「自分を好きになれない」事務職2年目のあなたへ：アスペルガーとADHDを抱えながら、仕事と向き合う方法

この記事は、アスペルガー症候群（ASD）と注意欠陥・多動性障害（ADHD）を抱えながら、社会人2年目として事務職に従事している24歳の方の悩みに焦点を当てています。仕事でのミスや周囲からの評価、自己肯定感の低さに苦しんでいるあなたへ、具体的な解決策と、前向きにキャリアを築くためのヒントを提供します。

アスペルガーとADHDを持ってます。社会人2年目に突入する24歳です。(事務職)

自分を好きになることが出来ずにいます。

昔から人よりも行動を起こすのが遅く、物事の主旨を理解出来ずにいることが多いため、必ずミスをします。

そのため、仕事では同僚や後輩に迷惑をかけることもしょっちゅうあり、呆れられます。

たまに発想を効かせて仕事に対処したりすることもあるのですが、病院から処方されているストラテラを服用している間は、頭がボーッとして考えることが出来ず、完全に人に指示されたことしにか仕事が手につかない役立たずになります。逆にミスも増えます。

よく、ADHDでなくともミスはするよと言う方も多くいらっしゃると思いますが、ミスの内容が私の場合、救いようがありません。

例えば、順番が決められている書類を、ページ番号順に並べ変えるとします。

ミスを防ぐためには、1セット終わるごとに順番が合っているか確認しますよね。

そうすれば普通は間違えることはありません。ですが私の場合、念入りに1セットずつ確認したはずなのに、いざ全体が終わってまた順番を確認すると、どこかしこページ番号が狂っているといった事態が起こります。

仕事でどんなに確認しても、必ず「なぜこんなことになる？」と不思議に思うようなミスを引き起こします。それがとても辛いです。

ミスをするたびに、原因を探りますが、大抵それは自分でも青ざめるようなものです。やらかしてから気づくのです。「自分はなぜこんなことをしてしまったのだろう。このような結果になることはわかっているハズなのに」と。

このような例えは問題があるかもしれませんが、まるで頭の中に認知症のおばあちゃんがいて、それに支配されているような感覚です。

いつも頭の中で、理性ある自分と障害者の自分が戦っています。障害者の自分に支配される恐怖がいつもあります。

ですが、最近は特に障害の部分が目立っているように思います。仕事では仲間から信頼を失うことが恐ろしく、これから先まともに生きていけるか不安で仕方がないのです。

長文で失礼致しました。

どなたか私と似た状況下にいる方で、立ち直る方法とどのような工夫をされていらっしゃるか教えて頂けないでしょうか。

1. 自己理解を深める：あなたの「強み」と「弱み」を客観的に見つめる

まず、現状を正しく理解することから始めましょう。アスペルガー症候群（ASD）と注意欠陥・多動性障害（ADHD）は、それぞれ異なる特性を持っています。これらの特性が、あなたの仕事での困難さ、自己肯定感の低さ、そして将来への不安に影響を与えている可能性があります。

あなたの特性を理解するためのステップ

自己分析： 自分の得意なこと、苦手なことを具体的にリストアップしましょう。仕事で「できること」と「できないこと」を明確にすることで、自己理解を深めることができます。例えば、書類整理やデータ入力が得意であれば、それを強みとして認識し、苦手な業務（複数のタスクを同時にこなすなど）は、具体的な対策を立てる必要があります。
専門家との連携： 精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、専門家のアドバイスを積極的に求めましょう。診断結果を改めて確認し、特性に合わせた具体的な対策や、利用できる支援制度について相談することができます。
周囲への理解： 職場の上司や同僚に、自分の特性について理解を求めることも重要です。オープンに話すことで、周囲のサポートを得やすくなり、働きやすい環境を構築できます。ただし、どこまでオープンにするかは、信頼関係や職場の文化を考慮して慎重に判断しましょう。

自己理解を深めることは、自己肯定感を高めるための第一歩です。自分の特性を理解し、それを受け入れることで、自己肯定感は徐々に向上していきます。

2. 仕事の効率化とミスを減らすための具体的な工夫

仕事でのミスを減らし、効率的に業務を進めるための具体的な工夫を実践しましょう。ASDとADHDの特性に合わせた方法を取り入れることが重要です。

具体的な工夫例

タスク管理： 複雑なタスクを細分化し、一つずつ確実にこなすようにしましょう。タスク管理ツール（Trello、Todoistなど）を活用し、タスクの進捗状況を可視化することも有効です。
環境整備： 周囲の音や視覚的な情報など、集中を妨げるものを極力排除しましょう。静かな場所で作業する、ノイズキャンセリングイヤホンを使用するなど、自分にとって最適な作業環境を整えましょう。
チェックリストの活用： ミスが起こりやすい作業には、チェックリストを作成し、手順通りに確認する習慣をつけましょう。書類の整理、データ入力、メールの送信など、あらゆる業務でチェックリストを活用できます。
タイマーの使用： ポモドーロテクニック（25分間の作業と5分間の休憩を繰り返す）など、時間管理術を取り入れることで、集中力を維持しやすくなります。
ツールやアプリの活用： 集中力を高めるためのアプリや、タスク管理ツール、メモアプリなど、自分に合ったツールを活用しましょう。
上司や同僚への相談： 困ったときには、一人で抱え込まずに、上司や同僚に相談しましょう。問題点や改善策を一緒に考えることで、より良い解決策が見つかることもあります。

これらの工夫を実践することで、仕事の効率が上がり、ミスを減らすことができます。結果として、周囲からの評価も向上し、自己肯定感が高まることにつながります。

3. ストラテラの服用と向き合う：薬の効果と副作用を理解する

ストラテラは、ADHDの治療薬であり、集中力の向上や衝動性の抑制に効果があります。しかし、人によっては副作用として頭がぼーっとしたり、思考力が低下することがあります。薬の効果と副作用を理解し、自分に合った使い方を見つけることが重要です。

ストラテラとの向き合い方

医師との連携： 服用量やタイミングについて、医師とよく相談しましょう。副作用が出やすい場合は、服薬量の調整や、他の薬との併用など、最適な治療法を検討する必要があります。
服薬記録： 服薬後の体調や、仕事への影響を記録しましょう。記録を参考に、医師と相談しながら、自分に最適な服薬方法を見つけることができます。
服薬以外の対策： 薬の効果だけに頼らず、上で紹介したタスク管理や環境整備など、服薬以外の対策も積極的に取り入れましょう。
休薬期間の活用： 仕事内容や体調によっては、休薬期間を設けることも検討しましょう。休薬期間中は、集中力や思考力が回復する可能性があります。ただし、自己判断で休薬するのではなく、必ず医師に相談してください。

薬との付き合い方は人それぞれです。医師と連携し、自分の体調や仕事への影響を考慮しながら、最適な方法を見つけましょう。

4. 職場でのコミュニケーション：周囲との信頼関係を築くために

仕事で周囲からの信頼を得るためには、コミュニケーション能力が重要です。ASDやADHDの特性を持つ方は、コミュニケーションに苦手意識を持つこともありますが、意識して改善することで、良好な人間関係を築くことができます。

コミュニケーション能力を向上させるためのヒント

報連相の徹底： 報告・連絡・相談をこまめに行い、周囲との情報共有を密にしましょう。
言葉遣いや態度の改善： 丁寧な言葉遣いを心がけ、相手に失礼のない態度で接しましょう。
相手の立場に立って考える： 相手の気持ちを理解しようと努め、共感する姿勢を示しましょう。
フィードバックを求める： 自分の言動について、周囲からのフィードバックを積極的に求め、改善点を見つけましょう。
困ったときは素直に伝える： 困ったことや分からないことがあれば、一人で抱え込まずに、周囲に相談しましょう。
アサーティブなコミュニケーション： 自分の意見を尊重しつつ、相手の意見も尊重するコミュニケーションを心がけましょう。

コミュニケーション能力を向上させるためには、意識的な努力が必要です。日々のコミュニケーションの中で、上記のヒントを実践し、周囲との信頼関係を築きましょう。

5. キャリアプラン：将来を見据えた働き方を考える

今の仕事が自分に合わないと感じる場合、将来のキャリアプランについて考えることも重要です。自分の特性を活かせる仕事や、働き方を見つけることで、自己肯定感を高め、より充実したキャリアを築くことができます。

キャリアプランを考えるためのステップ

自己分析の再評価： 自分の強み、興味、価値観を改めて見つめ直しましょう。
情報収集： 興味のある職種や働き方について、情報収集を行いましょう。インターネット検索、書籍、セミナー参加、専門家への相談など、様々な方法で情報を集めることができます。
多様な働き方： 正社員だけでなく、契約社員、派遣社員、アルバイト、パート、フリーランスなど、多様な働き方を検討しましょう。
転職活動： 転職を検討する場合は、自分の強みをアピールできる職務経歴書を作成し、面接対策を行いましょう。
副業・兼業： 本業とは別に、副業や兼業を始めることも、キャリアの選択肢を広げる一つの方法です。
スキルアップ： 自分のスキルを向上させるために、資格取得や研修への参加などを検討しましょう。

キャリアプランは、一度決めたら終わりではありません。自分の成長や変化に合わせて、柔軟に見直していくことが重要です。

もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ

この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。

今すぐLINEで「あかりちゃん」に無料相談する

無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。

6. 自己肯定感を高めるための習慣

自己肯定感を高めるためには、日々の習慣が重要です。小さな成功体験を積み重ね、自分を褒める習慣を身につけましょう。

自己肯定感を高めるための習慣

日記をつける： 良いこと、感謝していることを日記に書き出すことで、ポジティブな思考を育むことができます。
目標設定： 小さな目標を設定し、達成することで、自己肯定感を高めることができます。
運動をする： 適度な運動は、心身の健康を促進し、自己肯定感を高める効果があります。
十分な睡眠： 睡眠不足は、精神的な不調を引き起こしやすいため、質の高い睡眠を心がけましょう。
休息をとる： 疲れているときは、無理せずに休息をとるようにしましょう。
自分を褒める： 自分の良いところを見つけ、積極的に褒めるようにしましょう。
好きなことをする： 自分の好きなことや、興味のあることに時間を使うことで、心の満足度を高めることができます。

これらの習慣を実践することで、自己肯定感を高め、前向きな気持ちで毎日を過ごすことができます。

7. 困ったときの相談先：頼れるサポートを探す

一人で悩まず、専門家や相談できる人に頼ることも重要です。様々なサポートを利用し、問題を解決するためのヒントを得ましょう。

相談できる相手

精神科医・心療内科医： 専門的なアドバイスや、薬物療法について相談できます。
カウンセラー： 悩みを聞いてもらい、心のケアを受けることができます。
キャリアコンサルタント： キャリアに関する相談や、転職のサポートを受けることができます。
家族・友人： 信頼できる人に、悩みを聞いてもらいましょう。
職場の上司・同僚： 困ったことや、仕事の進め方について相談できます。
発達障害者支援センター： 発達障害に関する相談や、支援を受けることができます。
就労移行支援事業所： 就職に関する訓練や、就職活動のサポートを受けることができます。

相談できる相手がいることは、大きな心の支えとなります。積極的に相談し、一人で抱え込まないようにしましょう。

8. 成功事例から学ぶ：同じ悩みを持つ人たちの経験

同じような悩みを持つ人たちの成功事例を参考にすることで、具体的な解決策や、前向きな気持ちを得ることができます。

成功事例

Aさんの場合： 事務職として働くAさんは、ADHDの特性から、集中力の維持に苦労していました。そこで、ポモドーロテクニックを導入し、25分間の作業と5分間の休憩を繰り返すことで、集中力を維持できるようになりました。また、タスク管理ツールを活用し、タスクを細分化することで、仕事の効率を上げ、ミスを減らすことができました。
Bさんの場合： アスペルガー症候群のBさんは、職場でのコミュニケーションに苦労していました。そこで、上司や同僚に自分の特性を伝え、理解を求めました。また、報連相を徹底し、こまめに情報共有することで、周囲との信頼関係を築くことができました。
Cさんの場合： Cさんは、自分の特性を活かせる仕事を探すために、キャリアコンサルタントに相談しました。自己分析の結果、Cさんは、細かい作業が得意であり、集中力も高いことが分かりました。そこで、Cさんは、データ入力の仕事に転職し、自分の強みを活かすことで、自己肯定感を高めることができました。

これらの事例から、自分の特性を理解し、適切な対策を講じることで、仕事での成功や、自己肯定感の向上につなげることができることが分かります。

9. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために

アスペルガー症候群（ASD）と注意欠陥・多動性障害（ADHD）を抱えながら、仕事で悩んでいるあなたへ。自己理解を深め、具体的な工夫を実践し、周囲のサポートを得ながら、自分らしい働き方を見つけることができます。

この記事で提案した主なポイント

自己理解を深め、自分の強みと弱みを客観的に見つめる。
仕事の効率化とミスを減らすための具体的な工夫を実践する。
ストラテラの服用について、医師と相談し、自分に合った使い方を見つける。
職場でのコミュニケーション能力を向上させ、周囲との信頼関係を築く。
将来のキャリアプランについて考え、自分らしい働き方を見つける。
自己肯定感を高めるための習慣を身につける。
困ったときは、専門家や相談できる人に頼る。
同じ悩みを持つ人たちの成功事例を参考に、前向きな気持ちを持つ。

これらのポイントを参考に、自分らしい働き方を見つけ、充実したキャリアを築いていきましょう。あなたは一人ではありません。必ず解決策は見つかります。

コメントするコメントをキャンセル

お役立ちコンテンツ

転職体験談

転職ノウハウ

転職コラム

コミュ力が、
最強の武器
になる。

まずは登録