「何も出来ない」から抜け出す方法：21歳、精神疾患と引きこもりからのキャリア再出発
「何も出来ない」から抜け出す方法：21歳、精神疾患と引きこもりからのキャリア再出発
この記事では、21歳で精神疾患（うつ、パニック障害）を抱え、長期間の引きこもり状態から、再び社会との繋がりを取り戻し、キャリアを築くための具体的な方法を、ケーススタディ形式で解説します。過去のバイト経験で辛い思いをし、将来への不安を抱えているあなたに向けて、焦らず、一歩ずつ進むための道筋を示します。
何も出来ない時の過ごし方について。私は21歳の精神疾患（うつ、パニック）歴7年、通信制の高校生です。ここ数ヶ月殆ど何もやる気が起きず、引きこもり状態で、家で何かしているかと言えばそうではなく、毎日10時間以上寝るのですが、それでもあくびがでて横になり、ご飯を食べて寝て、1日殆ど横になっている状態です。前はパソコン、ゲームをよくやっていたのですが、前に比べてかなり時間が少なくなりました。おかげで体重は去年だけで12kg増え、今はなんとか少し減らしたという状態です。バイトも今年の3月から7月までしていたのですが、1ヶ月経っても中々仕事が頭に入らず、周りに迷惑をかけてしまっていて、しまいには仕事の人から「お前はこの職業に向いていない」「ぶっ殺す」などと言われ、違うバイトでは店長から「ずっと迷惑ばっかりかけて、お前は相変わらずバカだ」と言われたこともあったりと、とにかく叩かれて、そのことが頭から離れずひたすらに自己嫌悪状態になります。そこからバイトをしようと思ってページまで開くのはいいのですが、電話をするのが怖くて踏み出すことが出来ないという状態です。頭がぼーっとしている状態で、こういう状態で仕事が出来る気がしないのです。というか、何も出来る気がしないのです。何か行動を起こそうと思っても悪い方向にしか考えられなくなってしまってダメになってしまいます。母親が今月で仕事を辞め、経済的に苦しくなるというのにこういう状態で、私はいっそのこと籍を抜いて生活保護を貰おうと考えた時期もありました。だけどやってはいけない事だと思いました。
話は変わりますが、数年前に高校を辞めてバイト生活を始めて、沢山稼いで色んな所に行って、友達と沢山遊んで、リアルがそこそこ充実していました。だけどある時を境に人間関係と仕事がボロボロになってしいまいました。今より精神的な病としては軽い状態ではありましたが、それなりに頑張っていた頃の写真を見ると涙が出てきました。仕事もフルタイムで働くことが出来ていたのに、今年は5時間働くのでも精一杯、これ以上はキツいという感想でした。そして人間関係（友達）においても、新しい関係を築ける自信が無くなってしまい、人と関わることを避けるようになりました、人と関わることが怖くなりました。数年前に友人とトラブルや喧嘩を起こして絶縁になった人が数人いたからです。だから私は成長する事を諦めるようになりました。いつからか、私は少しでも楽な方向に向かってしまうようになってしまいました。今もなお苦しい道や厳しい道を通りたいと全く思えなくなってしまいました。私はダメ人間です。
正直、何が答えなのかが分かりません。だけどどうしたらいいのか分からなくて、少しでもこの質問を見てほしくて書きました。私はどうしたらいいのでしょうか？心療内科には5年通っていますが、言われることがいつも同じなので違う人の意見が聞きたくて書きました。このまま死んでいくのかと思うと、とても怖いです。本当に本当に毎日が憂鬱で悩んでいます。よろしくお願いします。誹謗中傷や冷やかしは通報します。
あなたは今、深い苦しみの中にいることと思います。過去の経験から、働くことへの強い不安や人間関係への恐怖心を抱え、将来への希望を見失っているように感じられます。しかし、どうか絶望しないでください。あなたの抱える悩みは、決して珍しいものではありません。そして、必ず解決の糸口は見つかります。この記事では、あなたの状況を理解し、具体的なステップを踏んで、再び「できる」自分を取り戻すための道筋を提案します。
1. 現状の整理と自己理解：あなたの「できない」を紐解く
まず、現状を客観的に理解することから始めましょう。あなたは、精神疾患による症状、過去のバイトでの辛い経験、人間関係への不安、そして経済的な問題という、複合的な問題を抱えています。これらの問題が複雑に絡み合い、「何もできない」という状態を作り出しているのです。
- 精神疾患の治療と向き合う：心療内科に通院しているとのことですが、現在の治療内容や服薬状況を見直すことも重要です。医師と相談し、症状に合った治療法や薬物療法を検討しましょう。また、カウンセリングや精神療法を取り入れることで、心の奥底にある問題に向き合い、解決へと導くことができます。
- 過去の経験を分析する：過去のバイトでの経験は、あなたの自己肯定感を大きく傷つけた可能性があります。しかし、その経験から学ぶこともできます。なぜうまくいかなかったのか、何が原因だったのかを冷静に分析し、次へのステップに活かしましょう。
- 人間関係への不安を理解する：人間関係への不安は、過去のトラブルや喧嘩が原因となっているようです。しかし、すべての人間関係が同じように壊れるわけではありません。新しい人間関係を築くためには、まず自分自身を理解し、相手との適切な距離感を保つことが大切です。
- 経済的な問題を把握する：経済的な問題は、あなたの不安を増幅させる要因の一つです。まずは、現在の収入と支出を把握し、具体的な対策を立てましょう。生活保護や、利用できる制度についても調べてみましょう。
これらの問題を一つずつ整理し、自分自身を深く理解することで、具体的な解決策が見えてきます。
2. 小さな一歩から始める：無理のない行動計画
「何もできない」という状態から抜け出すためには、焦らず、小さな一歩から始めることが重要です。大きな目標を立てるのではなく、達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、自己肯定感を高め、自信を取り戻すことができます。
- 日々のルーティンを作る：まずは、毎日決まった時間に起き、食事をし、軽い運動をするなど、基本的な生活習慣を整えることから始めましょう。規則正しい生活は、心身の健康を維持し、精神的な安定をもたらします。
- 興味のあることから始める：過去に楽しんでいたことや、興味のあることを少しずつ再開してみましょう。例えば、パソコンやゲームを少しだけやってみる、好きな音楽を聴く、本を読むなど、無理のない範囲で楽しむことから始めましょう。
- 情報収集をする：仕事に関する情報を集めたり、興味のある分野について調べてみたりすることも、一歩を踏み出すための良い方法です。求人サイトを見たり、セミナーに参加したりすることで、仕事へのモチベーションを高めることができます。
- 人に話す：信頼できる人に、今の自分の状況や悩みを話してみましょう。家族、友人、カウンセラーなど、誰でも構いません。話すことで、気持ちが楽になるだけでなく、客観的なアドバイスをもらうこともできます。
これらの小さな一歩を積み重ねることで、徐々に「できる」ことが増え、自信が回復していきます。
3. キャリアプランを考える：あなたの強みを見つける
将来のキャリアプランを考えることは、あなたの目標を明確にし、モチベーションを高めるために重要です。自分の強みや興味のある分野を見つけ、それに合った仕事を探しましょう。
- 自己分析をする：自分の強み、弱み、興味のあること、価値観などを分析しましょう。自己分析ツールや、キャリアコンサルタントのサポートを受けることも有効です。
- 興味のある分野を探す：過去の経験や、興味のあることから、将来的にどのような仕事に就きたいかを考えましょう。インターネットで情報を集めたり、様々な職種について調べてみたりするのも良いでしょう。
- スキルアップを目指す：興味のある分野で必要なスキルを習得するために、資格取得やスキルアップのための講座を受講することも検討しましょう。通信講座やオンライン学習など、自宅でできる学習方法もたくさんあります。
- 就職活動を始める：自分の強みや興味のある分野に合った求人を探し、応募してみましょう。最初は、アルバイトやパートから始めるのも良いでしょう。
焦らず、自分のペースでキャリアプランを立て、実現に向けて一歩ずつ進んでいきましょう。
4. 失敗を恐れない：成長のチャンスと捉える
過去の経験から、失敗を恐れる気持ちが強くなっているかもしれません。しかし、失敗は成長のチャンスです。失敗から学び、次へと活かすことで、必ず成長することができます。
- 失敗を恐れない：完璧主義にならず、失敗しても落ち込みすぎないようにしましょう。失敗は、成長の過程で必ず起こるものです。
- 失敗から学ぶ：失敗した原因を分析し、次に活かすための対策を立てましょう。
- 周囲のサポートを求める：困ったことがあれば、周囲の人に相談しましょう。家族、友人、キャリアコンサルタントなど、誰でも構いません。
- 自分を褒める：小さなことでも、達成できたこと、頑張ったことを自分自身で褒めてあげましょう。自己肯定感を高めることが、自信につながります。
失敗を恐れず、積極的に挑戦することで、あなたの可能性は大きく広がります。
5. 専門家のサポートを受ける：プロの力を借りる
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも重要です。精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、それぞれの専門家が、あなたの問題を解決するためのサポートをしてくれます。
- 精神科医：精神疾患の治療や、服薬に関する相談ができます。
- カウンセラー：心の悩みや、人間関係の問題について相談できます。
- キャリアコンサルタント：キャリアプランの作成、就職活動のサポート、仕事に関する相談ができます。
- ハローワーク：求人情報の提供、職業相談、職業訓練の案内など、様々なサポートを受けることができます。
専門家のサポートを受けることで、客観的なアドバイスをもらい、問題解決への道筋を見つけることができます。
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6. 成功事例：困難を乗り越えた人々の物語
あなたの抱える悩みは、決して特別なものではありません。多くの人が、あなたと同じような困難を経験し、それを乗り越えてきました。以下に、いくつかの成功事例を紹介します。
- Aさんの場合：Aさんは、長期間の引きこもりと精神疾患を抱えていましたが、カウンセリングと服薬治療を受けながら、少しずつ社会との繋がりを取り戻していきました。最初は、自宅でできる軽作業のアルバイトから始め、徐々に仕事に慣れていきました。その後、自分の興味のある分野を見つけ、専門学校に通い、資格を取得し、現在はその分野で活躍しています。
- Bさんの場合：Bさんは、過去のバイトでの辛い経験から、人間関係への不安を抱えていました。しかし、キャリアコンサルタントのサポートを受け、自己分析を行い、自分の強みを見つけました。そして、人と接する機会の少ない仕事を選び、徐々に自信をつけていきました。現在は、自分のペースで働きながら、人間関係も築いています。
- Cさんの場合：Cさんは、経済的な問題と精神疾患を抱えていましたが、生活保護制度を利用しながら、治療と就職活動を両立させました。ハローワークのサポートを受け、自分に合った仕事を見つけ、現在は自立した生活を送っています。
これらの事例から、困難を乗り越えるために必要なのは、諦めない気持ちと、一歩ずつ進む勇気です。あなたも必ず、自分の道を切り開くことができます。
7. まとめ：未来への一歩を踏み出すために
「何もできない」という状態から抜け出すためには、焦らず、自分のペースで、小さな一歩から始めることが重要です。精神疾患の治療、自己理解、小さな目標設定、キャリアプランの検討、失敗を恐れない姿勢、専門家のサポート、そして、成功事例から学ぶこと。これらの要素を組み合わせることで、あなたは必ず、再び社会との繋がりを取り戻し、自分らしいキャリアを築くことができます。
あなたの未来は、あなたの手の中にあります。一歩ずつ、前に進んでいきましょう。応援しています。
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