムーズに就職活動を進めることができます。
自分の状況に合わせて、利用を検討しましょう。
例えば、

「転職エージェントに登録し、キャリア相談を受ける」
「面接対策セミナーに参加する」

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成功事例：Aさんのケース

20代前半のAさんは、以前は毎日出勤することができず、アルバイトを転々としていました。
しかし、自己分析を通じて、自分の強みや価値観を理解し、在宅でできるライティングの仕事に挑戦しました。
最初は不安だったものの、徐々にスキルを磨き、収入も安定するようになりました。
同時に、カウンセリングを受け、精神的なサポートも受けることで、自信を取り戻し、前向きに仕事に取り組めるようになりました。
Aさんのように、自分に合った働き方を見つけ、メンタルヘルスケアを実践することで、仕事と心のバランスを保ちながら、自分らしい人生を送ることができます。

専門家の視点：精神科医からのアドバイス

精神科医のB先生は、次のように述べています。
「仕事に行けない、引きこもってしまうという問題は、単なる『甘え』ではありません。
多くの場合、精神的な負担や、過去のトラウマ、自己肯定感の低さなどが原因として存在します。
まずは、専門家による診断を受け、適切な治療を受けることが重要です。
薬物療法だけでなく、カウンセリングや認知行動療法などの心理療法も有効です。
また、自分に合った働き方を見つけ、無理のない範囲で仕事に取り組むことも大切です。
焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが、解決への道です。」

まとめ：一歩ずつ、自分らしい働き方へ

今回は、21歳女性が抱える「仕事に行けない」「引きこもってしまう」という悩みに対し、解決策を提示しました。
自己理解を深め、多様な働き方を検討し、メンタルヘルスケアを実践することで、状況は必ず改善します。
焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。
もし、一人で悩みを抱え込んでいる場合は、専門家や信頼できる人に相談してください。
あなたの未来が、明るく開かれることを心から願っています。

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