「順番が苦手」を克服！30歳主婦が仕事と育児を両立するための思考整理術
「順番が苦手」を克服！30歳主婦が仕事と育児を両立するための思考整理術
30歳になる主婦の方から、物事の順番を考えるのが苦手で、家事や育児、そして自身の思考力について悩んでいるというご相談をいただきました。出産を機に、以前はできていたはずの段取りや計画がうまくいかなくなり、将来への不安も感じているとのことです。この記事では、この悩みを抱えるあなたが、日々の生活をよりスムーズに、そして自信を持って送れるように、具体的な解決策を提案します。
物事の順番を考えるのが苦手です。
幼児一人を育てる30歳になる主婦です。
最近になって、私おかしくない？と自ら思うことが良くあります。
子供を産んでからのような気がしますが…
例えば、スーパーに行ってレジを通して、袋詰めをする時。
割れるもの、柔らかいものは上に入れたいと思い、たくさんの物を気づいたら台に広げてる事があります。
ほんとは野菜、冷蔵庫行きのもの、調味料など分けて袋詰めしたいのですが、幼児がいてなるべく荷物を少なくしたいので、1つ、もしくは２つまでの袋に入れれるだけ入れたくて、でもなかなか入れる順番が分からずよくカゴを見ながらどうしよう…となってる事があります。
なんとなくなんですが、この袋詰めが苦手なんです。
主人がいたら、手伝ってと言ってしまいます。
後は夕飯などの順番です。
これをしてあれをして…と言う事を組み立てるのが本当に苦手です。
何なら紙に書くときがあるほどなんです。
まずこれを茹でる、その間もう１つのコンロでこれを焼く、これとこれの皮を剥く、など。
ちょっと自分でもびっくりするんです。
先ほども、夕飯の準備をしましたがまだ食べないので、食べる寸前までに出来る事をやりたいのですがなかなかイメージがつきません。
ハンバーグ、スープ、ご飯、付け合わせの野菜なのですが、どこまで今やっていいのかがわからないんです。
細かく言えばハンバーグは事前に焼きたいので、その他をつくって、後は食器の用意だけ今はしておけるかなと思うのですが、食器の何がいるか考えるのが面倒？に感じます。
今までそんなにすごく出来る人間ではなかったですし、それこそ勉強なんかは苦手で本当にしてこなかったです。
関係ないかもですが小さい頃は立体の勉強だけは得意だったような…笑
大人になってからはアルバイトから役職が付き、更に店長になり、他県の大きな店舗を任されたり、割と頑張ればその分の評価はしてもらえてたように思うので、自分がこんなに要領が悪いと思ってませんでした。
要領が悪ければ店長として1日の仕事のスケジュール、計画は立てられないですし、多分昔は物事を考えて組み立てる事は出来てたのだと思います。
今はなんだか物事をふわっとしか考えられず、何より出産をしてから全てに追われて焦って生きてる感じです。
その焦りから、頭が回らないのかなと思ったり…
でも落ち着いてる日もありますし、逆に主人がいてもどこか焦ってしまってたり。
このまま歳をとると、何かの病気になるんじゃないかと心配です。（アルツハイマーや痴呆など）
これはただ単に私の思考力がないだけでしょうか？
何か考え方や気持ちの持ち方なんかがあれば、もう少し毎日上手く生活したいと悩んでいるので教えて頂きたいと思い投稿しました。
長々とすみませんが、宜しくお願いします。
1. なぜ「順番を考えるのが苦手」と感じるのか？原因を深掘り
まず、あなたが「順番を考えるのが苦手」と感じる原因を探ることから始めましょう。出産後の変化や、以前はできていたことができなくなることには、いくつかの要因が考えられます。
- ホルモンバランスの変化: 出産は、女性の体にとって大きな変化をもたらします。ホルモンバランスが急激に変化し、それが脳機能に影響を与えることがあります。集中力の低下や、物事をスムーズに処理する能力の低下として現れることもあります。
- 睡眠不足と疲労: 育児は体力勝負です。特に乳幼児期は、夜間の授乳や寝かしつけで睡眠時間が削られがちです。慢性的な睡眠不足は、認知機能に悪影響を及ぼし、思考力や判断力の低下につながります。
- 情報過多とマルチタスク: 育児中は、常に複数のタスクを同時にこなさなければなりません。赤ちゃんの世話をしながら家事をし、さらに自分のこともこなすという状況は、脳にとって大きな負担となります。情報過多の状態は、思考の整理を難しくし、焦りを生む原因にもなります。
- 環境の変化とストレス: 出産後、生活環境は大きく変化します。慣れない育児、家事との両立、そして社会とのつながりの変化など、様々なストレス要因が重なります。ストレスは、脳の機能を低下させ、思考の柔軟性を失わせる可能性があります。
- 自己肯定感の低下: 以前は仕事で評価されていた経験があるだけに、思うように家事ができなかったり、段取りが悪くなったりすることに対して、自己肯定感が下がることもあります。自己肯定感の低下は、さらに焦りを生み、悪循環に陥る可能性があります。
これらの要因が複合的に作用し、結果として「順番を考えるのが苦手」という感覚につながっていると考えられます。しかし、安心してください。これらの問題は、適切な対策を講じることで改善できます。
2. 具体的な解決策：思考整理術と時間管理術
ここからは、具体的な解決策を提案します。思考整理術と時間管理術を組み合わせることで、日々の生活をよりスムーズにし、自信を取り戻すことができるでしょう。
2-1. 思考整理術：見える化とタスク分解
物事の順番を考えるのが苦手な場合、頭の中を整理し、見える化することが重要です。
- タスクの見える化: まずは、やるべきことをすべて書き出しましょう。付箋、ノート、アプリなど、使いやすい方法で構いません。夕食の準備、洗濯、掃除など、小さなタスクもすべてリストアップします。
- タスクの分解: 大きなタスクは、さらに小さなタスクに分解します。例えば、「夕食の準備」であれば、「献立を決める」「食材の買い出し」「食材の下準備」「調理」「盛り付け」など、細かく分けます。
- 優先順位付け: タスクに優先順位をつけましょう。「緊急度」と「重要度」を考慮し、優先的に取り組むべきタスクを明確にします。
- 可視化ツール: ToDoリスト、チェックリスト、ガントチャート、カレンダーアプリなど、様々なツールを活用してタスクを可視化します。視覚的に整理することで、頭の中が整理され、次に何をすべきかが明確になります。
スーパーでの袋詰め問題の解決策：
- 事前準備: スーパーに行く前に、冷蔵庫に入れるもの、常温保存するもの、割れやすいものなど、袋に入れるものをあらかじめ分類しておきます。
- 袋の準備: 袋を複数用意し、それぞれに用途をラベリングしておきます。（例：野菜、冷凍食品、割れ物）
- 詰め方のルール化: 割れやすいものは最後に、重いものは底に、といったルールを決めます。
2-2. 時間管理術：効率的な時間の使い方
時間管理術を身につけることで、限られた時間を有効活用し、焦りを軽減できます。
- タイマーの活用: タイマーを使って、家事や育児に集中する時間を区切ります。例えば、「25分集中して掃除をして、5分休憩」といったように、ポモドーロテクニックを取り入れるのも効果的です。
- 隙間時間の活用: 赤ちゃんが寝ている間や、ちょっとした待ち時間など、隙間時間を有効活用しましょう。例えば、離乳食の準備、洗濯物の取り込み、メールチェックなど、短い時間でできるタスクをリストアップしておきます。
- ルーティン化: 毎日行う家事や育児をルーティン化することで、考える時間を減らし、効率的にこなすことができます。例えば、毎朝決まった時間に洗濯機を回し、決まった時間に掃除をするなど、生活のリズムを作ります。
- 完璧主義からの脱却: 完璧を求めすぎると、時間が足りなくなり、焦りにつながります。完璧主義を手放し、「70%の出来でOK」という意識を持つことで、心の余裕が生まれます。
- 人に頼る: 困ったときは、遠慮なく人に頼りましょう。家族、友人、ベビーシッター、家事代行サービスなど、頼れる人に頼ることで、負担を軽減できます。
夕食準備の効率化：
- 献立の決定: 献立を事前に決めておくことで、夕食の準備にかかる時間を短縮できます。
- 下準備のまとめ: 野菜のカット、調味料の計量など、下準備をまとめて行うことで、調理時間を短縮できます。
- 作り置き: 時間のあるときに、作り置きをしておくことで、平日の夕食準備を楽にできます。
- 時短家電の活用: 食洗機、電子レンジ、圧力鍋など、時短家電を活用することで、調理時間を短縮できます。
2-3. 休息とリフレッシュ：心身の健康を保つ
心身の健康を保つことも、思考力を維持するために重要です。
- 睡眠の確保: 質の高い睡眠を確保するために、寝る前のカフェイン摂取を控えたり、リラックスできる環境を整えたりしましょう。
- 休息時間の確保: 毎日、意識的に休息時間を確保しましょう。好きな音楽を聴いたり、軽いストレッチをしたり、深呼吸をするなど、リラックスできる時間を取りましょう。
- 運動の習慣化: 適度な運動は、心身の健康を促進し、脳の機能を活性化します。ウォーキング、ヨガ、軽い筋トレなど、無理のない範囲で運動を習慣化しましょう。
- 気分転換: 趣味に時間を費やしたり、友人との交流を楽しんだり、気分転換になる活動を取り入れましょう。
- 専門家への相談: 睡眠不足や、気分が落ち込む日が続く場合は、専門家（医師、カウンセラーなど）に相談することも検討しましょう。
3. 成功事例：思考整理術で生活を改善した主婦たちの声
多くの主婦が、思考整理術や時間管理術を実践し、生活を改善しています。以下に、成功事例をいくつか紹介します。
- Aさんの場合: 以前は、家事の順番がわからず、常に時間に追われていたAさん。タスクの見える化と、タイマーを使った時間管理術を実践した結果、家事の効率が大幅にアップ。子供との時間も増え、心に余裕が生まれたそうです。
- Bさんの場合: 出産後、物忘れがひどくなり、将来への不安を感じていたBさん。献立を事前に決めて、食材の買い出しリストを作成することで、買い忘れを防止。作り置きを活用することで、夕食準備の負担を軽減。心身ともに安定し、前向きな気持ちを取り戻したそうです。
- Cさんの場合: 育児と仕事の両立に苦労していたCさん。タスクを細分化し、優先順位をつけることで、仕事の効率がアップ。隙間時間を活用して、家事もこなせるように。家族との時間も大切にできるようになり、ワークライフバランスを実現したそうです。
これらの成功事例から、思考整理術と時間管理術は、多くの主婦の生活を改善する力があることがわかります。あなたも、これらの方法を実践することで、必ず変化を感じることができるでしょう。
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4. 専門家の視点：脳科学と心理学からのアドバイス
最後に、脳科学と心理学の専門家からのアドバイスを紹介します。これらの視点を取り入れることで、より効果的に問題を解決し、自信を取り戻すことができるでしょう。
- 脳科学者のアドバイス: 脳は、マルチタスクを苦手とします。一度に複数のタスクをこなそうとすると、脳のリソースが分散され、集中力や効率が低下します。シングルタスクに集中し、タスクを細分化して一つずつこなすことが重要です。
- 心理学者のアドバイス: 自己肯定感を高めるためには、小さな成功体験を積み重ねることが重要です。タスクを細分化し、一つずつクリアしていくことで、達成感を得ることができます。また、自分を褒める習慣をつけることも大切です。
- 専門家への相談: 専門家（医師、カウンセラーなど）に相談することで、客観的なアドバイスを得ることができます。必要に応じて、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。
5. まとめ：一歩ずつ、より良い生活へ
この記事では、物事の順番を考えるのが苦手という悩みを抱える30歳主婦の方に向けて、具体的な解決策を提案しました。思考整理術、時間管理術、休息とリフレッシュ、そして専門家の視点を取り入れることで、日々の生活をよりスムーズにし、自信を取り戻すことができるでしょう。焦らず、一歩ずつ、より良い生活を目指しましょう。まずは、タスクを書き出すことから始めてみませんか？
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