仕事と介護の両立で心が折れそう…認知症の義母との関係に悩むあなたが、穏やかな日々を取り戻すための具体的な対策

この記事は、仕事と介護の両立に苦しみ、認知症の義母との関係に悩むあなたへ向けたものです。特に、義母からの理不尽な言動に心が折れそうになり、仕事にも影響が出始めているという状況を想定しています。この記事では、あなたの心のバランスを取り戻し、穏やかな日々を送るための具体的な対策を、経験談や専門家の意見を交えながら提案します。

義母８７歳（一人暮らし）夫（一人っ子、８年前他界）私５６歳娘２人成人

義母には身寄りがないので、私が面倒をみています。貯金が少なくなって不安なためか認知症の問題行動が著しくなってきました。

通帳などのものられ妄想のため犯人扱いされ、この１カ月で５回警察に通報され、しばしば電話で罵倒されます。

否定せず余裕をもって対応する、などと医療関係のに本には書かれていますが、とても平静ではいられません。

仕事中も考えがまとまらずミスが増えてきました。

糾弾された時、どのようにかわして心のバランスを取ればいいのでしょうか。

経験のある方、アドバイスをお願いします。

1. 状況の整理：あなたが直面している課題と、それらが仕事に与える影響

まず、あなたが置かれている状況を整理しましょう。あなたは、認知症の義母の介護と、自身の仕事という二重の負担を抱えています。義母の言動は、あなたにとって精神的な大きなストレスとなり、それが仕事中の集中力低下やミス増加につながっているようです。この状況は、あなた自身の心身の健康を損なうだけでなく、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼし、キャリアにも影響を与える可能性があります。

2. 認知症の理解：なぜ義母はあなたを責めるのか？

認知症の症状は人それぞれですが、多くのケースで、現実と異なる認識を持ってしまうことがあります。義母の場合、金銭的な不安からくる妄想や、過去の記憶との混同などが、あなたへの攻撃的な言動につながっている可能性があります。認知症の人の言動は、本人の意思ではなく、病気によるものだと理解することが、対応の第一歩となります。

ポイント：認知症の症状は、本人の性格や価値観とは関係なく現れることがあります。

3. 感情的な対応からの脱却：冷静さを保つための具体的なテクニック

義母からの糾弾に対して、感情的に反応してしまうのは自然なことです。しかし、感情的な反応は、さらなる対立を生み、あなたの精神的な負担を増大させる可能性があります。ここでは、冷静さを保つための具体的なテクニックを紹介します。

傾聴と共感：

まずは、義母の話を最後まで「聞く」姿勢を見せましょう。話を遮ったり、否定したりせず、落ち着いて聞くことで、義母の不安を軽減できる場合があります。その上で、共感の言葉をかけます。「それは大変でしたね」「つらかったですね」といった言葉は、義母の気持ちに寄り添う効果があります。
肯定的な言葉：

義母の言葉を完全に否定するのではなく、部分的に肯定する姿勢も有効です。「そうですね、確かに…」と、一部を認めつつ、自分の意見を伝えます。例えば、「お金が減って不安ですよね。でも、私がちゃんと管理していますから、大丈夫ですよ」といったように、義母の不安を理解しつつ、安心させる言葉をかけましょう。
距離を置く：

どうしても感情的になってしまいそうな場合は、一時的にその場を離れることも有効です。「少し休憩しますね」と伝え、別の部屋へ移動したり、深呼吸をして気持ちを落ち着かせたりしましょう。冷静さを取り戻してから、再び対応することで、より建設的なコミュニケーションが図れます。
具体的な例：

例えば、義母が「お金を盗まれた！」と訴えた場合、「それは大変でしたね。いつ、どこで、何がなくなったか教えてください」と、まずは話を聞き出します。そして、「一緒に探しましょう」と、一緒に探す姿勢を見せます。それでも解決しない場合は、「警察に相談しましょうか」と、専門家の協力を仰ぐことを提案するのも一つの方法です。

4. 仕事への影響を最小限に抑える：集中力を高めるための工夫

介護の問題が仕事に影響を及ぼすことは、決して珍しいことではありません。しかし、工夫次第で、その影響を最小限に抑えることは可能です。以下に、具体的な対策をいくつか紹介します。

タスク管理：

仕事のタスクを整理し、優先順位をつけることで、効率的に業務を進めることができます。ToDoリストを作成し、完了したタスクをチェックしていくことで、達成感を得られ、モチベーションを維持できます。
集中できる時間帯の確保：

集中力が高まる時間帯を把握し、重要な業務は、その時間帯に行うようにしましょう。例えば、朝一番は集中しやすいという人もいれば、午後のほうが集中できるという人もいます。自分の集中力を最大限に活かせる時間帯を見つけましょう。
休憩の重要性：

定期的に休憩を取り、心身のリフレッシュを図りましょう。短い休憩でも、集中力を回復させる効果があります。軽いストレッチをしたり、窓の外を眺めたりするだけでも、気分転換になります。
周囲への相談：

同僚や上司に、介護の状況を伝え、理解を求めることも重要です。困ったことがあれば、遠慮なく相談し、協力を仰ぎましょう。周囲のサポートを得ることで、一人で抱え込まずに済みます。
労働時間の見直し：

必要に応じて、労働時間の見直しを検討しましょう。時短勤務やテレワークなど、柔軟な働き方を活用することで、介護と仕事の両立がしやすくなります。会社の制度を積極的に活用しましょう。

5. 外部リソースの活用：専門家のサポートを得る

一人で抱え込まず、外部のサポートを得ることも重要です。専門家の助けを借りることで、問題解決の糸口を見つけ、精神的な負担を軽減することができます。

専門機関への相談：

認知症に関する相談は、地域包括支援センターや、認知症疾患医療センターなどの専門機関で行うことができます。専門家のアドバイスを受けることで、適切な対応方法や、利用できるサービスについて知ることができます。
介護サービスの利用：

介護保険サービスを利用することで、介護の負担を軽減することができます。訪問介護やデイサービスなどを利用し、義母のケアをサポートしてもらいましょう。これにより、あなたの自由時間が増え、仕事に集中できる時間も確保できます。
弁護士への相談：

義母との間でトラブルが発生した場合、弁護士に相談することも検討しましょう。法的なアドバイスを受けることで、適切な対応方法を知ることができます。
カウンセリング：

精神的な負担が大きい場合は、カウンセリングを受けることも有効です。専門家との対話を通じて、自分の感情を整理し、ストレスを軽減することができます。

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6. 介護と仕事の両立を成功させるための心構え

介護と仕事の両立は、長期戦になることもあります。そのため、心身の健康を維持し、前向きな気持ちで取り組むことが重要です。以下に、心構えについてのアドバイスをいくつか紹介します。

完璧主義を手放す：

すべてを完璧にこなそうとせず、時には手を抜くことも大切です。完璧主義は、あなた自身を追い詰める原因になります。できる範囲で、無理なく介護と仕事に取り組むようにしましょう。
自分を労わる：

頑張っている自分を褒め、労わることを忘れないでください。好きなことをしたり、リラックスできる時間を確保したりすることで、ストレスを解消し、心身のバランスを保ちましょう。
情報収集：

介護に関する情報を積極的に収集し、知識を深めましょう。インターネットや書籍、セミナーなどを活用し、最新の情報を得ることで、より適切な対応ができるようになります。
周囲との連携：

家族や親戚、友人など、周囲の人々と協力し、支え合いながら介護に取り組みましょう。一人で抱え込まず、積極的に頼ることで、負担を軽減することができます。
キャリアプランの見直し：

介護の状況に合わせて、キャリアプランを見直すことも必要になるかもしれません。仕事のペースを調整したり、働き方を変えたりするなど、柔軟に対応することで、介護と仕事の両立を継続することができます。

7. 成功事例から学ぶ：介護と仕事を両立している人たちの声

実際に介護と仕事を両立している人たちの声を聞くことで、具体的なヒントを得たり、励みになったりすることがあります。以下に、成功事例をいくつか紹介します。

事例1：

50代女性Aさんは、認知症の母親の介護をしながら、会社員として働いています。Aさんは、地域包括支援センターや、訪問介護サービスなどを活用し、介護の負担を軽減しています。また、会社の理解を得て、時短勤務やテレワークなどを利用し、仕事との両立を図っています。Aさんは、「一人で抱え込まず、周囲の協力を得ることが大切」と話しています。
事例2：

40代男性Bさんは、父親の介護をしながら、フリーランスとして仕事をしています。Bさんは、介護保険サービスや、民間の介護サービスなどを利用し、介護の負担を軽減しています。また、仕事のスケジュールを自分で調整し、柔軟に働くことで、介護と仕事を両立しています。Bさんは、「自分のペースで仕事ができることが、両立の秘訣」と話しています。
事例3：

60代女性Cさんは、夫の介護をしながら、パートとして働いています。Cさんは、デイサービスや、ショートステイなどを利用し、介護の負担を軽減しています。また、家族や親戚の協力を得て、交代で介護を行うことで、仕事との両立を図っています。Cさんは、「家族みんなで支え合うことが、長く続けるためのコツ」と話しています。

8. まとめ：あなた自身の心の健康を守り、穏やかな日々を取り戻すために

介護と仕事の両立は、決して簡単なことではありません。しかし、適切な対策を講じ、周囲のサポートを得ることで、必ず乗り越えることができます。この記事で紹介した内容を参考に、あなたの状況に合った方法で、介護と仕事の両立を目指してください。そして、何よりも、あなた自身の心の健康を守り、穏やかな日々を取り戻すことを願っています。

重要なポイント：

認知症の理解を深め、感情的な対応を避け、冷静さを保つ。
タスク管理や休憩など、仕事への影響を最小限に抑える工夫をする。
専門機関や介護サービスなど、外部リソースを積極的に活用する。
完璧主義を手放し、自分を労わり、周囲との連携を大切にする。

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