寝たきりからの脱出！坐骨神経痛とキャリアの両立：38歳女性の仕事復帰ロードマップ
寝たきりからの脱出！坐骨神経痛とキャリアの両立：38歳女性の仕事復帰ロードマップ
この記事では、椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛で寝たきり状態にある38歳女性が、痛みを克服し、再び事務職として活躍するためのキャリアプランを提案します。痛みの治療と並行して、どのようにして仕事復帰を目指し、キャリアアップを図るか、具体的なステップと注意点について解説します。
椎間板ヘルニアの坐骨神経痛のため筋肉の収縮になり背筋が湾曲していると言われました。どうすれば痛みを逃せますか？ 38歳の女性です。
5年前に椎間板ヘルニアと診断をされていました。4と5の間のヘルニアが出ているとの診察でした。
年に1，2度痛むことはありましたが寝込むほどでもなく家事をしながらなんとか痛みを逃すことは出来たのですが、今回は寝込んで20日になっても椅子に全く座れず寝床からトイレに歩いて行くだけで激しい痛みが左でん部から左足先に走り、すぐ倒れこんでしまう状態です。
再発の原因は2ヶ月前に雨ですべってしりもちをつきひどく痛むため整形外科でMRIを撮ったところ以前のヘルニアが潰れて神経にさわっているというものでした。
事務の仕事をしていた為なんとか座薬と痛み止めの飲み薬でどうにか2ヶ月は持ちこたえたのですがある朝起きようとしたときに激痛。 それから20日の間寝たきりになってしまっています。
痛みがひかないので整形外科をかえたのですが一向に痛みがひかず、再度MRIを撮ったところ潰れたヘルニアが丸くなって神経を圧迫していました。ここでの治療はブロック注射2回、針1回（3時間後には激しい坐骨神経痛が戻りました）
どこに助けを求めてよいかわからず、往診して下さるカイロの先生に施術してもらった所「ヘルニアの痛みというより痛さをかばおうとする筋肉の萎縮による湾曲で痛みがあるんだよ」と言われ途中まで施術していただきました。（私が痛がった為お代を受け取られずに帰ってしまいました。それも不安・・・）
その後すぐ、座薬したもののかなり体は軽くなりました。相変わらず寝たきりですが軽くなるのでカイロや整体にいってもいいものでしょうか？ 病院の先生は痛くなくなれば優しくほぐしてくれるところならいいよといわれるのですが皆さんはどのぐらいの痛みで安静状態を抜け出ますか？
私自身はヘルニアに障らないのであれば坐骨の痛み、痺れがとれるならｶｲﾛの先生が言う仙骨のゆがみの治療にかかりたいのですが決断できない状態です。
よいアドバイスお願いします。
1. 現状の整理と目標設定
まず、現状を正確に把握し、具体的な目標を設定することが重要です。今回の相談者様は、椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛のため、20日間寝たきりという深刻な状況です。事務職への復帰を目指すにあたり、以下の点を明確にしましょう。
- 痛みの状態：現在の痛みのレベル、痛みの種類（鋭い痛み、痺れなど）、痛みの頻度を記録します。
- 治療状況：整形外科での治療内容、カイロプラクティックの施術内容、効果を詳細に記録します。
- 仕事への意欲：事務職への復帰を希望する理由、仕事内容への希望、勤務時間や働き方への希望を明確にします。
- 経済状況：現在の収入状況、仕事復帰までの生活費の見通しを把握します。
これらの情報を整理することで、治療計画、仕事復帰プラン、キャリアプランを具体的に立てることができます。
2. 治療とリハビリテーションの徹底
痛みを克服するためには、適切な治療とリハビリテーションが不可欠です。以下の点に注意しましょう。
2-1. 専門医との連携
整形外科医、理学療法士、必要に応じてペインクリニックの専門医と連携し、適切な治療を受けましょう。今回のケースでは、ヘルニアが神経を圧迫しているため、ブロック注射や神経根ブロックなどの治療が検討される可能性があります。また、痛みのコントロールのために、薬物療法も重要です。医師と相談し、自分に合った治療法を見つけましょう。
2-2. リハビリテーションの重要性
痛みが軽減してきたら、理学療法士の指導のもと、リハビリテーションを開始します。リハビリテーションの目的は、以下の通りです。
- 姿勢の改善：背筋の湾曲を改善し、正しい姿勢を維持するためのトレーニングを行います。
- 筋力強化：体幹の筋肉（インナーマッスル）を強化し、腰への負担を軽減します。
- 柔軟性の向上：体の柔軟性を高め、坐骨神経への圧迫を軽減します。
- 動作訓練：日常生活での動作（立ち上がり、歩行、階段昇降など）をスムーズに行えるように訓練します。
リハビリテーションは、焦らず、継続的に行うことが重要です。無理な運動は避け、専門家の指導のもと、安全に進めましょう。
2-3. カイロプラクティックや整体の活用
カイロプラクティックや整体も、痛みの緩和に役立つ場合があります。ただし、施術を受ける際には、以下の点に注意しましょう。
- 信頼できる施術者を選ぶ：経験豊富で、椎間板ヘルニアや坐骨神経痛の治療に精通した施術者を選びましょう。
- 医師の指示に従う：必ず医師に相談し、施術を受けても問題ないか確認しましょう。
- 無理な施術は避ける：強い力で体をひねったり、急激な動きを伴う施術は避けましょう。
- 施術の効果を評価する：施術の効果を記録し、改善が見られない場合は、施術者と相談するか、他の治療法を検討しましょう。
3. 仕事復帰に向けた準備
痛みが軽減し、日常生活を送れるようになったら、仕事復帰に向けた準備を始めましょう。以下のステップで進めます。
3-1. 職場とのコミュニケーション
まずは、現在の職場に状況を報告し、復帰の意思を伝えましょう。上司や人事担当者と相談し、以下の点について話し合いましょう。
- 復帰時期：いつから復帰できるか、医師の診断書を参考にしながら、具体的な時期を決定します。
- 勤務時間：最初は短時間勤務から始めるなど、無理のない勤務時間を設定します。
- 業務内容：体への負担が少ない業務内容に変更してもらうなど、配慮を求めます。
- 職場環境：座りやすい椅子や、休憩スペースの確保など、職場環境の改善を相談します。
会社によっては、傷病休暇や休職制度を利用できる場合があります。会社の制度をよく確認し、必要な手続きを行いましょう。
3-2. スキルアップとキャリアプランの検討
仕事復帰に向けて、スキルアップを図り、キャリアプランを検討しましょう。事務職は、パソコンスキルやコミュニケーション能力が求められます。以下の方法でスキルアップを目指しましょう。
- オンライン講座の受講：Word、Excel、PowerPointなどのパソコンスキルを向上させるためのオンライン講座を受講します。
- 資格取得：MOS（Microsoft Office Specialist）などの資格を取得することで、スキルの証明になります。
- 自己学習：業務に必要な知識やスキルを自己学習します。
- キャリアコンサルタントへの相談：キャリアコンサルタントに相談し、キャリアプランの作成や、転職に関するアドバイスを受けます。
今回の相談者様は、38歳という年齢であり、今後のキャリアを考える上で、事務職での経験を活かしつつ、キャリアアップを目指すことも可能です。例えば、以下のようなキャリアパスが考えられます。
- 事務職のスペシャリスト：専門知識やスキルを磨き、経理事務、人事事務、営業事務などの専門職として活躍する。
- 管理職への昇進：チームリーダーやマネージャーとして、部下の育成やチームの運営を行う。
- 在宅ワーク：在宅でできる事務職や、データ入力、翻訳などの仕事に挑戦する。
- 副業：本業と並行して、副業でスキルアップを図り、収入を増やす。
3-3. 働き方の選択肢
体調や状況に合わせて、様々な働き方を選択することも可能です。以下に、いくつかの働き方の選択肢を紹介します。
- 正社員：安定した収入と福利厚生が得られますが、長時間労働や、通勤の負担がある場合があります。
- 契約社員：正社員よりも柔軟な働き方ができる場合があります。
- 派遣社員：様々な企業で働くことができ、スキルアップの機会も得られます。
- パート・アルバイト：短時間勤務が可能で、自分のペースで働けます。
- 在宅ワーク：自宅で仕事ができるため、通勤の負担がなく、自分のペースで働けます。
- フリーランス：自分のスキルを活かして、自由に仕事を選べます。
- 副業：本業と並行して、副業で収入を増やすことができます。
それぞれの働き方には、メリットとデメリットがあります。自分の状況に合わせて、最適な働き方を選択しましょう。
4. 仕事復帰後の注意点
仕事復帰後も、体調管理に気を配り、無理のない範囲で働きましょう。以下の点に注意しましょう。
- 定期的な休息：長時間座り続けることや、同じ姿勢での作業は避け、定期的に休憩を取りましょう。
- ストレッチ：休憩時間には、ストレッチや軽い運動を行い、体の凝りをほぐしましょう。
- 正しい姿勢：正しい姿勢を意識し、腰への負担を軽減しましょう。
- 体調の変化に注意：少しでも異変を感じたら、無理せず、休息を取りましょう。
- 職場とのコミュニケーション：上司や同僚に、体調について相談し、理解を得ましょう。
- 専門家との連携：定期的に医師や理学療法士の診察を受け、体の状態をチェックしましょう。
仕事と治療を両立することは、簡単ではありません。しかし、諦めずに、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。
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5. 成功事例の紹介
以下に、坐骨神経痛を克服し、事務職として復帰した方の成功事例を紹介します。
5-1. Aさんの場合（40代女性）
Aさんは、長年のデスクワークにより、椎間板ヘルニアを発症し、激しい坐骨神経痛に悩まされていました。寝たきりになることもありましたが、医師の指示のもと、リハビリテーションを継続的に行い、痛みをコントロールできるようになりました。その後、職場と相談し、短時間勤務から復帰。徐々に勤務時間を増やし、最終的にはフルタイムで復帰しました。Aさんは、復帰後も、定期的にストレッチを行い、体調管理に気を配っています。
5-2. Bさんの場合（30代男性）
Bさんは、交通事故により、椎間板ヘルニアを発症し、坐骨神経痛に苦しんでいました。手術も検討しましたが、保存療法を選択し、リハビリテーションと、在宅ワークを組み合わせることで、仕事と治療を両立しました。Bさんは、在宅ワークで、自分のペースで仕事を進めながら、体調に合わせて休憩を取ることができ、無理なく仕事と治療を両立することができました。
これらの事例から、坐骨神経痛を克服し、仕事復帰を果たすことは、決して不可能ではないことがわかります。重要なのは、諦めずに、自分に合った治療法を見つけ、継続的に努力することです。
6. まとめ
椎間板ヘルニアによる坐骨神経痛は、辛い症状ですが、適切な治療とリハビリテーション、そして、職場との連携によって、必ず克服できます。今回の記事では、38歳女性が事務職として復帰し、キャリアアップを目指すためのロードマップを提示しました。以下のステップを参考に、自分自身の状況に合わせて、計画を立てていきましょう。
- 現状の整理と目標設定：痛みの状態、治療状況、仕事への意欲、経済状況を明確にする。
- 治療とリハビリテーションの徹底：専門医との連携、リハビリテーションの継続、必要に応じてカイロプラクティックや整体の活用。
- 仕事復帰に向けた準備：職場とのコミュニケーション、スキルアップとキャリアプランの検討、働き方の選択肢の検討。
- 仕事復帰後の注意点：定期的な休息、ストレッチ、正しい姿勢、体調の変化に注意、職場とのコミュニケーション、専門家との連携。
焦らず、一歩ずつ、目標に向かって進んでいきましょう。応援しています。
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