ストレスによる記憶障害からの脱却：時間感覚のズレとキャリアへの影響

この記事では、ストレスによる記憶障害、特に時間感覚のズレに悩む27歳男性会社員の方のケースを取り上げ、その問題がキャリアに与える影響と、具体的な対策について掘り下げていきます。仕事における物忘れ、金銭感覚の異変、そして時間感覚の乖離といった症状は、日々の業務遂行能力を低下させるだけでなく、将来的なキャリア形成にも悪影響を及ぼす可能性があります。この記事を通じて、あなたの抱える悩みを理解し、具体的な改善策を見つけるお手伝いをします。

私は27歳男性会社員です。業務内容は、施工管理や経理、受付等多岐に渡ります。

元々慢性的な肩こりはあったのですが、1ヶ月ほど前から夜中3時に悪夢で目が覚めて寝付けなくなるようになり、それから頭痛、仕事中の物忘れや、同じ話を何回もしてしまう。日常の所為に違和感を感じる（洗濯の際の洗剤の量が分からない、モップの持ち方に違和感を感じる等）があり、脳内出血を疑い、２週間前にようやく精神科（物忘れ外来）に行くことが出来ました。

その際に、MRI及びCTと脳の血管のレントゲンのようなものを撮影してもらい、さらに長谷川式認知症テストも受けいずれも異常無しと診断。ストレスによる物忘れ（軽度うつ）と診断されました。

若年性認知症の話も触れられましたが、脳の萎縮？は全く無いそうで、認知症テストも満点なので可能性は0に等しいと言われました。

結局医師と相談し、私の希望もあり、診断書は書いてはもらっていません。明確に言えばうつ病か自律神経失調症かはハッキリとは言えないといった状況との事です。

今は夜中に目覚めるのが最も辛い為、”デエビゴ錠10mg”と肩こり痛と頭痛が酷い日があるので”セレコキシブ錠100mg”を処方していただいており、夜中に目覚める事も無くなりました。

これで快方へと向かうと思っていたのですが、どうしても記憶や時間の感覚に違和感を感じてしまいます。記憶に関しては一昨日まで何を食べたのかを覚えるようになりました。仕事上も明日の予定や先の納期の把握等、逆に今まで自分はこんなにルーズというか行き当たりばったりだったんだなと思う位に覚えているようになりました。しかし、無意識の動作、例えば仕事に必要な書類のコピーを知らない内に自分でやっていたり（記憶に残っていない思い出せない）、業務連絡をやったかどうか思い出すのにどうしても時間がかかります。金銭感覚については、コンビニやスーパーで買い物をした際に、頭の中で計算した金額と全然違う事が増えました。それから時間の感覚が現実と乖離しており、朝昼晩や曜日は分かるのですが、仕事中の15分休憩で“15分間”という感覚がイマイチで新聞を読んでいたら30分経過してしまっていたり、逆に15分休んだつもりが5分くらいしか経っていなかったりといった状態です。取引先の方の顔や名前も思い出すのに時間がかかる日があります。

症状の酷さは日によりけりといった感じです。酷い日は頭痛があったり、頭の中に霧がかかったような感覚があり考えがまとまらない事もあり辛い時もあります。

病院に行く前の1番酷い時はスーパーで買い物をした後に自分の車をどこに置いたか分からなくなって駐車場を彷徨っていた事があった程なので、その頃に比べたら劇的に改善はしているんですが、こういった細かい違和感がいつまでも残り気持ちが悪いです。

ストレスによる記憶障害は時間感覚のズレは改善する事は無いのでしょうか？

何か改善策やこういった症状を体験した、あるいはしている方の対策方法をご教示いただきたいです。

時間感覚のズレがキャリアに与える影響

時間感覚のズレは、仕事のパフォーマンスに深刻な影響を与える可能性があります。例えば、

納期管理の遅延: 時間感覚のズレにより、タスクの完了時間を正確に見積もることが難しくなり、結果として納期遅延を引き起こす可能性があります。これは、顧客からの信頼を失い、プロジェクトの失敗につながるリスクを高めます。
集中力の低下: 時間感覚が不安定だと、集中力が途切れやすくなり、業務効率が低下します。特に、締め切りが迫っている状況下では、焦りや不安が増幅し、パフォーマンスの低下を招く可能性があります。
コミュニケーションの齟齬: 会議や打ち合わせの時間の感覚がずれることで、遅刻や早退が発生し、同僚や上司とのコミュニケーションに支障をきたす可能性があります。これは、チームワークを阻害し、プロジェクトの進行を妨げる要因となります。
自己評価の低下: 自身のパフォーマンスに満足できず、自己肯定感が低下する可能性があります。これは、キャリアに対する不安感を増大させ、転職やキャリアチェンジを検討するきっかけになることもあります。

時間感覚のズレに対する具体的な対策

時間感覚のズレは、適切な対策を講じることで改善が見込めます。以下に、具体的な対策をいくつかご紹介します。

1. スケジュール管理の徹底

時間感覚のズレを補うために、スケジュール管理を徹底しましょう。

タスクの可視化: 業務内容をリスト化し、各タスクにかかる時間を具体的に見積もります。
時間ブロック: 集中できる時間帯を把握し、重要なタスクをその時間に割り当てます。
アラーム設定: 各タスクの開始・終了時間にアラームを設定し、時間の経過を意識します。
ツール活用: スケジュール管理ツール（Googleカレンダー、Trelloなど）を活用し、タスクの進捗状況を可視化します。

2. 集中力を高める工夫

集中力を高めるための工夫も重要です。

作業環境の整備: 整理整頓された環境で作業することで、気が散るものを減らし、集中力を高めます。
ポモドーロテクニック: 25分間の作業と5分間の休憩を繰り返すポモドーロテクニックを活用し、集中力を維持します。
瞑想・マインドフルネス: 短時間の瞑想やマインドフルネスの実践は、集中力を高め、ストレスを軽減する効果があります。
デジタルデトックス: 作業中は、スマートフォンやSNSなどの誘惑を断ち、集中できる環境を作ります。

3. 生活習慣の見直し

生活習慣を整えることも、時間感覚の改善に繋がります。

睡眠の質の向上: 質の高い睡眠は、脳の機能を正常化し、時間感覚を整えるために不可欠です。睡眠時間と質を確保するために、寝る前のカフェイン摂取を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
バランスの取れた食事: 栄養バランスの取れた食事は、脳の機能をサポートし、集中力と記憶力を高めます。加工食品や糖分の多い食事は避け、ビタミン、ミネラルを豊富に含む食品を積極的に摂取しましょう。
適度な運動: 適度な運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を促進します。ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分に合った運動習慣を取り入れましょう。
規則正しい生活: 毎日同じ時間に起床し、就寝することで、体内時計を整え、時間感覚のズレを改善します。

4. 専門家への相談

精神科医やカウンセラーに相談することも、有効な対策の一つです。

専門的な診断と治療: 専門家は、あなたの症状の原因を特定し、適切な治療法を提案します。薬物療法や認知行動療法など、様々な治療法があります。
カウンセリング: カウンセリングを通じて、ストレスの原因を特定し、対処法を学びます。認知の歪みを修正し、より建設的な思考パターンを身につけることができます。
職場への相談: 必要に応じて、上司や人事担当者に相談し、業務内容や働き方の調整について相談します。

体験談：時間感覚のズレを克服したAさんの事例

Aさんは、大手IT企業でプロジェクトマネージャーとして活躍していましたが、ある時期から時間感覚のズレに悩み、納期遅延や集中力の低下に苦しんでいました。しかし、以下の対策を実践することで、徐々に症状を克服し、キャリアを再建しました。

徹底したスケジュール管理: Aさんは、Googleカレンダーを駆使し、タスクの開始・終了時間を詳細に記録しました。また、タスクごとに見積もり時間を設定し、進捗状況を常に可視化しました。
ポモドーロテクニックの活用: 集中力を維持するために、ポモドーロテクニックを導入し、25分間の作業と5分間の休憩を繰り返しました。
睡眠の質の向上: 寝る前にカフェインを摂取することをやめ、リラックスできる環境を整えました。また、睡眠時間を7〜8時間確保するようにしました。
カウンセリングの受診: 定期的にカウンセリングを受け、ストレスの原因を特定し、対処法を学びました。

Aさんの努力の結果、時間感覚のズレは改善し、プロジェクトの成功率も向上しました。彼は、この経験を通じて、自身の強みと弱みを理解し、より効果的な働き方を見つけることができました。

職場でできる工夫

時間感覚のズレに悩むあなたが、職場でできる工夫もいくつかあります。

上司や同僚への相談: 症状について、信頼できる上司や同僚に相談し、理解と協力を求めましょう。
業務内容の調整: 集中しやすい時間帯に、重要なタスクを割り当てるなど、業務内容を調整してもらいましょう。
休憩時間の確保: 定期的に休憩を取り、心身をリフレッシュさせましょう。
作業環境の改善: 周囲の音や視覚的な刺激を減らすために、パーテーションやヘッドホンなどを活用しましょう。
ツールやシステムの活用: 時間管理ツールやタスク管理システムを導入し、業務効率を向上させましょう。

キャリアチェンジも視野に

現在の職場で症状の改善が見られない場合、キャリアチェンジも一つの選択肢として検討できます。

自己分析: 自分の強みや興味関心、価値観を改めて見つめ直し、どのような仕事が自分に合っているのかを考えます。
情報収集: 興味のある職種や業界について、情報を収集し、具体的な仕事内容や必要なスキルを把握します。
キャリアカウンセリング: キャリアカウンセラーに相談し、客観的なアドバイスを受けながら、キャリアプランを立てます。
転職活動: 転職サイトやエージェントを活用し、自分に合った求人を探します。

新しい環境で、あなたの能力を最大限に活かせる可能性を広げましょう。

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まとめ

ストレスによる時間感覚のズレは、キャリアに大きな影響を与える可能性がありますが、適切な対策を講じることで改善できます。スケジュール管理、集中力の向上、生活習慣の見直し、専門家への相談など、様々な方法を試しながら、自分に合った対策を見つけましょう。また、必要に応じて、職場環境の調整やキャリアチェンジも検討し、より良いキャリアを築いていきましょう。

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