年末年始、実家との関係で悩むあなたへ：キャリアと心の健康を両立させる方法

この記事では、年末年始を目前に控え、実家との関係に悩み、キャリアや心の健康とのバランスに苦慮しているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。長年培ってきた親との関係性、そして自身の心身の健康をどう守り、より良い未来を築いていくか。そのヒントをお届けします。

私はもういい歳なのですが、84になる父と、76になる母がおります。今年になってまったく連絡しておりません。これがいいことなのか悪いことなのか？

いろいろ拝読しますと、過干渉、毒親、機能不全家族、という言葉もあるようですが、私の場合そこまで深刻なのか？その辺が分かりません。

昨年までは週に一度は電話をしていました。しかしそれははっきり言って義務感からです。しないでいると「お前は親を捨てる気なのか？」と問い詰められ、それだけならまだいいのですが、私がダメな点を並べ立てられて、さらにはまったく関係ないことを問い詰められ、私の職業の否定（世間的にそう揶揄される仕事じゃないです）、人格否定になります。この後、とても落ち込みます。どこまで追っかけてくるか分からないという恐怖もありました。実際には私の自宅まではきませんが、私がネットで投稿したこともチェックして問い詰めてきましたし、私が仕事をしてようとなんだろうと、電話で追っかけてきました。

もう、丸で尋問です。

相手が機嫌がいいと私も油断するので世間話をするのですが、いきなりキレ出して問い詰めてくることが多いです。ほんと他愛のないことなので、何を怒っているのか、私にはさっぱりわかりません。私が考えてもいないことも問い詰めてきますし、何でも否定されるのでこちらも怖くて言葉を発しないようにするわけです。すると今度は、「そんなに親と話すのが嫌なのか？」と言われ、やはり最後は人格否定になります。もう気が変になりそうで、とにかく話をしていると、ほんと落ち込みます。

それでも、正しいことを言ってくるので聞いてはいました。

しかし今年、ブチ切りをしました。私からすると「これ以上ききたくない」ていう防御反応だったように思います。その後一回だけ連絡をとったことがあるのですが、今はまったくしていません。

私の両親はいつも喧嘩ばかりでした。高齢になって今でもやっています。その喧嘩は凄まじいものです。何でこんなに不安定なんだろう？ていつも思います。そんな家庭だったので、私は帰省を楽しみにしている人の感覚が今ひとつつかめません。もちろん、楽しいときもありましたし、私が苦しかった時はいろいろ支援もしてくれました。だから大事にされているのは分かります。しかし、この年なのに、そこまでしてほしくないということもたくさんあります。しかし、それを断るとキレることがあるので受け入れます。

何をやっても×なので、子供頃は、もしかしたら本当の親じゃないんじゃないか？と感じたこともありました。

帰省すると、お客さん扱いです。「好き勝手やっていい」とは言われます。しかし私は、いつキレだすか分からない家庭など楽しいはずがなく、３日が限界です。

一方で、父はもう高齢であること、母は丈夫ではないことも事実です。病気になったり、骨折をしたりもしています。心配と言えば心配なんですけど、本心なんだろうか？そういうフリをしているだけなんじゃないか？と自分でも疑問に思います。

私は５年ほど前にストレスから寝込んだことがあり、軽度の鬱だと診断されました。そのお医者さんには子供の頃から私が悩んでいたことを話しました。結果、ADHDでもあり、呼吸不全・睡眠障害（眠りが浅い）でもあります。吃音、軽いチック症らしきものもあります。すべて子供の頃からの高ストレスによるものだろうと言われました。他に体調が悪いところもすべてこれが原因だろうと言われました。

私は、人との接触は、あんまり得意ではありません。一方で誰とでもすぐに仲良くなる自信もあるのですが、しかし、長続きしません。人付き合いは得意ではありません。社会人になって長いので融通は利きますけど、元々は上手ではありません。ひとりでいても寂しいと言う感覚はまったくありません。

自分は両親と比べればかなり温和で安定している方だとは思いますが、やはり相手を追い込んでしまうことがあります。私の言葉は結構グサっとくるらしいです。分かっていても、わざと嫌われるようなことをやってしまうことがあります。

さて、年末帰るべきかどうか？連絡をするべきなのかどうか？こういう疑問を持つ時点で私は普通じゃないような気もします。

このまま距離を置くべきでしょうか？あるいは、やり直すべきなんでしょうか？連絡をしなければ、極端な話、両親が生存しているのかどうかも分かりません。これって人間としてどうなのか？とも思います。

どんな家庭でも嫌なことはあります。認知症の親に苦しむ家もあるでしょうし、そんなのと比べれば甘いのかもしれません。

でも、私はもう何十年か生きねばならず、そのためには自分自身が不安定な状態になるのも怖いです。

長くなりましたが、よろしくお願いいたします。

1. あなたの状況を理解する：問題の本質と向き合う

ご相談ありがとうございます。まず、あなたが抱える問題は決して「普通じゃない」ことではありません。多くの人が、家族関係、特に親との関係で悩みを抱えています。あなたの場合は、親からの過干渉、人格否定、そしてそれによる精神的な負担が大きな問題となっているようです。

あなたは、ご両親との関係性について、以下のような悩みを抱えています。

過干渉とコントロール： 連絡をしないことへの非難、行動の監視、そして個人的な問題への干渉。
人格否定： 常に否定的な言葉を浴びせられ、自己肯定感を著しく低下させている。
精神的負担： 電話での会話や帰省が大きなストレスとなり、心身の健康に悪影響を及ぼしている。過去の鬱病やADHDなどの診断も、このストレスと無関係ではないでしょう。
葛藤： 親を大切にしたい気持ちと、自己防衛のために距離を置きたい気持ちの間で揺れ動いている。

これらの問題は、あなたのキャリアや人間関係にも影響を与えている可能性があります。例えば、人とのコミュニケーションに苦手意識を感じたり、自己肯定感が低いために、仕事でのパフォーマンスに影響が出たりすることもあるかもしれません。

まずは、あなたが置かれている状況を客観的に理解し、問題の本質を明確にすることが大切です。それは、今後の対応策を考える上での第一歩となります。

2. 自己分析：自分の価値観と優先順位を明確にする

次に重要なのは、あなたの価値観と優先順位を明確にすることです。あなたは、親との関係性、そして自分自身の心の健康、どちらを優先したいですか？

自己分析を行う上で、以下の点を考慮してみてください。

あなたの価値観： あなたにとって、何が大切ですか？家族との関係、自己実現、心の平穏、経済的な安定…？
あなたの限界： どの程度のストレスまでなら耐えられる？心身の健康を損なうレベルのストレスは、避けるべきです。
過去の経験： 過去の経験から、どのような対応があなたにとって最善だったか？何がうまくいき、何がうまくいかなかったか？
将来の目標： あなたは将来、どのような自分でありたいですか？キャリア、ライフスタイル、人間関係…？

これらの問いに対する答えを明確にすることで、あなた自身の「軸」ができます。この「軸」を持つことで、親との関係において、あなた自身の価値観に基づいて判断し、行動できるようになります。

3. 具体的な対応策：年末年始に向けて

年末年始は、多くの人にとって家族と過ごす特別な時期です。しかし、あなたのように、家族との関係で悩みを抱えている人にとっては、大きなストレスとなる可能性があります。ここでは、年末年始に向けて、具体的な対応策をいくつか提案します。

3-1. 連絡の頻度と内容を調整する

まずは、連絡の頻度と内容を調整することから始めてみましょう。義務感からではなく、あなた自身の気持ちに寄り添った形で、連絡を取るように心がけてください。

連絡の頻度： 週に一度の電話が負担になっているのであれば、月に一度、あるいは数ヶ月に一度など、あなたの心身に負担のない頻度で連絡を取るようにしましょう。
連絡の内容： 相手の機嫌を伺うような会話ではなく、あなたが話したいこと、伝えたいことを中心に話しましょう。例えば、「最近あった良いこと」や「興味のあること」など、ポジティブな話題を選ぶのも良いでしょう。
境界線の設定： 相手からの過干渉や人格否定的な発言があった場合は、毅然とした態度で対応しましょう。「それは私には辛い」「そういうことは言わないでほしい」など、あなたの気持ちを正直に伝えることが大切です。

3-2. 帰省の可否と過ごし方を検討する

帰省については、あなたの心身の健康を最優先に考え、慎重に検討しましょう。

帰省の可否： 帰省することが大きなストレスになるのであれば、無理に帰省する必要はありません。電話やビデオ通話などで、近況を報告するだけでも良いでしょう。
帰省する場合の過ごし方： 帰省する場合は、事前に両親との間で、ある程度のルールを決めておくことをおすすめします。例えば、「会話の内容は、ポジティブな話題に限定する」「あなたのプライベートなことに深入りしない」など。また、滞在期間を短くしたり、自分のための時間を確保することも重要です。
逃げ道を用意する： 帰省中に、どうしても辛くなった場合の「逃げ道」を確保しておきましょう。例えば、自分の部屋にこもる、散歩に出かける、親しい友人に電話する、など。

3-3. 専門家のサポートを得る

もし、あなたが親との関係で強いストレスを感じ、一人で解決することが難しいと感じる場合は、専門家のサポートを得ることを検討しましょう。

カウンセリング： 臨床心理士やカウンセラーに相談することで、あなたの心の状態を客観的に把握し、問題解決のための具体的なアドバイスを受けることができます。
家族療法： 家族療法は、家族全体のコミュニケーションパターンを改善し、より健全な関係性を築くためのサポートを提供します。
弁護士： 親からの過干渉がエスカレートし、法的な問題に発展する可能性がある場合は、弁護士に相談することも検討しましょう。

専門家のサポートを受けることで、あなたは一人で抱え込まずに済み、客観的な視点から問題解決に取り組むことができます。

4. キャリアへの影響と対策

親との関係性の問題は、あなたのキャリアにも影響を与える可能性があります。例えば、自己肯定感の低下は、仕事への意欲を削ぎ、パフォーマンスの低下につながることがあります。また、人間関係への苦手意識は、職場でのコミュニケーションを難しくするかもしれません。

キャリアへの影響を最小限に抑えるためには、以下の対策を講じることが重要です。

自己肯定感を高める： 自分の強みや長所を認識し、自己肯定感を高める努力をしましょう。目標を達成したり、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
コミュニケーションスキルを磨く： 職場でのコミュニケーションを円滑にするために、コミュニケーションスキルを磨きましょう。相手の話をよく聞き、自分の意見を的確に伝える練習をすることが大切です。
キャリアカウンセリングを受ける： キャリアカウンセラーに相談することで、あなたのキャリアプランを明確にし、仕事に関する悩みを解決することができます。
ストレスマネジメント： 仕事でストレスを感じた場合は、適切な方法でストレスを解消しましょう。例えば、運動をする、趣味に没頭する、リラックスできる時間を持つなど。

あなたのキャリアは、あなた自身のものです。親との関係に振り回されることなく、あなた自身の目標に向かって進んでいくことが大切です。

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5. 長期的な視点：自己成長と自立を目指して

親との関係性は、長年培ってきたものであり、すぐに解決できるものではありません。しかし、諦めることなく、あなた自身の心の健康とキャリアのために、継続的に努力していくことが重要です。

長期的な視点を持つために、以下の点を意識しましょう。

自己成長： 常に自己成長を意識し、新しい知識やスキルを習得する努力をしましょう。自己成長は、あなたの自信を高め、問題解決能力を向上させます。
自立： 経済的、精神的に自立することで、親からの影響を減らし、あなた自身の人生を主体的に選択できるようになります。
境界線の設定： 親との関係において、あなた自身の心の健康を守るために、明確な境界線を設定しましょう。過干渉や人格否定的な言動に対しては、毅然とした態度で対応することが大切です。
セルフケア： ストレスをためないために、セルフケアを習慣化しましょう。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動、リラックスできる時間など、あなた自身の心身の健康を維持するための工夫をしましょう。

自己成長と自立を目指し、あなた自身の人生を主体的に選択することで、親との関係に悩むことのない、より豊かな人生を築くことができるでしょう。

6. まとめ：あなたの未来を切り開くために

この記事では、年末年始を目前に控え、実家との関係に悩み、キャリアや心の健康とのバランスに苦慮しているあなたに向けて、具体的な解決策を提示しました。

あなたの抱える問題は、決して一人だけの問題ではありません。多くの人が、家族関係で悩み、葛藤しています。しかし、あなた自身が問題の本質を理解し、自己分析を行い、具体的な対応策を講じることで、必ず状況を改善することができます。

年末年始は、あなたの心身の健康を最優先に考え、無理のない範囲で、ご両親との関係を築いてください。そして、自己成長と自立を目指し、あなた自身の未来を切り開いていきましょう。

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