発達障害と介護の狭間で揺れるあなたへ：仕事と生活のバランスを見つけるためのキャリア戦略

この記事では、発達障害（ADHD/ASD）をお持ちで、保育補助のパートをしながら、介護の問題にも直面している方のキャリアと生活のバランスについて、具体的な解決策を提案します。仕事と介護、どちらも大切だけれど、どちらか一方に偏ることなく、自分らしい生き方を見つけるためのヒントをお届けします。

発達障がい持ちで薬を飲みつつ保育補助のフルタイムパートをしています。ルーティンが決まっていたら円滑に動けますが、口頭だけの指示や流れをみて行動するのは苦手です。前みたいに短時間のパートの方が精神的に楽でした。公立保育園のパートですので時給が高めなのと、福利厚生や有給がしっかりしています。私立園はブラックでした。保育園以外の就職は夫が反対します。今までの経験と資格を無視して未経験の職種ほど、大変な事はない。仕事を舐めるなと怒られてしまいました。

特性上はマルチタスクを有する職種は私には向いていない。ある程度経験で仕事は出来ますが、人の輪に関わるのは苦手ですし、不注意もあります。保育士は向いていない。職業としては好きです。園児の笑顔と成長のために頑張って仕事しています。

仕事を辞めたら、認知症の姑の介護をしろと言われます。今は舅が老々介護をしています。パートを盾に週末やパートの有給を使い、お手伝いとして介護に参加していますが、メインで請け負いたくない。世間では実子がメインでする話ですが、嫁ぎ先は昭和時代の考えで停止しています。夫も介護に関しては他人事。

夫も癖が強いのでアスペルガーかも。下の子が夫と似ていて、育児も大変。私はADHDとASD両方あります。以前の短時間パートと介護兼用かフルタイムで介護から極力逃げるかフルタイムで働くのはしんどいけど介護ありきの短時間パートもそれはそれで大変でした。100%介護は嫌なんです。姑のオムツ交換より乳児のオムツ交換の方が全然いいです。

パートはお金が貰える。介護は無償です。お金貰えてもその金で施設行って欲しい。

沢山働くのも精神的にしんどい。でも介護に染まるのは嫌なんです。パートが午前中なら午後から姑の介護やごみ屋敷化の掃除です。それを問題視すると、同居話が持ち上がるので、現状は黙っています。

ケアマネはいるが、公的サービスを嫌がり、担当はいるだけの存在。担当者が変わり、今回の人は事務的な感じで親身的ではない。事なかれ主義でハズレぽいです。

ともかく、今置かれている現状が辛くてしんどいです。何処に相談したらいいですか？

現状の整理と問題点の明確化

まず、現状を整理し、抱えている問題点を具体的に把握しましょう。あなたは現在、以下の3つの大きな問題を抱えています。

仕事の問題：フルタイムパートの業務内容が特性に合わず、精神的な負担が大きい。短時間パートの方が楽だが、収入や福利厚生の面で悩みがある。
介護の問題：義理の親の介護をほぼ一人で担うことになりそうだが、積極的に関わりたくない。介護の負担が大きく、精神的なストレスになっている。
家庭の問題：夫の理解が得られず、育児の負担も大きい。夫との関係性や、将来的な同居の可能性など、不安要素が多い。

これらの問題を解決するためには、それぞれの問題に対して具体的な対策を講じる必要があります。それぞれの問題に対して、具体的な解決策をステップごとに見ていきましょう。

ステップ1：仕事の問題への対策

現在の仕事が精神的な負担になっているとのことですので、まずは仕事に関する問題から解決していきましょう。

1. 業務内容の見直しと工夫

フルタイムパートの業務内容が、あなたの特性（ADHD/ASD）に合わないとのことですので、まずは、業務内容を見直すことから始めましょう。

上司との相談：
上司に、自分の特性と、業務で困っていることを具体的に伝えましょう。例えば、「口頭での指示だけでは理解しにくいので、指示を文書で残してほしい」「マルチタスクが苦手なので、タスクを分割してほしい」など、具体的な要望を伝えましょう。
得意な業務へのシフト：
もし可能であれば、自分の得意な業務にシフトできないか相談してみましょう。例えば、ルーティンワークが得意であれば、書類整理や事務作業など、得意な業務に集中できるような配慮をお願いしてみましょう。
環境調整：
周囲の音や光など、刺激が多い環境で集中しにくい場合は、パーテーションで区切られたスペースを確保したり、ノイズキャンセリングイヤホンを使用したりするなど、環境を調整することも検討しましょう。

2. 働き方の見直し

フルタイムでの勤務が負担になっている場合は、働き方を見直すことも検討しましょう。

短時間パートへの変更：
短時間パートの方が精神的に楽であれば、上司に相談し、短時間パートへの変更を検討しましょう。収入が減るというデメリットはありますが、精神的な負担が減り、介護に充てる時間も確保できます。
時短勤務の活用：
フルタイムで働くとしても、時短勤務制度を利用できないか確認しましょう。始業時間や終業時間を調整することで、負担を軽減できる可能性があります。
テレワークの活用：
テレワークが可能な業務であれば、テレワークを活用することで、通勤の負担を減らし、自宅で集中して業務に取り組むことができます。

3. 転職も視野に

現在の職場での改善が難しい場合や、どうしても仕事内容が合わない場合は、転職も視野に入れましょう。

自己分析：
まずは、自分の強みや弱み、興味のあることなどを改めて自己分析しましょう。発達障害の特性を理解し、自分の特性に合った職種を選ぶことが重要です。
情報収集：
様々な職種について情報収集し、自分の特性に合った職種を探しましょう。例えば、ルーティンワークが得意であれば、事務職やデータ入力などの職種が向いているかもしれません。また、人と接することが苦手であれば、在宅ワークや専門性の高い職種も検討できます。
転職エージェントの活用：
転職エージェントに相談し、あなたの特性や希望に合った求人を紹介してもらいましょう。発達障害のある方の転職支援に特化したエージェントも存在します。

ステップ2：介護の問題への対策

介護の問題は、精神的な負担が大きく、一人で抱え込まずに、適切なサポートを得ることが重要です。

1. ケアマネージャーとの連携強化

現在のケアマネージャーが頼りにならないと感じている場合は、ケアマネージャーの変更を検討しましょう。

ケアマネージャーの変更：
現在のケアマネージャーとの相性が悪い場合は、遠慮なく変更を申し出ましょう。市区町村の窓口に相談すれば、他のケアマネージャーを紹介してもらえます。
サービスの活用：
ケアマネージャーと協力して、利用できる介護サービスを最大限に活用しましょう。訪問介護、デイサービス、ショートステイなど、様々なサービスがあります。
情報収集：
介護保険制度や、利用できるサービスについて、積極的に情報収集しましょう。市区町村の窓口や、地域包括支援センターなどで相談できます。

2. 家族との話し合い

介護の問題は、あなた一人で抱え込まずに、家族と協力して解決することが重要です。

夫との話し合い：
夫に、介護に対するあなたの気持ちを正直に伝えましょう。介護の負担が大きいこと、精神的なストレスになっていることなどを理解してもらう必要があります。
義理の両親との話し合い：
義理の両親に、介護に対するあなたの希望を伝えましょう。介護をメインで担うのは難しいこと、できる範囲で協力したいことなどを伝えましょう。
役割分担の明確化：
家族で話し合い、介護の役割分担を明確にしましょう。誰が何をするのか、具体的な役割分担を決めることで、負担を軽減できます。

3. 介護保険サービスの活用

介護保険サービスを積極的に活用し、介護の負担を軽減しましょう。

訪問介護：
ヘルパーに自宅に来てもらい、食事や入浴、排泄などの介助をお願いしましょう。
デイサービス：
日中に、施設で食事や入浴、レクリエーションなどを受け、日中の時間を過ごしてもらいましょう。
ショートステイ：
短期間、施設に入所してもらい、介護から解放される時間を作りましょう。
その他のサービス：
その他、様々な介護保険サービスがあります。ケアマネージャーと相談し、必要なサービスを検討しましょう。

ステップ3：家庭の問題への対策

家庭の問題は、仕事や介護の問題にも影響を与えるため、積極的に解決していく必要があります。

1. 夫とのコミュニケーション

夫とのコミュニケーションを密にし、お互いの理解を深めましょう。

気持ちを伝える：
夫に、あなたの気持ちを正直に伝えましょう。仕事のこと、介護のこと、育児のことなど、抱えている問題を具体的に伝え、理解を求めましょう。
協力をお願いする：
夫に、家事や育児、介護への協力を積極的に求めましょう。具体的に、何を手伝ってほしいのかを伝え、協力体制を築きましょう。
共通の目標を持つ：
夫婦で共通の目標を持ち、それに向かって協力し合うことで、関係性を深めることができます。例えば、将来のライフプランについて話し合い、共通の目標を設定しましょう。

2. 育児の負担軽減

育児の負担を軽減するために、様々な工夫をしましょう。

夫との分担：
夫と協力して、育児の分担を明確にしましょう。お互いの得意分野を活かし、協力体制を築きましょう。
外部サービスの活用：
ベビーシッターや、家事代行サービスなどを利用し、育児の負担を軽減しましょう。
一時保育の活用：
一時保育を利用し、自分の時間を確保しましょう。リフレッシュすることで、育児へのモチベーションも高まります。

3. 周囲のサポート

周囲のサポートを得て、問題を解決しましょう。

親族のサポート：
親族に、家事や育児、介護のサポートをお願いしましょう。頼れる親族がいれば、積極的に頼りましょう。
地域のサポート：
地域の育児支援サービスや、介護支援サービスなどを利用しましょう。子育て支援センターや、地域包括支援センターなどで相談できます。
専門家のサポート：
カウンセラーや、専門医などに相談し、心のケアを受けましょう。精神的な負担を軽減し、問題解決の糸口を見つけることができます。

ステップ4：キャリアプランの再構築

これらの対策を実行しながら、長期的なキャリアプランを再構築しましょう。

1. 自己分析の深化

改めて、自己分析を行い、自分の強みや弱み、興味のあることなどを深く理解しましょう。

強みの明確化：
あなたの強みは、何ですか？これまでの経験から培ったスキル、得意なこと、好きなことなどを洗い出し、キャリアに活かせる強みを明確にしましょう。
弱みの受容：
あなたの弱みは、何ですか？苦手なこと、不得意なことを理解し、どのように克服していくか、あるいは、避けていくかを考えましょう。
興味関心の探求：
あなたは、何に興味がありますか？どんなことに情熱を燃やせますか？自分の興味関心を追求し、キャリアプランに活かしましょう。

2. キャリア目標の設定

自己分析の結果を踏まえ、具体的なキャリア目標を設定しましょう。

短期目標：
1年後、3年後など、短期的な目標を設定しましょう。例えば、「現在の職場で、業務効率を改善する」「転職活動を始め、自分に合った仕事を見つける」など、具体的な目標を設定しましょう。
中期目標：
5年後、10年後など、中期的な目標を設定しましょう。例えば、「専門性を高め、キャリアアップする」「在宅ワークに移行し、自分のペースで働く」など、具体的な目標を設定しましょう。
長期目標：
将来のビジョンを描き、長期的な目標を設定しましょう。例えば、「自分の強みを活かして、社会に貢献する」「経済的な自立を果たし、自由な生き方をする」など、具体的な目標を設定しましょう。

3. スキルアップと資格取得

キャリア目標を達成するために、必要なスキルを習得し、資格を取得しましょう。

必要なスキルの特定：
キャリア目標を達成するために、どのようなスキルが必要か、明確にしましょう。例えば、コミュニケーション能力、問題解決能力、専門知識など、必要なスキルを特定しましょう。
スキルアップの方法：
スキルを習得するために、様々な方法を検討しましょう。例えば、研修、セミナー、eラーニング、書籍、OJTなど、自分に合った方法でスキルアップしましょう。
資格取得：
キャリアアップに役立つ資格を取得しましょう。例えば、キャリアコンサルタント、ファイナンシャルプランナー、IT系の資格など、自分のキャリア目標に合った資格を取得しましょう。

ステップ5：具体的な行動計画の作成

目標を達成するための具体的な行動計画を作成しましょう。

目標の細分化：
目標を達成するために、具体的な行動を細分化しましょう。例えば、「転職活動を始める」という目標を、「転職エージェントに登録する」「求人情報を検索する」「履歴書を作成する」など、具体的な行動に分解しましょう。
スケジュールの作成：
行動計画を実行するためのスケジュールを作成しましょう。いつ、何をするのか、具体的なスケジュールを立てましょう。
進捗管理：
行動計画の進捗状況を定期的に確認し、必要に応じて計画を修正しましょう。目標達成に向けて、計画的に行動しましょう。

これらのステップを踏むことで、あなたは仕事と介護、そして家庭の問題を解決し、自分らしいキャリアと生活を手に入れることができるはずです。困難な状況ではありますが、諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。

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専門家からのアドバイス

最後に、専門家からのアドバイスを紹介します。以下は、キャリアコンサルタントや精神科医の視点からのアドバイスです。

専門家への相談：
キャリアコンサルタントや、精神科医に相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。キャリアに関する悩み、精神的な悩みなど、専門家に相談することで、解決の糸口を見つけることができます。
休息とリフレッシュ：
心身ともに疲れている場合は、十分な休息とリフレッシュが必要です。休息を取り、趣味や好きなことに時間を使い、心身のバランスを整えましょう。
情報収集：
発達障害や介護に関する情報を積極的に収集しましょう。信頼できる情報源から情報を得ることで、正しい知識を得ることができ、問題解決に役立ちます。
自己肯定感を高める：
自分の良いところ、頑張っているところを認め、自己肯定感を高めましょう。自己肯定感が高まると、困難な状況にも立ち向かう力が湧いてきます。

あなたの置かれている状況は大変ですが、決して一人ではありません。あなたの努力と、周囲のサポートがあれば、必ず道は開けます。自分を大切にし、一歩ずつ進んでいきましょう。

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