仕事中のパニック発作？原因と対処法を徹底解説！【転職コンサルタント監修】

あなたは現在、精神科に通院しており、症状は落ち着いているものの、仕事中に「焦る感じ、胸の圧迫、動悸、ぼーっとして仕事に集中できない、気持ち悪い、頭と体が浮く感じ、ふらふらする」といった症状に悩まされているのですね。以前の仕事でも同様の症状があり、それが原因で退職されたとのこと。現在の仕事ではストレスを感じないものの、ここ数日、再び症状が出始めて、意識を失って倒れるのではないかと不安を感じている状況なのですね。頓服薬を服用すると症状は落ち着くものの、効くまで時間がかかり、仕事に集中できない辛さ、本当にお察しします。

今､精神科に通院していますが診断されている病気の症状は､落ち着いています。ですが困っていることがあります。仕事中に焦る感じ､胸の圧迫､動悸､ぼーっとして仕事に集中出来ない､気持ち悪い､頭と体が浮く感じ､ふらふらする､と言った症状が出るのです。前職は､プレッシャーやストレスがものすごくあり､この症状は､その時からありました。(この症状が原因でその仕事を辞めました)ですが今の仕事では､ストレスも感じなく働き始めて2ヵ月､その症状は､出ませんでしたがここ数日､また出るようになってしまいました。このまま意識を失って倒れるんじゃないかと思います。頓服を飲み､早くて1時間後にやっと症状が落ち着きます。この症状を調べてみるとパニック障害なのかな､とも思います。頓服を飲まないと仕事中は､半日でもこの症状が続くこともあります。家でなったのは､過去1度だけでいつも職場で､です。本当に辛くて仕事も今､何をしてるかすら分からなくなります。パニック障害ということもありえますでしょうか。こうなった時は､どうしたらいいのでしょうか。頓服が効くまで辛くてどうしようもないのです。

この記事では、このような状況にあるあなたに向けて、仕事中のパニック発作の原因と、具体的な対処法について、転職コンサルタントの視点から詳しく解説します。パニック発作の可能性や、発作が起きたときの具体的な行動、そして、安心して仕事に取り組むための環境づくりについて、一緒に考えていきましょう。

1. パニック発作の可能性と、その原因を探る

まず、あなたの症状がパニック発作である可能性について考えてみましょう。パニック発作は、突然、強い不安感や恐怖感に襲われ、様々な身体症状を伴うものです。あなたの経験している症状（焦り、胸の圧迫、動悸、めまいなど）は、パニック発作の典型的な症状と一致します。しかし、自己判断で「パニック障害だ」と決めつけるのではなく、専門医の診断を受けることが重要です。精神科医や心療内科医は、あなたの症状を詳細に評価し、適切な診断を下すことができます。

パニック発作の原因は、人によって様々です。遺伝的な要因、脳内の神経伝達物質のバランスの乱れ、過去のトラウマ、過度のストレスなどが考えられます。あなたの場合は、以前の仕事での強いストレスが原因で発症し、現在はストレスがない環境でも症状が出ているとのこと。これは、過去の経験が脳に記憶され、特定の状況（職場など）で、体が過剰に反応してしまう可能性を示唆しています。

また、パニック発作は、特定の状況や場所で起こりやすい傾向があります。あなたの場合は、職場での発作がほとんどで、自宅では1度だけとのこと。これは、職場という環境が、潜在的にあなたに不安や緊張感を与えている可能性を示唆しています。例えば、仕事のプレッシャー、人間関係、周囲の視線など、様々な要因が複合的に影響しているかもしれません。

2. パニック発作が起きたときの具体的な対処法

パニック発作が起きたとき、あなたは「頓服薬が効くまで辛い」と感じていますね。発作が起きたときの具体的な対処法をいくつかご紹介します。これらの方法は、発作の症状を和らげ、落ち着きを取り戻すために役立ちます。

深呼吸をする: 呼吸が浅くなると、不安感が増幅されます。深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得られます。
- 4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す。
- 呼吸に集中することで、不安な気持ちから意識をそらすことができます。
現実を認識する: パニック発作中は、現実感が薄れることがあります。「自分は安全である」と心の中で繰り返し唱え、周囲の状況を具体的に観察することで、現実感を保ちましょう。
- 「今、私は〇〇（場所）にいる。」
- 「周りには〇〇（人）がいる。」
- 「私は大丈夫。」
安全な場所へ移動する: 人通りの少ない場所や、落ち着ける場所に移動しましょう。周囲の視線を気にせず、リラックスできる空間を確保することが大切です。
- 可能であれば、休憩室や個室を利用する。
- 窓を開け、新鮮な空気を吸う。
具体的な行動をとる: 何かに集中することで、発作から意識をそらすことができます。
- 水やお茶をゆっくりと飲む。
- ガムを噛む。
- 音楽を聴く。
頓服薬の服用: 医師から処方された頓服薬は、指示通りに服用しましょう。ただし、薬だけに頼るのではなく、他の対処法と組み合わせることで、より効果的に症状をコントロールできます。

これらの対処法は、あくまでも応急処置です。根本的な解決のためには、専門家のサポートと、原因へのアプローチが必要です。

3. 専門家への相談と治療の重要性

パニック発作の根本的な解決には、専門家のサポートが不可欠です。精神科医や心療内科医は、あなたの症状を詳しく評価し、適切な治療法を提案してくれます。主な治療法としては、以下のものがあります。

薬物療法: 抗不安薬や抗うつ薬などを用いて、症状を緩和します。
精神療法: 認知行動療法（CBT）などが効果的です。CBTは、思考パターンや行動パターンを変えることで、不安を軽減します。
カウンセリング: 心理カウンセラーとの面談を通して、心の状態を整理し、問題解決能力を高めます。

治療を受けることで、発作の頻度や程度を減らすだけでなく、不安感そのものを軽減することができます。また、専門家は、あなたの抱える問題の原因を特定し、それに対する具体的な対策を提案してくれます。例えば、仕事に関するストレスが原因であれば、仕事内容の見直し、上司や同僚とのコミュニケーション改善、転職などの選択肢について、一緒に考えることができます。

治療は、焦らず、根気強く続けることが大切です。症状が改善するまでには時間がかかることもありますが、諦めずに治療に取り組みましょう。また、治療の効果を最大限に引き出すためには、医師やカウンセラーとの信頼関係を築き、積極的にコミュニケーションをとることが重要です。

4. 仕事とパニック発作の両立を支援する環境づくり

パニック発作を抱えながら、仕事を続けることは大変なことです。しかし、適切な対策と周囲の理解があれば、両立は可能です。ここでは、仕事とパニック発作を両立させるために、あなたが取り組めること、そして、周囲に求めることについて解説します。

4-1. 職場環境の整備

上司や同僚への相談: パニック発作について、信頼できる上司や同僚に話してみましょう。理解と協力を得ることで、精神的な負担が軽減され、安心して仕事に取り組むことができます。
- 話す相手は、あなたの状況を理解し、サポートしてくれる人を選びましょう。
- 具体的な困りごとや、必要なサポートを伝えると、相手も対応しやすくなります。
- 例えば、「発作が起きたときは、少し休憩させてほしい」「緊急時の連絡先を共有しておきたい」など。
勤務時間や業務内容の調整: 症状に合わせて、勤務時間や業務内容を調整することも可能です。
- 始業時間を遅らせる、休憩時間を長くする、テレワークを利用する、など。
- 業務内容については、プレッシャーの少ない業務への変更、タスクの分担などを検討しましょう。
- 会社によっては、産業医や人事担当者が、あなたの状況に合わせて、柔軟な対応をしてくれる場合があります。
休憩スペースの確保: 発作が起きたときに、落ち着ける場所を確保しておきましょう。
- 休憩室、個室、静かな場所など、リラックスできる空間を確保しておく。
- 可能であれば、アロマを焚いたり、音楽を聴いたりして、リラックスできる環境を整える。
緊急時の対応策の共有: 発作が起きたときの対応について、周囲と共有しておきましょう。
- 発作が起きたときの症状、対処法、連絡先などをまとめたリストを作成し、共有する。
- 周囲の人に、発作が起きたときにどのように対応してほしいかを伝えておく。
- 例えば、「落ち着くまで見守ってほしい」「特定の薬を服用していることを伝えてほしい」など。

4-2. 自己管理の徹底

規則正しい生活習慣: 睡眠、食事、運動などの生活習慣を整えることは、心身の健康を保つために非常に重要です。
- 毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠時間を確保する。
- バランスの取れた食事を摂る。
- 適度な運動をする（ウォーキング、軽いジョギングなど）。
- カフェインやアルコールの摂取を控える。
ストレス管理: ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
- 趣味に没頭する、好きな音楽を聴く、自然の中で過ごす、など。
- 瞑想やヨガなどのリラックス法を試す。
- ストレスを感じたときは、誰かに話を聞いてもらう。
認知行動療法（CBT）の実践: CBTは、考え方や行動パターンを変えることで、不安を軽減する効果があります。
- 自分の思考パターンを客観的に観察し、ネガティブな考え方を修正する。
- 具体的な行動目標を設定し、段階的に達成していく。
- 専門家の指導を受けながら、CBTを実践する。
自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、自己肯定感を高めることも大切です。
- 自分の強みや長所を認識する。
- 小さな成功体験を積み重ねる。
- 自分を褒める習慣をつける。

4-3. 転職という選択肢

現在の職場環境が、どうしてもあなたにとって負担が大きい場合は、転職も選択肢の一つです。転職することで、より自分に合った環境で働くことができ、症状の改善につながる可能性があります。転職を検討する際には、以下の点に注意しましょう。

自己分析: 自分の強みや弱み、興味のあること、キャリアプランなどを明確にする。
企業研究: 企業の社風、労働条件、福利厚生などを調べ、自分に合った企業を探す。
情報収集: 転職エージェントや転職サイトを活用し、求人情報を収集する。
面接対策: 面接で、自分の症状についてどのように説明するか、事前に準備しておく。
- 正直に、そして前向きに伝えることが大切です。
- 症状を隠すのではなく、どのように対処しているか、周囲の理解を得てどのように働きたいかを説明する。

転職は大きな決断ですが、あなたのキャリアと健康を守るために、積極的に検討する価値はあります。

もし、今の仕事があなたにとって大きなストレス源になっていると感じるなら、転職も視野に入れてみましょう。しかし、転職活動は、精神的な負担も大きくなりがちです。一人で抱え込まず、専門家に相談することも検討してください。

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5. まとめ: 仕事と向き合い、自分らしいキャリアを築くために

この記事では、仕事中のパニック発作に悩むあなたに向けて、原因と対処法、そして、安心して仕事に取り組むための環境づくりについて解説しました。パニック発作は、適切な対策と周囲の理解があれば、必ず乗り越えることができます。

最後に、この記事のポイントをまとめます。

専門医の診断を受ける: 自分の症状がパニック発作であるか、専門医に診断してもらいましょう。
発作時の対処法を身につける: 深呼吸、現実を認識する、安全な場所へ移動するなど、具体的な対処法を実践しましょう。
専門家による治療を受ける: 薬物療法、精神療法、カウンセリングなどを通して、症状を改善しましょう。
職場環境を整備する: 上司や同僚に相談し、勤務時間や業務内容を調整するなど、働きやすい環境を整えましょう。
自己管理を徹底する: 規則正しい生活習慣、ストレス管理、認知行動療法などを実践し、自己肯定感を高めましょう。
転職も選択肢の一つ: 現在の職場環境が合わない場合は、転職も検討しましょう。

あなたの抱える悩みは、決して一人で抱え込むものではありません。専門家や周囲の人々のサポートを受けながら、自分らしいキャリアを築いていきましょう。そして、あなたが心身ともに健康で、充実した毎日を送れることを心から願っています。

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