「もう、いっぱいいっぱい…」介護と仕事の両立で心が折れそうなあなたへ。キャリアコンサルタントが教える、今できること。
「もう、いっぱいいっぱい…」介護と仕事の両立で心が折れそうなあなたへ。キャリアコンサルタントが教える、今できること。
この記事は、介護と仕事の両立という、非常に困難な状況に置かれているあなたに向けて書かれています。愛するご家族の介護をしながら、自身のキャリアや将来についても考えなければならないという、計り知れないプレッシャーと孤独感。 私は、これまで多くの求職者の方々のキャリア支援をしてきましたが、今回の相談内容を拝見し、あなたの苦しみは想像を絶するものだと感じました。 介護と仕事の両立は、多くの人が直面する可能性がある問題であり、決してあなただけの悩みではありません。 安心して、この記事を読み進めてください。あなたの心が少しでも軽くなるように、具体的なアドバイスと、今できることをお伝えします。
自分がどんどん怖い考えになっていきどうしたら良いのかわからないです。ただの愚痴に聞こえると思いますが、今いっぱいいっぱいになっています。
末期癌の母の介護の為仕事を辞め旦那をおいて1人で帰省しました。
とてもわがままな人で病院へ入院しても大騒ぎし看護師さんもお手上げ、2回とも1泊で帰ってきました。介護認定は要支援1で再審査をお願いしたのですがまだ連絡がきていません。
治療法はもう無いそうです。首のリンパ癌なので顔がとてつもなく腫れています。その為か急速に痴呆が進んでる気がします。
深夜は何回もトイレに起き中で寝てしまうし、金庫の中を開け通帳を探し目の前にあるのに無いと騒いだり、家の中をウロウロして転んだり。見ていないといけないので殆ど寝不足状態。日中少し寝かせてとお願いし寝ると5分もたたないうちに起こしにきていつまで寝ていると怒り出す。
毎日毎日お金の話をし、通帳記帳をして来いと言う。出し入れがないから記帳にならないと言うと私が勝手にお金を使っているから都合悪くてそんな事言うんだろうと言う。お金は一銭たりとも出さず、我が家は火の車なのにと言っても知らんぷり。知人がお菓子を持って来てくれると1人でムシャムシャ。誰も食べていないのに1個足りないと大騒ぎ。全部の事に対して自分もわかっていなければ怒り出し、理解出来ないので「いつのまに法律が変わったんだ！そんな話納得いかない！」と訳のわからない事を言い騒ぎ出す。色々な事を詳しく紙に書いて説明してもすぐに忘れ、ちゃんと説明しろと言う。
毎日がそんな調子で自分自身具合が悪くなり病院へ行ったのですが、その間にコンロを使い火を点けれず台所がガス臭くなっていました。元栓もチャイルドロックもしていたのにそういう解除はわかっていたようです。もう少し遅く帰っていたらと恐ろしくなりました。痴呆なので怒ってはいけないと思いつつ怒りが爆発してしまいました。そしたら勝手に病院に行くあんたが悪いと言う始末。
誰かに少しの間お願いしたくとも大騒ぎするので無理
病気のせいもあるのか日中居間で良く寝ています。起きると色々な事を仕出かしてくれます。末期なのでそんなに長くはないとは思いますが、最初あった私が最後まで看病しようと思った気持ちが薄らぎその寝顔を見ると父さん早くこの人を迎えに来てと祈ってしまいます。
1. 現状を整理し、抱えている問題の本質を理解する
まず、あなたが置かれている状況を客観的に整理することから始めましょう。抱えている問題は、大きく分けて以下の3つに分類できます。
- 介護の負担: 24時間体制に近い介護、認知症による行動や言動への対応、身体的・精神的な疲労。
- 経済的な不安: 仕事を辞めたことによる収入の減少、介護費用への不安、将来への見通し。
- 精神的な苦痛: 介護疲れ、孤独感、将来への不安、出口の見えない状況への絶望感。
これらの問題は、それぞれが複雑に絡み合い、あなたの心を蝕んでいると考えられます。まずは、これらの問題を一つずつ整理し、何があなたにとって最も負担になっているのかを明確にすることが重要です。 介護保険サービスの利用状況や、利用できる制度についても改めて確認してみましょう。 介護保険サービスを最大限に活用することで、あなたの負担を軽減できる可能性があります。
2. 介護保険サービスと利用できる制度を最大限に活用する
介護保険サービスは、あなたの負担を軽減するための重要な手段です。 現在利用しているサービスを見直し、必要に応じて追加のサービスを検討しましょう。 また、自治体によっては、介護者向けの支援制度や、一時的なレスパイトケア（休息のためのサービス）を提供している場合があります。 これらの制度を積極的に活用することで、あなたの心身の負担を軽減することができます。
- 訪問介護（ホームヘルプサービス）: 身体介護（入浴、排泄、食事など）や生活援助（掃除、洗濯、買い物など）を受けられます。
- 訪問看護: 専門の看護師が自宅に訪問し、健康管理や医療処置を行います。
- デイサービス（通所介護）: 日中に施設に通い、食事や入浴、レクリエーションなどを受けられます。
- ショートステイ（短期入所生活介護）: 短期間、施設に入所し、介護を受けられます。介護者の休息（レスパイトケア）にも利用できます。
- 介護保険外サービス: 自費サービスですが、より柔軟な対応が可能な場合があります。家事代行サービス、配食サービスなどがあります。
これらのサービスを組み合わせることで、あなたの負担を大幅に軽減することができます。 介護保険サービスの利用状況については、ケアマネージャーに相談し、最適なプランを立ててもらいましょう。 また、自治体の窓口や地域包括支援センターでも、様々な情報提供や相談が可能です。
3. 専門家への相談とサポート体制の構築
一人で抱え込まず、専門家や周囲の人々に相談することも重要です。 専門家からのアドバイスを受けることで、問題解決の糸口が見つかるだけでなく、精神的な支えにもなります。 また、周囲の人々の協力を得ることで、あなたの負担を軽減することができます。
- ケアマネージャー: 介護に関する専門家であり、介護保険サービスの利用に関する相談や手続きをサポートしてくれます。
- 医師: ご自身の心身の健康状態について相談し、必要な医療を受けることができます。
- 精神科医・カウンセラー: 精神的な苦痛や不安を抱えている場合は、専門家への相談を検討しましょう。
- 家族や親しい友人: 悩みを打ち明け、サポートを求めることができます。
- 地域の相談窓口: 地域包括支援センターや、市区町村の相談窓口では、様々な情報提供や相談が可能です。
相談する際は、あなたの状況を具体的に伝え、どのようなサポートが必要なのかを明確にしましょう。 遠慮せずに、あなたの気持ちを伝えてください。 専門家は、あなたの力になりたいと思っています。
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4. 感情をコントロールし、心の健康を保つ
介護は、心身ともに大きな負担がかかるものです。 怒りや悲しみ、絶望感といった感情が生まれるのは当然のことです。 しかし、これらの感情に飲み込まれてしまうと、心身の健康を損ない、介護を続けることが困難になる可能性があります。 感情をコントロールするための具体的な方法を実践し、心の健康を保つように努めましょう。
- 休息と睡眠: 質の高い睡眠を確保し、十分な休息をとるようにしましょう。
- 気分転換: 好きな音楽を聴いたり、軽い運動をしたり、趣味に時間を費やすなど、気分転換になることを行いましょう。
- リラックス法: 深呼吸や瞑想など、リラックスできる方法を試してみましょう。
- 感情の記録: 自分の感情を日記に書き出すことで、客観的に状況を把握し、感情を整理することができます。
- ポジティブな思考: 困難な状況の中でも、良い面を見つけようと努めましょう。
これらの方法を実践することで、感情をコントロールし、心の健康を保つことができます。 辛い時は、無理をせずに休息を取り、自分を大切にしてください。
5. 仕事探しとキャリアプランの検討
仕事を辞めたことで、経済的な不安を感じているかもしれません。 しかし、介護をしながらでも、仕事を探す方法はたくさんあります。 あなたの状況に合わせて、無理のない範囲で仕事を探し、キャリアプランを検討しましょう。
- 在宅ワーク: 自宅でできる仕事を探すことで、介護と仕事の両立がしやすくなります。 ライティング、Webデザイン、プログラミングなど、様々な職種があります。
- パート・アルバイト: 短時間勤務や、柔軟なシフトに対応できる仕事を探すことができます。
- 転職: 介護と両立しやすい職場環境の企業を探すことも可能です。 企業によっては、介護休暇や時短勤務制度を導入している場合があります。
- キャリアコンサルタントへの相談: あなたの状況に合わせたキャリアプランを一緒に考え、仕事探しをサポートしてくれます。
- スキルアップ: 在宅ワークや転職に役立つスキルを習得することも、キャリアアップにつながります。
仕事を探す際は、あなたの状況を考慮し、無理のない範囲でできる仕事を選びましょう。 キャリアコンサルタントに相談することで、あなたの強みや適性を活かせる仕事を見つけることができます。
6. 家族とのコミュニケーションと協力体制の構築
介護は、一人で行うものではありません。 家族と協力し、互いに支え合うことが重要です。 家族間で、介護に関する情報や思いを共有し、協力体制を構築しましょう。
- 情報共有: 介護の状況や、必要なサポートについて、家族間で情報を共有しましょう。
- 役割分担: 介護の負担を分担し、互いに助け合いましょう。
- 話し合い: 定期的に話し合いの場を持ち、問題点や改善点について話し合いましょう。
- 感謝の気持ち: 互いに感謝の気持ちを伝え、励まし合いましょう。
- 専門家の活用: 家族だけで抱え込まず、専門家のアドバイスを参考にしましょう。
家族とのコミュニケーションを密にすることで、孤独感を軽減し、介護の負担を分担することができます。 家族の理解と協力は、あなたの心の支えとなります。
7. 自分を責めず、今の自分を認める
あなたは、大変な状況の中で、懸命に介護を続けています。 自分のことよりも、ご家族のことを優先し、献身的に尽くしていることでしょう。 しかし、時には「自分がもっと頑張らなければ」「もっとうまくやらなければ」と、自分を責めてしまうこともあるかもしれません。 しかし、あなたはすでに十分頑張っています。 自分の限界を認め、今の自分を認めることが重要です。
- 完璧主義を手放す: すべてを完璧にこなそうとせず、できる範囲でベストを尽くしましょう。
- 自分を褒める: 頑張っている自分を認め、褒めてあげましょう。
- 休息を許す: 疲れている時は、無理をせずに休息を取りましょう。
- 自分を大切にする: 自分の心と体の声に耳を傾け、自分を大切にしましょう。
- 専門家のサポート: 困った時は、専門家に相談し、サポートを受けましょう。
自分を責めるのではなく、今の自分を認め、労ってあげてください。 あなたは、一人ではありません。 多くの人が、あなたのことを応援しています。
8. 将来への希望を持ち、前向きな気持ちを保つ
介護は、出口の見えないトンネルのように感じるかもしれません。 しかし、必ず終わりは来ます。 将来への希望を持ち、前向きな気持ちを保つことが重要です。
- 目標設定: 小さな目標を設定し、達成感を味わいましょう。
- 趣味や楽しみ: 好きなことや、楽しいことに時間を使いましょう。
- 人との交流: 家族や友人との交流を大切にし、孤独感を解消しましょう。
- 情報収集: 介護に関する情報を収集し、知識を深めましょう。
- 感謝の気持ち: 周りの人々に感謝の気持ちを伝えましょう。
将来への希望を持ち、前向きな気持ちを保つことで、困難な状況を乗り越えることができます。 あなたの未来は、必ず開けます。
9. 具体的な行動計画を立てる
ここまで、様々なアドバイスをしてきましたが、最も重要なのは、具体的な行動計画を立て、実行することです。 あなたの状況に合わせて、以下のステップを参考に、行動計画を立ててみましょう。
- 現状の整理: 抱えている問題を具体的に書き出し、優先順位をつけましょう。
- 目標設定: 介護に関する目標、仕事に関する目標、生活に関する目標を設定しましょう。
- 情報収集: 介護保険サービス、支援制度、仕事に関する情報を収集しましょう。
- 行動計画の作成: 各目標を達成するための具体的な行動計画を立てましょう。
- 実行と評価: 行動計画を実行し、定期的に評価し、必要に応じて修正しましょう。
行動計画を立てることで、目標達成への道筋が明確になり、モチベーションを維持することができます。 計画を実行し、小さな成功体験を積み重ねることで、自信を深めることができます。 行動計画は、あなたの状況に合わせて柔軟に修正してください。
10. 諦めないこと。あなたは一人ではない
介護と仕事の両立は、本当に大変なことです。 辛いこと、苦しいこと、逃げ出したくなることもあるでしょう。 しかし、あなたは一人ではありません。 多くの人々が、あなたと同じように、困難な状況の中で、懸命に生きています。 諦めずに、一歩ずつ前に進んでいきましょう。 あなたの努力は、必ず報われます。 応援しています。
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