ストレスによる記憶障害からの脱出：28歳会社員が実践した回復への道

この記事は、ストレスによる記憶障害に苦しむ28歳の会社員の方に向けて、具体的な回復方法と、その過程で役立つ考え方をお伝えします。仕事や人間関係でストレスを感じ、記憶力の低下や不眠に悩んでいるあなた。一人で抱え込まず、一緒に解決策を探しましょう。

ストレスによる記憶力の低下と回復について。当方28歳の独身男性会社員で業務内容は接客や、経理、施工管理など様々な範囲を行なっております。さて、本題ですが、昨年12月上旬頃より記憶力の著しい低下と不眠症（中途覚醒）になやまされるようになりました。具体的な物忘れの症状としては、【同じ話を何度もする】【同じ物事の確認を何度もする】【普段からやってる動作に違和感を感じる】【ショッピングモール等で今いる場所がわからなくなる（出口が分からなくなる）】【車幅感覚等の距離感が不明瞭になる】【左右盲のようになる】等です。睡眠障害に関しては、寝入るのは早いのですが2時間程度で目覚めてしまい、その後寝付けなくなる。夜中に急に不安感に苛まれる。幻聴（イヤーワームのような感じ）等です。

12月下旬には物忘れ外来へ行き、MRIとCTスキャン、脳血管のレントゲン？と長谷川式認知症検査を実施して、異常なしと診断されました。若年性アルツハイマーの可能性は限りなく0に近く、ストレスから来る軽度の鬱とも診断されました。

幸い、お医者様のカウンセリングや薬のお陰で、睡眠障害に関してはかなり改善されましたが、記憶力に関しての回復が芳しく無く悩んでおります。現状記憶力に関しては、同じ話を何度もする事は無くなりましたし、左右盲をはじめとした違和感や運転及び買い物中に自分の居場所が分からないとい事は無くなりました。が、仕事中に同じ伝票を何度も確認したり、支払いを済ましたかがハッキリ思い出せなかったり（領収書を見ればいつ、どこで取引をしたか思い出せる）お客様の顔や名前を思い出せない等、未だに不都合を感じております。忘れているというよりかは、似ている形や事象、概念を頭の中で勝手に同一にカテゴライズしている様な感覚です。例えば小太りな取引先のAさんという方と別の取引先のBさんと言う方がいらっしゃる場合、頭に中で小太りな取引先の人で一括りになってしまいそれがAさんなのかBさんなのか自信が持てないような、表現が難しいのですが、人物に限らず仕事内容や趣味の音楽、テレビで見る芸能人に関してもそんな感じです。

悲しいのはそれが自分の愛する彼女や身内に対してもそうなっているという事です。いくら彼女の顔を至近距離で見ても、どれだけ一緒に居ても顔や声が似ている人物とゴチャゴチャになってしまい正解が分からないのです。両親や兄弟に関しても同様です。目の前にすれば、それが誰なのかを間違えたり思い出せない事は無いですが、少しでも時間が空けば上記の様な感覚になります。

現状少しでも回復の力になれなと思い、毎朝前の日に食べた食事内容と３行日記を毎日書いていたりスマートフォンのカレンダー機能を活用してメモを多く取るようにしてます。散歩が脳の刺激になると雑誌で読んでからは仕事終わりに1時間程度散歩するようにもしています。それでも記憶力に関しては日によって波があり、一定の域を超える事はありません。

私と同様にストレスによる記憶障害を患った方はどうやって回復しましたか？どれくらい期間がかかりましたでしょうか？何をやったら改善しましたでしょうか？長文駄文になってしまいましたが、とても辛いです。皆さんのお力添えをお待ちしております。よろしくお願いいたします。

記憶障害の現状と課題

28歳、様々な業務をこなす会社員であるあなたは、ストレスによる記憶障害と不眠に悩んでいます。MRIやCTスキャンでは異常が見つからず、軽度の鬱と診断されました。睡眠障害は改善されたものの、記憶力の回復は芳しくなく、仕事や日常生活に支障をきたしている状況です。特に、人や情報の区別がつかなくなるという症状は、精神的な負担を大きくしていることでしょう。

記憶障害の原因：ストレスと脳のメカニズム

ストレスは、脳の海馬という記憶を司る領域に影響を与え、記憶力低下を引き起こすことが知られています。長期間のストレスは、脳の神経細胞を傷つけ、情報の処理能力を低下させる可能性があります。あなたのケースでは、仕事内容の多様さや人間関係、将来への不安などが複合的にストレスとなり、記憶障害を引き起こしたと考えられます。

回復への第一歩：専門家との連携

まず、心療内科医や精神科医との継続的なカウンセリングが重要です。医師との連携を通じて、現在の症状や改善状況を共有し、適切な治療やアドバイスを受けることができます。また、認知行動療法などの心理療法も有効です。認知行動療法は、思考パターンや行動を変えることで、ストレスを軽減し、記憶力の回復を促す効果が期待できます。

実践的な回復方法

記憶力の回復には、以下のような具体的な方法を試してみましょう。

1. 生活習慣の見直し

十分な睡眠の確保: 質の高い睡眠は、脳の機能を回復させるために不可欠です。睡眠時間を確保し、寝る前にリラックスできる環境を整えましょう。
バランスの取れた食事: 脳の健康に良い栄養素を摂取しましょう。特に、DHAやEPAなどのオメガ3脂肪酸、ビタミンB群、抗酸化物質を含む食品を積極的に摂ることが推奨されます。
適度な運動: 散歩だけでなく、ジョギングや水泳など、少し強度の高い運動も取り入れましょう。運動は脳の血流を改善し、記憶力や認知機能を高める効果があります。

2. 記憶力を鍛えるトレーニング

日記やメモの活用: 継続的に日記を書いたり、メモを取る習慣を続けましょう。これは、記憶を整理し、思い出す力を鍛えるのに役立ちます。
記憶術の活用: 語呂合わせや場所法など、記憶術を学ぶことで、効率的に情報を記憶することができます。
脳トレアプリの利用: パズルやクイズなど、脳トレアプリを活用して、楽しみながら脳の機能を活性化させましょう。

3. ストレス管理

リラックス法の実践: ヨガや瞑想、深呼吸法など、リラックスできる方法を日常に取り入れましょう。
趣味や休息時間の確保: 好きなことに時間を使い、心身ともにリフレッシュしましょう。
人間関係の見直し: ストレスの原因となっている人間関係があれば、距離を置くなど、対策を講じましょう。

4. 仕事への向き合い方

タスク管理: 仕事のタスクを整理し、優先順位をつけ、計画的に進めることで、焦りや不安を軽減できます。
周囲への相談: 同僚や上司に、記憶障害について相談し、理解と協力を得ることが大切です。
業務効率化: ツールを活用し、業務の効率化を図りましょう。例えば、タスク管理ツールや情報共有ツールを導入することで、記憶への負担を軽減できます。

回復期間と進捗の記録

記憶力の回復には、個人差がありますが、数ヶ月から1年以上かかることもあります。焦らず、自分のペースで取り組むことが大切です。回復の過程を記録することで、自分の成長を実感し、モチベーションを維持することができます。

成功事例

ある30代の会社員は、同様の記憶障害に悩んでいましたが、医師の指導のもと、生活習慣の改善と認知行動療法を継続的に行いました。その結果、半年後には記憶力が改善し、仕事や日常生活での不安も軽減されました。彼は、日記をつけ、自分の感情を記録することで、ストレスの原因を特定し、それに対処することができたと語っています。

専門家の視点

精神科医のA先生は、次のように述べています。「記憶障害は、早期の対応が重要です。まずは、専門医に相談し、適切な診断と治療を受けることが大切です。また、生活習慣の改善やストレス管理も、記憶力の回復に大きく貢献します。」

キャリアコンサルタントのBさんは、「記憶障害を抱えながら働くことは、非常に大変なことです。しかし、適切なサポートと自己管理によって、克服することは可能です。周囲の理解を得ながら、自分に合った働き方を見つけることも重要です。」と述べています。

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仕事への影響と対策

記憶障害は、仕事にも影響を及ぼす可能性があります。例えば、書類の確認ミスや、顧客とのコミュニケーションの困難さなどが考えられます。しかし、適切な対策を講じることで、これらの影響を最小限に抑えることができます。

タスク管理ツールの活用: タスクを可視化し、期日管理を行うことで、仕事の漏れを防ぎ、安心して業務に取り組めます。
情報共有の徹底: 同僚や上司との情報共有を密にすることで、認識のずれを防ぎ、スムーズな連携を図ることができます。
記録の習慣化: 会議の内容や顧客とのやり取りを記録し、後から見返せるようにすることで、記憶の補助となります。
周囲への理解を求める: 記憶障害について、同僚や上司に説明し、理解と協力を得ることで、仕事の負担を軽減できます。

キャリアチェンジの可能性

記憶障害が深刻で、現在の仕事が困難な場合は、キャリアチェンジも視野に入れることができます。例えば、記憶力への負担が少ない事務職や、在宅ワーク、フリーランスなど、多様な働き方があります。あなたの経験やスキルを活かせる仕事を探し、新しい一歩を踏み出すことも可能です。

まとめ：諦めずに、一歩ずつ

記憶障害は、辛いものです。しかし、適切な治療と自己管理、周囲のサポートがあれば、必ず回復することができます。焦らず、自分のペースで、できることから始めていきましょう。そして、困ったときは、専門家や信頼できる人に相談してください。あなたの未来は、必ず開けます。

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