不登校経験者が絵の仕事を目指す！体力とメンタルを鍛える運動習慣のススメ
不登校経験者が絵の仕事を目指す！体力とメンタルを鍛える運動習慣のススメ
この記事では、不登校経験があり、社会不安症を抱えながらも、将来的に絵を描く仕事を目指している17歳の方に向けて、体力とメンタルを同時に鍛える運動習慣について、具体的なアドバイスをさせていただきます。運動が苦手、体力に自信がないという方でも、無理なく始められる方法を提案し、夢の実現をサポートします。
通信高校に通う17歳です。今回は前回の質問と近い質問です。私は中学からの不登校で社会不安症ということで現在服薬しています。薬をもらい始めたのは今年からですが以前より落ち着き、少しずつですが外に出れるようになり、バイトのことも考えられるようになりました。
そこで前回質問したのですが、まだ治っていない、治療も始めたばかりということでバイトを始めるのはもう少し後の方がいいと回答をいただきました。それをふまえ、両親と現在通院している小児科の先生(中学の頃から通っていて今も続いています)と相談してお金のことは心配しなくてもいいからゆっくり直そう。そのあとにバイトのことを考えようという話になりました。そのことは私もちゃんと認めてまずは治療に専念しようと思いました。
治療と言えるかはわかりませんが、できるだけ毎日外に出て買い物、散歩をするということをしています。だけれどその他にもう少し運動をしたいかなと思っています。ですが私は運動も苦手で不登校の頃はほとんど寝たきりの毎日でした。なので過激な運動は無理かな…と考えています。また、将来私は絵を描く仕事をしたくてですがほとんどデスクワークとなるとやはり体力勝負、不健康生活に耐えれるよう力を付けなきゃかなと思ってます。
なにかオススメの運動はありますか？私が考えているのは買い物、散歩の距離を伸ばす…っていうことを考えています。その他にストレッチとかをした方がいいのか教えていただければありがたいです。よろしくお願いします。
運動習慣を始める前に：心と体の準備
まず、素晴らしいのは、あなたが自分の心と体の状態を理解し、将来の目標に向けて具体的な行動を起こそうとしていることです。不登校、社会不安症、服薬中という状況を抱えながらも、一歩を踏み出すあなたの勇気を心から応援します。運動習慣を始めるにあたって、以下の点を意識しましょう。
- 医師との連携： 現在通院中の小児科医に、運動を始めることについて相談しましょう。運動の種類や強度について、適切なアドバイスをもらうことができます。服薬との兼ね合いや、体調管理についてもアドバイスを仰ぎましょう。
- 無理のない目標設定： 最初から高い目標を設定せず、まずは「週に2回、15分間の散歩をする」など、達成可能な小さな目標から始めましょう。目標を細分化することで、達成感を得やすくなり、モチベーションを維持できます。
- 休息の重要性： 運動後には十分な休息を取りましょう。睡眠不足は、体調不良や精神的な不安定さにつながります。質の高い睡眠を確保するために、寝る前のリラックス法（温かいお風呂に入る、軽いストレッチをするなど）を試してみましょう。
- 自己肯定感を高める： 運動を通して、自分の体の変化や成長を感じることで、自己肯定感を高めることができます。小さな成功体験を積み重ね、自分を褒めてあげましょう。
おすすめの運動習慣：絵を描く仕事を見据えて
将来的に絵を描く仕事を目指すあなたにとって、体力とメンタルを同時に鍛えることは非常に重要です。長時間のデスクワークに耐えうる体力、そして、精神的なストレスを乗り越えるための強さを身につける必要があります。以下に、おすすめの運動習慣をいくつかご紹介します。
1. ウォーキングと散歩の習慣化
すでに買い物や散歩を習慣にしているとのこと、素晴らしいですね。これらをさらに効果的にするために、以下の点を意識してみましょう。
- 距離と時間の調整： 最初は無理のない範囲で、徐々に距離や時間を延ばしていきましょう。例えば、「1日に30分歩く」という目標を設定し、徐々に時間を長くしていく、または、散歩コースに少し坂道を取り入れるなど、負荷を上げていくのも良いでしょう。
- 歩き方の意識： 正しい姿勢で歩くことを意識しましょう。背筋を伸ばし、視線を遠くに向け、腕を大きく振ることで、全身運動になります。
- 散歩コースの工夫： 散歩コースを変えることで、飽きを防ぎ、新しい発見をすることができます。公園や自然の中を歩くことで、リフレッシュ効果も期待できます。
- 音楽やオーディオブック： 好きな音楽を聴いたり、オーディオブックを聞きながら歩くことで、気分転換になり、運動が楽しくなります。
2. ストレッチと柔軟運動
ストレッチは、体の柔軟性を高め、血行を促進し、心身のリラックス効果をもたらします。絵を描く仕事では、同じ姿勢での作業が長時間続くため、こまめなストレッチが重要です。
- 毎日の習慣に： 毎日、決まった時間にストレッチを行う習慣を作りましょう。朝起きたとき、または寝る前に行うのがおすすめです。
- 全身を意識： 全身の筋肉をバランス良くストレッチしましょう。特に、肩、首、背中、腰、太もも、ふくらはぎのストレッチを重点的に行いましょう。
- 呼吸を意識： ストレッチ中は、呼吸を止めずに、ゆっくりと深い呼吸を繰り返しましょう。
- 動画を活用： YouTubeなどの動画サイトには、様々なストレッチ動画があります。自分に合った動画を見つけて、参考にしてみましょう。
3. 軽い筋力トレーニング
筋力トレーニングは、基礎代謝を上げ、体力を向上させるだけでなく、精神的な安定にもつながります。最初は、自重トレーニング（自分の体重を利用したトレーニング）から始めましょう。
- 自重トレーニング： スクワット、腕立て伏せ、プランクなど、自宅でできる自重トレーニングから始めましょう。回数やセット数を徐々に増やしていくことで、効果的に筋力を高めることができます。
- 正しいフォーム： トレーニングを行う際は、正しいフォームを意識しましょう。フォームが悪いと、効果が得られないだけでなく、怪我のリスクも高まります。YouTubeなどの動画サイトで、正しいフォームを確認しましょう。
- 無理のない範囲で： 最初のうちは、無理のない範囲で、週に2〜3回程度から始めましょう。
- 休憩を挟む： トレーニングとトレーニングの間には、十分な休憩を取りましょう。
4. 趣味を取り入れた運動
運動を単なる義務ではなく、楽しみながら行うことが、継続の秘訣です。自分の興味のあることと運動を組み合わせることで、モチベーションを維持しやすくなります。
- ダンス： 好きな音楽に合わせて踊ることで、楽しく体を動かすことができます。YouTubeには、様々なダンスの動画があります。
- ヨガ： ヨガは、心身のリラックス効果が高く、柔軟性も高めることができます。オンラインヨガレッスンも豊富にあります。
- 水泳： 水泳は、全身運動でありながら、関節への負担が少ないため、体力に自信がない方にもおすすめです。
- サイクリング： 自転車に乗って、景色を楽しみながら運動することができます。
メンタルヘルスケア：運動と心の健康
運動は、心身の健康に良い影響を与えます。特に、不登校や社会不安症を抱えるあなたにとって、運動はメンタルヘルスケアとしても非常に有効です。
- セロトニンの分泌： 運動は、脳内でセロトニンという神経伝達物質の分泌を促進します。セロトニンは、精神的な安定や幸福感をもたらす効果があります。
- ストレス軽減： 運動は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、ストレスを軽減する効果があります。
- 自己肯定感の向上： 運動を通して、自分の体の変化や成長を感じることで、自己肯定感を高めることができます。
- 気分転換： 運動は、気分転換になり、落ち込んだ気分を改善する効果があります。
- 社交性の向上： 運動を通して、他の人と交流する機会を持つことで、社交性を高めることができます。（無理のない範囲で）
食事と睡眠：運動の効果を高めるために
運動の効果を最大限に引き出すためには、食事と睡眠も重要です。
- バランスの取れた食事： 栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特に、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが重要です。
- 十分な水分補給： 運動中は、こまめな水分補給を心がけましょう。
- 質の高い睡眠： 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のリラックス法（温かいお風呂に入る、軽いストレッチをするなど）を試してみましょう。
- 規則正しい食生活： 1日3食、規則正しく食事を摂るようにしましょう。
絵を描く仕事への準備：体力とメンタルの両立
絵を描く仕事は、体力と精神力の両方を必要とします。長時間の集中力、創造力、そして、プレッシャーに打ち勝つ強さが必要です。運動習慣を通して、これらの能力を鍛えましょう。
- 集中力の向上： 運動は、集中力を高める効果があります。運動習慣を身につけることで、長時間の集中力を維持できるようになります。
- 創造力の向上： 運動は、脳の活性化を促し、創造力を高める効果があります。
- ストレス耐性の向上： 運動は、ストレス耐性を高め、プレッシャーに打ち勝つ力を養います。
- 自己管理能力の向上： 運動習慣を継続することで、自己管理能力が向上します。
絵を描く仕事を目指す過程では、様々な困難に直面する可能性があります。しかし、運動習慣を通して、体力とメンタルを鍛えることで、これらの困難を乗り越えることができるはずです。諦めずに、自分の目標に向かって進んでいきましょう。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
まとめ：一歩ずつ、未来へ
不登校、社会不安症、服薬中という状況を抱えながらも、絵を描く仕事という夢に向かって進んでいるあなたを、心から応援しています。運動習慣は、あなたの心と体を強くし、夢の実現をサポートしてくれるはずです。焦らず、一歩ずつ、自分のペースで進んでいきましょう。そして、困ったときは、いつでも周りの人に相談してください。あなたの未来が、素晴らしいものになることを願っています。
“`