20年勤務の会社でうつ病になり、退職とその後について悩んでいるあなたへ
20年勤務の会社でうつ病になり、退職とその後について悩んでいるあなたへ
この記事では、長年勤めた会社での激務が原因でうつ病を発症し、休職と復帰を繰り返した結果、退職を迫られている方の抱える悩みについて、具体的な解決策と今後のキャリアプランについて掘り下げていきます。退職後の生活への不安、会社都合退職への希望、そして精神的な苦しみからの解放について、一緒に考えていきましょう。
経験者にお聞きします。
勤続20年近くの職員です。五年程前仕事激務でうつ病になり2年程休職、その時給料80%6ヶ月後は傷病手当そして復帰、配属先がまたハードな所。で1年程頑張ったがまた休職中です。
12月上旬ぐらいに自動退職です。2度目なので傷病手当は無く保健、税金を納めてる状態。今も調子は良くないので復帰は諦めかけてます。
１１月末付で退職するか勝手に解雇されるか迷ってます。期間が過ぎたら退職金は出るのか？離職届は会社都合にして欲しいのですが会社は嫌ですよね。1回目の休職前は支店長にうつ病と診断された事を言い検診後は報告。しかし仕事内容は改善されず1回目の休職、仕事が原因でうつ病になったて今も腹立たしく思い出しては泣いてます。悔しいのです。
原因は今の会社だから辞めたら少しは改善されるかもしれません。でも自己都合で退職は許せません。
ハローワークは会社都合だとすぐ保険金？が出るし延長もあるみたいで貯金崩して家のローンもあって（家は唯一自分が働いてた証なので残したい）転職では不利ですが今の私には体力が持ちません。1度目の休職で障害年金も手続きしましたが医師の書き方が悪くて落ちたと社会保険事務所の方が教えてくれました。
どうすれば、ベストな形で退職とその後を生きる事ができますか？一度は食べる事も出来ず死にかけました。本当に悔しいのです。
だからこそずるいかもしれませんが思うような方向にしたいのです。色々調べたのですが、私の体力、考える力では限界があり、ここに助けを求めました。今も寝たきりでハローワークとかに聞きにいく体力もないです。
1. 現状の整理と問題点の明確化
まず、あなたの置かれている状況を整理し、問題点を明確にすることから始めましょう。あなたは、長年の勤務経験がありながら、過重労働が原因でうつ病を発症し、休職と復帰を繰り返した結果、退職を余儀なくされています。主な問題点は以下の通りです。
- 退職の選択肢: 11月末での退職か、自動解雇かの選択に迫られています。
- 退職条件: 退職金や離職理由（会社都合か自己都合か）が、今後の生活に大きく影響します。
- 経済的な不安: 傷病手当の打ち切り、貯金の減少、住宅ローンの支払いなど、経済的な不安を抱えています。
- 健康状態: うつ病の症状が改善せず、復帰への意欲も低下しています。
- 精神的な苦しみ: 仕事が原因でうつ病になったことへの怒りや悔しさが残っています。
- 今後のキャリア: 転職活動への体力的な不安、障害年金の手続きの失敗など、今後のキャリアプランへの不安があります。
これらの問題点を一つずつ解決していくために、具体的なステップと対策を考えていきましょう。
2. 退職に関する具体的なアドバイス
退職に関するあなたの希望は、会社都合での退職と退職金の受給です。しかし、会社は自己都合退職を望んでいる可能性があります。ここでは、それぞれの選択肢について、メリットとデメリットを比較検討し、あなたにとって最善の選択肢を見つけるためのアドバイスをします。
2-1. 会社都合退職を目指すための戦略
会社都合退職は、失業保険の給付が早く、給付期間も長くなるため、経済的なメリットが大きいです。また、再就職活動においても、会社都合退職の方が有利になる場合があります。会社都合退職を目指すためには、以下の点を意識しましょう。
- 会社の対応を記録する: 過去の休職時の対応、現在の状況に関する会社の指示、上司とのやり取りなどを詳細に記録しておきましょう。これは、会社との交渉や、場合によっては法的手段を取る際の証拠となります。
- 医師の診断書: 現在の健康状態を証明する医師の診断書は、会社との交渉において非常に重要です。うつ病の症状、就労困難な状況、退職を余儀なくされた経緯などを具体的に記載してもらいましょう。
- 弁護士への相談: 会社との交渉が難航する場合は、労働問題に詳しい弁護士に相談することを検討しましょう。弁護士は、あなたの権利を守り、会社との交渉を有利に進めるためのアドバイスをしてくれます。
- 退職勧奨の証拠: もし会社から退職を促すような言動があった場合、その証拠（録音、メールなど）を残しておきましょう。これは、会社都合退職を主張する上で重要な材料となります。
2-2. 自己都合退職の場合の注意点
自己都合退職を選択した場合でも、いくつかの注意点があります。自己都合退職を選択せざるを得ない場合でも、できる限り不利な状況を避けるための対策を講じましょう。
- 退職金の確認: 退職金の有無や金額を確認しましょう。退職金は、今後の生活を支える重要な資金源となります。
- 失業保険の申請: 自己都合退職の場合でも、一定の条件を満たせば失業保険の給付を受けることができます。ハローワークで手続きを行い、給付条件を確認しましょう。
- 傷病手当の活用: 傷病手当は、病気やケガで働くことができなくなった場合に、生活を保障するための制度です。退職後も、一定期間、傷病手当の給付を受けることができる場合があります。
- 再就職支援サービスの利用: 自己都合退職の場合でも、ハローワークや民間の転職エージェントの再就職支援サービスを利用することができます。これらのサービスは、求人情報の提供、履歴書の添削、面接対策など、再就職活動をサポートしてくれます。
3. 退職後の生活設計と経済的な対策
退職後の生活は、経済的な不安がつきものです。ここでは、経済的な不安を軽減し、安定した生活を送るための対策を具体的に解説します。
3-1. 収入の確保
収入を確保することは、生活の安定に不可欠です。以下の方法を検討しましょう。
- 失業保険の活用: 会社都合退職の場合は、給付期間が長くなるため、積極的に活用しましょう。自己都合退職の場合でも、給付条件を確認し、手続きを行いましょう。
- 傷病手当の申請: 退職後も、傷病手当の給付を受けられる場合があります。手続き方法を確認し、申請を行いましょう。
- 障害年金の申請: 過去に申請に失敗したとしても、諦めずに再度申請を検討しましょう。専門家のアドバイスを受けながら、適切な書類を準備し、申請を行いましょう。
- アルバイト・パート: 体調が回復したら、無理のない範囲でアルバイトやパートを検討しましょう。収入を確保し、社会とのつながりを保つことができます。
3-2. 支出の削減
支出を削減することも、経済的な安定に繋がります。以下の方法を検討しましょう。
- 固定費の見直し: 家賃、光熱費、通信費など、固定費を見直しましょう。不要なサービスを解約したり、より安いプランに変更したりすることで、支出を減らすことができます。
- 住宅ローンの見直し: 住宅ローンの返済が負担になっている場合は、借り換えや返済期間の見直しを検討しましょう。
- 自炊の徹底: 外食や中食を減らし、自炊をすることで、食費を節約することができます。
- 不要なものの売却: 不要なものを売却することで、一時的な収入を確保することができます。
3-3. 資産の有効活用
貯蓄や資産を有効活用することも、経済的な安定に繋がります。以下の方法を検討しましょう。
- 貯蓄の取り崩し: 必要に応じて、貯蓄を取り崩して生活費に充てましょう。
- 投資: 余裕資金がある場合は、リスクを考慮した上で、投資を検討しましょう。
- 専門家への相談: 資産運用や保険について、専門家（ファイナンシャルプランナーなど）に相談し、適切なアドバイスを受けましょう。
4. 精神的なケアと心の回復
うつ病からの回復には、精神的なケアが不可欠です。ここでは、心の健康を取り戻し、前向きな気持ちで生活を送るための具体的な方法を提案します。
4-1. 専門家への相談
精神科医、カウンセラー、精神保健福祉士など、専門家への相談は、心の回復に非常に有効です。専門家は、あなたの話をじっくりと聞き、適切なアドバイスや治療を提供してくれます。
- 精神科医: 薬物療法や精神療法を通じて、うつ病の症状を改善します。
- カウンセラー: 悩みや不安を共有し、心のケアを行います。認知行動療法などの心理療法も提供します。
- 精神保健福祉士: 社会復帰に向けた支援や、生活上の相談に応じます。
4-2. 休息とリラックス
十分な休息とリラックスは、心身の回復に不可欠です。以下の方法を試してみましょう。
- 睡眠の確保: 質の高い睡眠を確保するために、規則正しい生活リズムを心がけましょう。
- リラックスできる時間: 好きな音楽を聴いたり、趣味に没頭したり、自然の中で過ごしたりするなど、リラックスできる時間を持ちましょう。
- 瞑想やヨガ: 瞑想やヨガは、心身のリラックス効果を高め、ストレスを軽減します。
4-3. 感情の整理と自己肯定感の向上
過去の出来事に対する怒りや悔しさを乗り越え、自己肯定感を高めることも重要です。以下の方法を試してみましょう。
- 感情の書き出し: 自分の感情をノートに書き出すことで、感情を整理し、客観的に見つめることができます。
- 感謝の気持ちを持つ: 日常生活の中で、感謝できることを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
- 目標設定: 小さな目標を設定し、達成感を味わうことで、自己肯定感を高めることができます。
- 周囲とのつながり: 家族や友人とのコミュニケーションを通じて、孤独感を解消し、支え合いましょう。
5. 今後のキャリアプランと再出発への準備
退職後のキャリアプランを考えることは、今後の生活を前向きに進めるために重要です。ここでは、あなたの状況に合わせたキャリアプランの検討と、再出発に向けた準備について解説します。
5-1. キャリアプランの検討
まずは、これまでの経験やスキルを振り返り、今後のキャリアプランを検討しましょう。あなたの状況を踏まえ、以下の選択肢が考えられます。
- 転職: 体調が回復し、働く意欲がある場合は、転職を検討しましょう。これまでの経験を活かせる仕事や、新しい分野への挑戦も可能です。
- 再就職支援サービスの利用: ハローワークや民間の転職エージェントの再就職支援サービスを利用し、求人情報の提供、履歴書の添削、面接対策などのサポートを受けましょう。
- 在宅ワーク: 体力的な負担が少ない在宅ワークも選択肢の一つです。パソコンスキルや専門知識を活かせる仕事を探しましょう。
- 起業: これまでの経験やスキルを活かして、起業することも可能です。
- 休養と自己研鑽: 体調が回復するまでは、休養を優先し、自己研鑽に励むことも重要です。資格取得やスキルアップのための勉強を始めましょう。
5-2. 再出発に向けた準備
再出発に向けて、以下の準備を行いましょう。
- 自己分析: 自分の強みや弱み、興味のあることなどを分析し、自分に合った仕事を見つけましょう。
- 情報収集: 転職市場の動向や、求人情報を収集しましょう。
- スキルアップ: 必要なスキルを習得するために、勉強や研修に参加しましょう。
- 履歴書・職務経歴書の作成: 自分の経験やスキルを効果的にアピールできる履歴書と職務経歴書を作成しましょう。
- 面接対策: 面接での自己PRや、質問への回答を練習しましょう。
焦らず、自分のペースで準備を進めていくことが大切です。
6. 法律と制度の活用
退職やその後の生活において、法律や制度を理解し、適切に活用することは、あなたの権利を守り、生活を安定させるために重要です。
6-1. 労働問題に関する相談窓口
会社との間で問題が発生した場合、以下の相談窓口に相談することができます。
- 労働基準監督署: 労働基準法に関する相談や、会社とのトラブルについて相談できます。
- 弁護士: 労働問題に詳しい弁護士に相談し、法的アドバイスや交渉を依頼できます。
- 労働組合: 労働組合に加入し、労働者の権利を守るための活動に参加できます。
6-2. 社会保障制度の活用
失業保険、傷病手当、障害年金など、社会保障制度を理解し、適切に活用しましょう。これらの制度は、あなたの生活を支えるための重要なセーフティネットとなります。
- 失業保険: 会社都合退職の場合、給付期間が長くなるなど、有利な条件で受給できます。
- 傷病手当: 病気やケガで働くことができなくなった場合に、生活を保障するための制度です。
- 障害年金: 障害の状態に応じて、年金が支給されます。
7. まとめと行動計画
今回の相談者の状況は、長年の勤務による心身の疲労、退職後の生活への不安、経済的な問題など、多くの困難を抱えています。しかし、適切な対策と行動計画を立てることで、これらの問題を解決し、より良い未来を築くことができます。
以下に行動計画の例を示します。
- 現状の整理と問題点の明確化: 自身の状況を整理し、問題点を具体的に洗い出す。
- 会社との交渉: 会社都合退職を目指し、証拠を収集し、弁護士への相談を検討する。
- 経済的な対策: 失業保険、傷病手当、障害年金の申請を行い、支出の見直し、資産の有効活用を検討する。
- 精神的なケア: 専門家への相談、休息とリラックス、感情の整理と自己肯定感の向上を図る。
- キャリアプランの検討: 転職、在宅ワーク、自己研鑽など、自分に合ったキャリアプランを検討する。
- 再出発に向けた準備: 自己分析、情報収集、スキルアップ、履歴書・職務経歴書の作成、面接対策を行う。
- 法律と制度の活用: 労働問題に関する相談窓口や、社会保障制度を理解し、活用する。
この行動計画を参考に、一つずつステップを踏み、あなたの望む未来を実現してください。焦らず、自分のペースで、前向きに進んでいきましょう。
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