小児看護師の涙…感情移入しすぎる自分を克服する方法｜転職を考える前に
小児看護師の涙…感情移入しすぎる自分を克服する方法｜転職を考える前に
この記事では、小児専門病院で働く看護師の方、特にご自身の辛い経験から患児やご家族に深く感情移入してしまうことで悩むあなたに向けて、感情のコントロール方法、そして、もし転職を考える場合の選択肢について、具体的なアドバイスと事例を交えて解説します。 感情移入は決して悪いことではありません。むしろ、患者さんとの深い信頼関係を築く上で重要な要素です。しかし、それが自身のメンタルヘルスを脅かすほどになっている場合、適切な対処が必要です。この記事を読み終える頃には、あなた自身の感情と向き合い、より健全な形で看護師としてのキャリアを継続できる、または新たな道を歩むための道筋が見えてくるでしょう。
1. 感情移入は「共感力」の証。まずは自分を肯定しよう
小児看護師として、患児やご家族の苦しみや悲しみを深く理解し、涙するということは、あなたの高い共感力と、仕事への真摯な姿勢の表れです。決して「良くないこと」ではありません。むしろ、多くの患者さんにとって、あなたの温かい共感こそが大きな支えとなっているはずです。
まず、ご自身の感情を否定することなく、受け入れることから始めましょう。 ご自身の経験からくる深い共感こそが、あなたを優れた看護師たらしめている強みです。その強みを活かしながら、同時に自分自身を守るための方法を学ぶことが重要です。
具体的なステップ：
- 自分の感情を記録する： 毎日、感じた感情や状況を日記に書き留めてみましょう。客観的に自分の感情パターンを把握することで、感情の波をコントロールしやすくなります。
- 肯定的な自己対話： 「私は頑張っている」「私は良い看護師だ」など、自分を肯定する言葉を心の中で繰り返してみましょう。自己肯定感を高めることで、感情の揺れに強くなれます。
- 同僚や上司との相談： 同じ職場で働く仲間や上司に、あなたの気持ちを打ち明けてみましょう。共感を得たり、具体的なアドバイスをもらえることで、気持ちが軽くなるはずです。 信頼できる人に話を聞いてもらうだけで、大きな心の支えになります。
2. 感情の整理とコントロール方法：具体的なテクニック
感情移入しすぎてしまう状況を分析し、具体的なコントロール方法を身につけましょう。 感情が込み上げてきた時に、すぐに対応できるテクニックを習得することで、より冷静に患者さんに向き合うことができます。
具体的なテクニック：
- 深呼吸： 感情が昂ぶってきたら、深呼吸を数回繰り返してみましょう。ゆっくりと呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、冷静さを保てます。
- マインドフルネス： 現在の状況に意識を集中し、感情に巻き込まれないようにしましょう。周囲の音や視覚情報に意識を向け、心を落ち着かせます。
- リフレーミング： 辛い出来事を、別の視点から捉え直してみましょう。例えば、「患者さんが亡くなった」という事実を、「最善を尽くした結果」と捉え直すことで、自己責めを軽減できます。
- 感情の分離： 仕事とプライベートを明確に区別しましょう。勤務中は患者さんのために全力を尽くし、勤務後は完全に気持ちを切り替える努力をしましょう。趣味や家族との時間を作ることで、リフレッシュできます。
- アサーティブコミュニケーション： 感情を押し殺さずに、自分の気持ちを相手に伝える練習をしましょう。 例えば、「今、少し感情的になっているので、少し落ち着いてからお話しましょう」と伝えることで、冷静な対応ができます。
3. 専門家への相談：心のケアは重要です
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも大切です。 産業医や臨床心理士、精神科医などに相談することで、客観的な視点からアドバイスをもらえ、より効果的な対処法を見つけることができます。 また、職場にはEAP（従業員支援プログラム）といった、心のケアをサポートする制度がある場合もありますので、積極的に活用しましょう。
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4. 転職を考える場合：選択肢の検討
もし、現在の職場で感情のコントロールが困難な場合、転職を考えるのも一つの選択肢です。 しかし、転職は大きな決断です。 まずは、自分のキャリアプランを改めて見直し、本当に転職が必要なのか、そして、どのような職場で働きたいのかを明確にしましょう。
転職を検討する場合のポイント：
- 職場の雰囲気： 温かい雰囲気で、互いに支え合える職場を選びましょう。 小規模な病院や、チームワークの良い職場がおすすめです。
- 業務内容： 感情的に負担の少ない業務内容を選びましょう。 例えば、外来業務よりも、病棟業務の方が感情的な負担が少ない場合があります。
- ワークライフバランス： プライベートの時間もしっかり確保できる職場を選びましょう。 ワークライフバランスが良い職場であれば、仕事とプライベートの切り替えがしやすくなり、メンタルヘルスの維持に繋がります。
- キャリアパス： 将来的なキャリアプランを考慮し、成長できる環境を選びましょう。 キャリアアップを目指せる職場であれば、モチベーションを維持しやすくなります。
5. 成功事例：感情コントロールに成功した看護師
Aさんは、小児病棟で長年勤務する中で、患児やご家族の悲しみを自分のことのように感じ、常に疲弊していました。 しかし、産業医に相談し、感情のコントロール方法を学ぶことで、少しずつ変化が現れました。 深呼吸やマインドフルネスを実践し、勤務時間中は患者さんに集中し、勤務後は完全に気持ちを切り替えることを意識するようになりました。 また、趣味のガーデニングに没頭することで、心身のリフレッシュを図っています。今では、患者さんとの温かい信頼関係を築きながら、笑顔で仕事に取り組めるようになっています。
まとめ：あなた自身のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう
小児看護師として、患児やご家族に感情移入することは決して悪いことではありません。 しかし、それがあなたのメンタルヘルスを脅かすようであれば、適切な対処が必要です。 この記事で紹介した方法を実践し、必要であれば専門家のサポートを受けることで、感情をコントロールし、より健全な形で看護師としてのキャリアを継続できるでしょう。 転職を考える場合も、自分のキャリアプランをしっかり見据え、最適な職場を選びましょう。 大切なのは、あなた自身のペースで、一歩ずつ進んでいくことです。
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