「性格の問題」と片付けないで！仕事でのストレスと心の悩みを乗り越えるキャリア戦略

あなたは現在、心療内科に通院されており、過去には社会不安障害や双極性障害II型と診断された経験をお持ちなのですね。長年の治療を経て寛解状態になったものの、仕事や日常でのストレス対処、感情コントロールに苦労されているとのこと。医師の見解も分かれ、薬の処方についても疑問を感じていらっしゃる状況なのですね。

私は心療内科に通院して15年になります。最初は社会不安障害から、のちに双極性障害II型になり、今に至ります。薬物療法はもちろん、認知行動療法も受けました。最初は確かに「病気」だったかもしれませんが、いくつか病院を変えながらも寛解状態にまでなりました。ある医師は、診断書に「性格に問題あり」と書き、ある医師は「あなたは病気じゃない」と明言しました。私もそれはわかっています。

でも、日常や仕事の様々な場面でストレス対処や感情コントロールができずとても困っています。病気と言われて安心したいわけじゃないです。どうにかして、治したいのです。できるのなら病院に通わなくても良い健やかな心身の状態で、仕事も続けたいです。

ですが、病気じゃないと言いながら、医者は私に薬を処方し続けてきました。精神科の医者には不信感しかなく、眠剤だけもらえたら良いと思って３分診療でぼったくるクリニックに通っていましたが、夫に「ちゃんと話を聞いてくれる先生はいるよ」と勧められ、夫と同じ精神科に転院しました。本日二回目の診察で、「障害と診断する程の状態ではない」と言われました。私の話す感じを見ても障害レベルではないと。

でも、ベースの気分を安定させるためにと、薬を増やされました。なぜ医師は病気じゃない私に薬を出し続けるのでしょうか？？

医者に「薬を飲んで効いてる感じはしますか？」と聞かれても、この15年、薬を飲まなかった日はありませんので効いてるか効いてないかなんて正直わかりません。むしろ私の困りごと、ベースは変わりません。だから性格の問題だとは思います。薬で性格は変わりませんから。

じゃあ、どうしたらいいのでしょうか？生まれ持った性格はそうそう変わらないので、死んだら楽になれますか？死なないと、医者に私の苦しさは伝わらないのでしょうか？

この記事では、あなたの抱える心の悩みと、仕事におけるストレスへの対処法について、具体的なアドバイスを提供します。単に「病気」や「性格」の問題として片付けるのではなく、あなたの現状を理解し、より良いキャリアを築くための具体的なステップを解説します。心の健康を保ちながら、仕事で活躍するためのヒントを見つけましょう。

1. 医師とのコミュニケーション：あなたの思いを伝えるために

まず、医師とのコミュニケーションを改善することが重要です。15年間の通院歴の中で、医師との間に不信感が生じているとのこと。これは、あなたの抱える問題が十分に理解されていないと感じているからかもしれません。しかし、医師はあなたの健康を願っており、最善を尽くそうとしているはずです。そのため、建設的なコミュニケーションを試みることが大切です。

自分の気持ちを整理する: 診察前に、自分の困っていること、悩んでいることを具体的にリストアップしましょう。感情の波、仕事での具体的な問題、薬の効果に対する疑問など、詳細に記録することで、医師に伝えやすくなります。
質問を準備する: 診察時に聞きたいことを事前にまとめておきましょう。「なぜこの薬を処方するのか」「薬の効果が感じられない場合はどうすればよいのか」「治療の目標は何か」など、具体的な質問を用意することで、診察の時間を有効に使えます。
率直に話す: 医師に自分の気持ちを正直に伝えましょう。「薬の効果がよく分からない」「日常生活で困っていることがある」など、遠慮せずに話すことが大切です。
セカンドオピニオンを検討する: 医師とのコミュニケーションが改善しない場合は、他の医師の意見を聞くことも有効です。セカンドオピニオンを受けることで、異なる視点からのアドバイスを得ることができ、より納得のいく治療法を見つけられる可能性があります。

2. ストレスの原因を特定する：仕事と日常の課題を分析する

次に、仕事と日常におけるストレスの原因を特定しましょう。ストレスの原因を特定することで、具体的な対策を立てることができます。

仕事のストレス要因を分析する:
- 仕事内容: 仕事内容が自分の能力や興味と合致しているか、過度な責任やプレッシャーを感じていないかを確認しましょう。
- 人間関係: 上司や同僚との関係が良好であるか、ハラスメントなどを受けていないかを確認しましょう。
- 労働時間: 長時間労働や残業が多い場合は、心身に大きな負担がかかります。
- 職場環境: 職場の雰囲気や、物理的な環境（騒音、温度など）が快適であるかを確認しましょう。
日常のストレス要因を分析する:
- 生活習慣: 睡眠不足、偏った食生活、運動不足など、不規則な生活習慣はストレスを増大させます。
- 人間関係: 家族や友人との関係で悩みがある場合、それがストレスの原因となることがあります。
- 経済的な問題: 金銭的な不安は、大きなストレスの原因となります。
- 情報過多: SNSやニュースなどからの情報過多も、精神的な負担を増やすことがあります。
ストレス要因を記録する: ストレスを感じた時、その状況、感情、思考を記録する「ストレスログ」を作成しましょう。これにより、何がストレスの原因になっているのかを客観的に把握できます。

3. ストレスへの具体的な対処法：心の健康を守るために

ストレスの原因が特定できたら、具体的な対処法を実践しましょう。

仕事のストレスへの対処法:
- タスク管理: 仕事のタスクを整理し、優先順位をつけて、計画的に進めることで、焦りや負担を軽減できます。
- 休憩: 集中力が途切れたり、疲労を感じたら、こまめに休憩を取りましょう。軽いストレッチや深呼吸をするだけでも効果があります。
- コミュニケーション: 上司や同僚に相談し、問題を共有することで、孤立感を解消し、解決策を見つけやすくなります。
- 業務改善: 仕事のやり方を見直し、効率化を図ることで、負担を減らすことができます。
- キャリアプランの見直し: 今の仕事が自分に合わないと感じる場合は、キャリアプランを見直し、転職や部署異動を検討することも選択肢の一つです。
日常のストレスへの対処法:
- 生活習慣の改善: 十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。
- リラックス法: 瞑想、深呼吸、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス法を見つけ、実践しましょう。
- 趣味: 好きなことに時間を使い、気分転換を図りましょう。
- 人間関係の改善: 家族や友人とのコミュニケーションを大切にし、悩みを共有したり、支え合ったりしましょう。
- 専門家への相談: 心理カウンセラーや精神科医に相談し、専門的なアドバイスを受けることも有効です。

4. 認知行動療法の実践：思考と行動を変える

認知行動療法は、あなたの思考パターンや行動パターンを変えることで、ストレスや不安を軽減する効果的な方法です。過去に受けていたとのことですが、改めて実践してみることも有効でしょう。

認知の修正:
- 自動思考の特定: ストレスを感じた時に浮かぶ、ネガティブな考え（自動思考）を特定します。「どうせ私にはできない」「また失敗するかもしれない」など、自分の思考パターンを把握しましょう。
- 思考の偏りの特定: 自分の思考に偏りがないかを確認します。「白黒思考」「過度の一般化」「自己関連付け」など、認知の歪みを特定し、修正します。
- 代替思考の検討: ネガティブな思考を、より現実的でバランスの取れた思考（代替思考）に置き換えます。「今回は難しかったけど、次はもっとうまくできるかもしれない」など、前向きな思考を意識しましょう。
行動の活性化:
- 活動計画: 1日の活動を計画し、目標を設定します。小さな目標を達成することで、自己肯定感を高めることができます。
- 行動実験: 苦手なことや、不安を感じることに、段階的に挑戦します。徐々に慣れていくことで、自信をつけ、不安を克服することができます。
- リラクセーション法: 呼吸法や筋弛緩法など、リラックスできる方法を実践し、心身の緊張を和らげます。

5. キャリアプランの再考：自分らしい働き方を見つける

仕事でのストレスが深刻な場合、キャリアプランを再考することも重要です。

自己分析: 自分の強み、弱み、興味、価値観を明確にしましょう。自己分析を通じて、自分に合った仕事や働き方を見つけることができます。
情報収集: 興味のある仕事や業界について、情報を収集しましょう。インターネット、書籍、セミナーなどを活用し、知識を深めましょう。
キャリアカウンセリング: キャリアカウンセラーに相談し、客観的なアドバイスを受けましょう。自分のキャリアプランについて、専門的な視点からアドバイスをもらうことができます。
転職活動: 転職を検討する場合は、求人情報を探し、応募書類を作成し、面接対策を行いましょう。
副業・兼業: 副業や兼業をすることで、新しいスキルを習得したり、収入を増やしたり、多様な働き方を試すことができます。

6. 周囲のサポートを活用する：一人で抱え込まない

心の悩みを抱えている場合、一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも大切です。

家族や友人: 信頼できる家族や友人に、自分の気持ちを打ち明けましょう。話を聞いてもらうだけでも、心が楽になることがあります。
職場の上司や同僚: 職場で困っていることがあれば、上司や同僚に相談してみましょう。理解と協力を得られるかもしれません。
専門家: 心理カウンセラーや精神科医に相談し、専門的なサポートを受けましょう。
自助グループ: 同じような悩みを抱える人たちが集まる自助グループに参加し、情報交換や交流をしましょう。
ソーシャルサポート: 地域やオンラインのコミュニティに参加し、仲間を見つけ、支え合いましょう。

これらのステップを実践することで、あなたは仕事でのストレスを軽減し、心の健康を保ちながら、より充実したキャリアを築くことができるはずです。

あなたの抱える悩みは、決して珍しいものではありません。多くの人が、心の健康と仕事の両立に苦労しています。しかし、適切なサポートと、あなた自身の努力があれば、必ず乗り越えることができます。

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