介護と仕事の両立で心が折れそう…経験者が語る、あなたを支える7つのヒント
介護と仕事の両立で心が折れそう…経験者が語る、あなたを支える7つのヒント
まず、ご相談内容を拝見し、あなたの大変な状況を深く理解しました。お母様のパーキンソン病の発症、それに伴う介護の負担、そして仕事との両立…本当に心身ともに疲弊されていることと思います。大好きな母親の介護をしながら、仕事も今まで通りこなさなければならないという状況は、想像を絶するストレスです。この状況を乗り越えるために、私自身の経験や、多くの相談者の方々から得た知見をもとに、具体的なアドバイスをお伝えします。
母親がパーキンソン病と診断されました。77才です。みるみるうちにうごけなくなり、認知症のような感じです。座っていてもどんどん傾く、何かをしている間にすぐ寝てしまう、歩くのも傾いてしまってフラフラするので付き添いが必要です。診断されたその日のうちに介護保険の申請をしましたが認定調査は2週間以上先になるそうです。それまで自立して歩いて買い物や通院などもできていましたし、色々任せられた部分がありましたが、今は全くできず、介助が必要です。何度も同じことを話したり、物忘れも激しく、掃除も洗濯も片付けもできず、家事はほぼ私がしなくてはならなくなりました。何かをしていると水やお茶をこぼしていたり、転んでいたりして目が離せません。私は、夜勤や呼び出し待機がある仕事で休みは委員会や会議もあり、コロナの影響で今は同居している兄弟や子供が手伝ってくれますが、今後母親が一人になる時間が心配です。また、自分がイライライライラしてしまって、大好きな母親なのに、口調が強くなってしまいそうになったり、ほんとに泣きそうになります。つらいです。まだ初期の段階と言われてこれか、今後ひどくなるのかと思うと憂鬱でしかたありません。少し前に、施設に入るのは絶対嫌だと話していましたが、今の状態が続くのであれば少し距離を置いたりしたいと考えてしまいます。同じような経験された方、母親のこと、自分のこと、何でもいいのでアドバイスお願いいたします。
この記事では、介護と仕事の両立という、非常に困難な状況にあるあなたを支えるために、具体的な7つのヒントを提示します。これらのヒントは、あなたの心の負担を軽減し、より良い選択をするための道しるべとなるでしょう。また、介護と仕事の両立に関する悩みは、あなた一人だけのものではありません。多くの人が同様の困難に直面しており、その経験を共有し、支え合うことで、必ず乗り越えることができます。
1. 現状を整理し、抱え込まずに人に話す
まず最初に行うべきことは、現状を客観的に把握することです。具体的には、
- 母親の症状の進行度合い：日々の変化を記録し、医師やケアマネージャーに正確に伝えるための準備をしましょう。
- 介護にかかる時間：1日のうち、どのくらいの時間を介護に費やしているのかを把握します。
- 利用できる制度やサービス：介護保険サービス、地域の支援制度、家族のサポート体制などを整理します。
これらの情報を整理することで、あなたの負担が可視化され、具体的な対策を立てやすくなります。
次に、抱え込まずに人に話すことです。あなたの苦しみや不安を、信頼できる人に打ち明けましょう。家族、友人、職場の同僚、専門家など、誰でも構いません。話すことで、心の負担が軽減され、客観的なアドバイスを得られることもあります。特に、同じような経験を持つ人たちの話を聞くことは、大きな支えとなります。インターネット上の介護に関する情報交換の場や、地域の交流会などを活用するのも良いでしょう。
2. 介護保険サービスの活用を最大限に
介護保険サービスは、あなたの負担を軽減するための強力なツールです。まだ申請中とのことですが、認定が下りたら、積極的にサービスを利用しましょう。具体的には、
- 訪問介護（ホームヘルプサービス）：食事、入浴、排泄などの介助、掃除、洗濯、買い物などの生活援助を受けられます。
- デイサービス（通所介護）：日中に施設で食事や入浴、レクリエーションなどを行い、日中の介護をサポートしてもらえます。
- ショートステイ（短期入所生活介護）：短期間、施設に入所してもらい、介護者の負担を軽減できます。
- 福祉用具のレンタル・購入：車椅子や歩行器などの福祉用具をレンタルしたり、購入したりすることで、介護の負担を軽減できます。
これらのサービスを組み合わせることで、あなたの負担を大幅に軽減し、母親との時間をより穏やかに過ごせるようになるはずです。ケアマネージャーとよく相談し、最適なプランを作成しましょう。
3. 職場の理解と協力を得る
仕事と介護の両立には、職場の理解と協力が不可欠です。まずは、上司や同僚に、あなたの状況を正直に伝えましょう。介護の状況、必要な休暇、勤務時間の調整など、具体的に説明し、理解を求めましょう。多くの企業では、介護休業や時短勤務などの制度が設けられています。これらの制度を利用することで、仕事と介護の両立をより円滑に進めることができます。
もし、職場で介護に関する相談窓口が設けられていない場合は、人事部や上司に相談し、制度の利用について確認しましょう。また、同僚に介護の状況を理解してもらい、協力体制を築くことも重要です。困ったときには遠慮なく助けを求め、感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築くことができます。
4. 自分のための時間を確保する
介護は、心身ともに大きな負担がかかります。自分のための時間を確保し、心身の健康を保つことが非常に重要です。具体的には、
- 休息：十分な睡眠を取り、疲労を回復させましょう。
- 趣味：好きなことをする時間を作り、気分転換を図りましょう。
- 運動：軽い運動をすることで、心身のリフレッシュになります。
- リラックス：入浴やアロマテラピーなどで、心身をリラックスさせましょう。
自分のための時間を確保することは、決してわがままではありません。むしろ、介護を続けるために必要なことです。短時間でも構いませんので、毎日必ず自分のための時間を作りましょう。それが、あなたの心と体を支え、介護を乗り越える力となります。
5. 感情をコントロールするための工夫
介護をしていると、イライラしたり、落ち込んだり、さまざまな感情が湧き上がってくるのは当然のことです。感情をコントロールするための工夫をしましょう。具体的には、
- 感情を言葉にする：自分の感情を言葉にすることで、客観的に捉え、冷静さを保つことができます。
- 深呼吸をする：深呼吸をすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得られます。
- 気分転換をする：好きな音楽を聴いたり、散歩に出かけたりして、気分転換を図りましょう。
- 専門家への相談：必要であれば、カウンセリングや精神科医に相談し、専門的なサポートを受けましょう。
感情をコントロールすることは、容易ではありませんが、意識して取り組むことで、少しずつ改善できます。自分の感情と向き合い、適切な対処法を見つけることが大切です。
6. 家族との連携を密にする
介護は、一人で抱え込まず、家族と協力して行うことが重要です。兄弟や子供たちと話し合い、役割分担を決めましょう。それぞれの事情や得意なことを考慮し、無理のない範囲で協力し合うことが大切です。例えば、
- 情報共有：母親の症状や状態に関する情報を共有し、全員が同じ認識を持つようにしましょう。
- 役割分担：それぞれの得意なことを活かし、負担を分散させましょう。
- 定期的な話し合い：定期的に集まり、現状や今後の課題について話し合いましょう。
家族との連携を密にすることで、あなたの負担が軽減され、母親の介護をより良いものにすることができます。また、家族間の絆を深めることにもつながります。
7. 専門家への相談を検討する
介護に関する悩みや問題は、一人で抱え込まず、専門家に相談することも重要です。専門家は、あなたの状況に合わせて、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。具体的には、
- ケアマネージャー：介護保険サービスに関する相談や、ケアプランの作成をサポートしてくれます。
- 医師：母親の病状や治療に関する相談ができます。
- ソーシャルワーカー：介護に関する制度やサービス、地域の情報を提供してくれます。
- カウンセラー：心の悩みやストレスに関する相談ができます。
専門家に相談することで、あなたの抱える問題が明確になり、具体的な解決策を見つけることができます。また、専門家からのアドバイスは、あなたの心の支えにもなります。一人で悩まず、積極的に専門家を活用しましょう。
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まとめ：介護と仕事の両立は、決して一人で抱え込まないで
介護と仕事の両立は、非常に困難な道のりです。しかし、適切なサポートと工夫があれば、必ず乗り越えることができます。この記事で紹介した7つのヒントを参考に、あなたの状況に合わせて、できることから始めてみましょう。そして、決して一人で抱え込まず、周囲の人々や専門家を頼ってください。あなたの努力が、必ず報われる日が来ます。応援しています。
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