育児と介護の狭間で働くママへ：心が折れそうな時に試したい、キャリアとメンタルヘルスを両立させる5つの戦略
育児と介護の狭間で働くママへ：心が折れそうな時に試したい、キャリアとメンタルヘルスを両立させる5つの戦略
この記事は、育児と介護という二重の負担を抱えながら、自身のキャリアや心の健康についても悩み、前向きな一歩を踏み出したいと考えているあなたへ向けたものです。特に、認知症の姑の介護と、生まれたばかりの赤ちゃんの育児に奮闘しているお母さんのために、具体的な解決策と心の持ち方を提案します。
生後2ヶ月の息子と里帰りをしています。実家は嫁ぎ先から車で30分くらいの距離で旦那はほぼ毎日来てくれてます。やはり実家は居心地がいいです。
首もすわる、来月あたりにとうとう里帰り終了です。嫁ぎ先に帰ると認知症（要介護2）の姑がいると思うと気分が落ち込みます。
生まれた赤ちゃんの性別も名前も覚えられない状態で、同じ質問を何度もして来ます。
姑は家事をできる状態ではありませんが、私が家事をしてることが気にくわないみたいで、妊娠中も早く仕事行け！などと怒鳴られたりしてました。
トイレは1人で行けるのでトイレの介護はないぶん楽な方かもしれませんが、やはり憂鬱です。パンツは汚れてしまうので漂白してから手洗いして洗濯機に回ししてました。でももう姑ばかりに構ってられないので、これからは汚れたパンツは使い捨てにしようと思っています。（オムツは嫌がります）
里帰りしていない頃、笑顔でいようと思っても、どうしてもイライラしてしまう日もありました。妊娠中もたくさん泣きました。これから育児も加わると精神状態がもつか不安です。息子だけにはあたりたくないです。
どうすればポジティブになれるでしょうか。匿名で申し訳ございませんが宜しくお願い致します。姑はデイサービスには週に2回行っていて、今のところ増やせなそうです。
1. 現状を整理し、抱えている問題の可視化
まず、あなたが抱えている問題を具体的に整理することから始めましょう。現状を客観的に把握することで、対策を立てやすくなります。以下のステップで進めてみましょう。
- 問題点の洗い出し: 育児、介護、家事、そして自身の感情面について、具体的に何が負担になっているのかを書き出します。例えば、「赤ちゃんの夜泣き」「姑の言動」「家事の負担」「自分の時間がない」など、細かく書き出しましょう。
- 優先順位付け: 書き出した問題点に優先順位をつけます。緊急度や重要度を考慮し、今すぐに対処すべき問題と、後回しにできる問題に分けます。
- リソースの確認: 利用できるリソース（夫の協力、家族のサポート、行政サービス、ベビーシッターなど）をリストアップします。
このプロセスを通じて、あなたが直面している問題が明確になり、具体的な解決策を見つけやすくなります。例えば、家事の負担が大きいと感じているなら、家事代行サービスの利用を検討するなど、具体的な行動に移せるようになります。
2. 感情のコントロール：ストレスを軽減し、心の健康を守る
育児と介護の同時進行は、心身ともに大きな負担がかかります。感情のコントロールは、この状況を乗り越えるために非常に重要です。以下の方法を試してみてください。
- 感情の認識: 自分の感情に気づき、受け入れることから始めましょう。「イライラしている」「不安を感じている」など、自分の感情を言葉で表現することで、客観的に状況を把握できます。
- リフレーミング: 状況を別の角度から見てみましょう。例えば、「大変だけど、この経験は私を強くする」など、ポジティブな側面を見つけるように努めます。
- リラックス法の実践: 深呼吸、瞑想、アロマテラピーなど、リラックスできる方法を試しましょう。毎日数分でも、心身の緊張を和らげることができます。
- 専門家のサポート: 精神的な負担が大きい場合は、カウンセリングやセラピーを受けることも検討しましょう。専門家は、あなたの感情を理解し、具体的なアドバイスをしてくれます。
感情をコントロールするための具体的なテクニックを身につけることで、精神的な安定を保ち、より穏やかな気持ちで日々を過ごせるようになります。
3. 外部リソースの活用：負担を軽減し、自分だけの時間を作る
育児と介護の負担を軽減するためには、外部のリソースを積極的に活用することが重要です。一人で抱え込まず、周囲のサポートを頼りましょう。
- 家族や親族のサポート: 夫、両親、兄弟姉妹など、頼れる家族に積極的に協力を求めましょう。家事や育児を手伝ってもらう、または、介護に関する相談をするなど、様々な形でサポートを受けることができます。
- 行政サービス: 地域の介護サービスや育児支援サービスを積極的に利用しましょう。例えば、デイサービス、訪問介護、一時保育、ファミリー・サポート・センターなど、様々なサービスがあります。
- 家事代行サービス: 家事代行サービスを利用することで、家事の負担を軽減し、自分の時間を作ることができます。
- ベビーシッター: ベビーシッターを利用することで、育児の負担を軽減し、自分の時間を確保することができます。
- 地域のコミュニティ: 同じような境遇のママたちと交流できる場に参加しましょう。情報交換や悩み相談ができるだけでなく、孤独感を解消することもできます。
これらのリソースを活用することで、あなたの負担は大幅に軽減され、心に余裕が生まれるはずです。
4. キャリアプランの再構築：働き方を見直し、自己実現を目指す
育児と介護を両立しながら、キャリアを継続することは容易ではありません。しかし、諦める必要はありません。働き方を見直し、自分らしいキャリアを築く方法を探しましょう。
- 柔軟な働き方の検討: 在宅勤務、時短勤務、フレックスタイム制度など、柔軟な働き方を検討しましょう。
- スキルアップ: 自分のスキルを磨き、キャリアアップを目指しましょう。オンライン講座やセミナーなどを活用し、新しいスキルを習得したり、資格を取得したりすることも有効です。
- 転職: 現在の職場での両立が難しい場合は、転職も選択肢の一つです。育児や介護に理解のある企業を探し、働きやすい環境を見つけましょう。
- 副業やフリーランス: 副業やフリーランスとして働くことで、自分のペースで仕事を進め、収入を増やすことができます。
- キャリアコンサルタントへの相談: キャリアコンサルタントに相談し、あなたの状況に合ったキャリアプランを一緒に考えましょう。
あなたの状況に合わせて、最適な働き方を見つけることが重要です。キャリアプランを再構築することで、仕事へのモチベーションを維持し、自己実現を果たすことができます。
5. 夫との連携：協力体制を築き、共に支え合う
夫との協力体制を築くことは、育児と介護を両立させる上で不可欠です。二人で協力し、共に支え合うことで、負担を軽減し、より良い関係を築くことができます。
- コミュニケーション: 積極的にコミュニケーションを取り、お互いの状況を共有しましょう。困っていることや不安なことを伝え、理解し合うことが大切です。
- 役割分担: 家事や育児、介護の役割分担を明確にし、お互いの負担を軽減しましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 相手への感謝の気持ちを言葉で伝えましょう。感謝の言葉は、お互いのモチベーションを高め、良好な関係を築くために重要です。
- 一緒に過ごす時間: 意識的に一緒に過ごす時間を作り、夫婦としての絆を深めましょう。
- 専門家のサポート: 夫婦関係に問題がある場合は、夫婦カウンセリングを受けることも検討しましょう。
夫との協力体制を築くことで、あなたの負担は軽減され、精神的な安定も得られます。二人で力を合わせ、困難を乗り越えましょう。
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まとめ
育児と介護を両立することは、非常に大変なことです。しかし、適切な対策を講じることで、乗り越えることができます。現状を整理し、感情をコントロールし、外部リソースを活用し、キャリアプランを再構築し、夫との連携を強化することで、あなたの負担は軽減され、より充実した日々を送ることができるでしょう。そして、何よりも大切なのは、自分を大切にすることです。無理をせず、休息を取り、自分を労ってください。あなたは一人ではありません。必ず、道は開けます。
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