「体調不良でも働きたい」発達障害の私が、自分らしい働き方を見つける方法

この記事では、発達障害や様々な精神的な問題を抱えながらも、「普通の生活」を送りたいと願う28歳の女性の悩みに対し、キャリアコンサルタントとしての視点から、具体的な解決策を提示します。彼女が抱える困難を理解し、深瀬さんのような活躍をすることではなく、日常生活を送ることを目標に、多様な働き方やメンタルヘルスケア、自己理解を深める方法について、具体的なアドバイスを提供します。

発達障害で自閉症スペクトラム、二次障害でパニック障害、対人恐怖症、広場恐怖症、強迫性障害、不安障害などと診断されています。28歳の女性です。

私は外に出る事も出来なくて、先月は半月以上寝たきりでした。洗い物、お風呂に入る事も毎日はできません。3日に１回出来ると良い方です。この様な生活がもう10年近く続いていますが全く良くなりません。精神科にはずっと通っています。

前から思っていたのですが、歌手のSEKAI NO OWARIの深瀬さん、発達障害で1年のうち300日は体調が悪いと言っていました。

どうしたらその状態でお仕事や普通の？生活が出来るのかな？とすごく気になっています。

すごいと思います。1年のうち300日体調が悪いのに芸能界で歌手で活躍せれていて。

私はすごくなりたいとかじゃなくて、普通に朝起きて、家事や欲を言えば仕事して、夜寝るとゆう普通の？生活が出来る様になりたいのです。

なので、SEKAI NO OWARIの深瀬さんはどのようにしてるのか、すごく気になります。

薬を服用したり、周りの人に助けてもらったりしているんですかね？

それとも、深瀬さんが特別すごい人なんですかね？

SEKAI NO OWARIの深瀬さんみたいにすごくなりたいのではなくて、とても気になったので質問してみました。

あと、発達障害で体調が良い日がほとんど無い方がいらしたら、どう生活したり、どうしたら体調が良くなったなどお聞きしたいです。

この度はご相談ありがとうございます。大変つらい状況とのこと、心中お察しいたします。SEKAI NO OWARIの深瀬さんのように活躍したいのではなく、「普通の生活」を送りたいというお気持ち、とてもよくわかります。この記事では、あなたの抱える困難を理解し、具体的な解決策を提案します。まずは、現状を整理し、できることから少しずつ始めていきましょう。

1. 自己理解を深める：あなたの「取扱説明書」を作る

まず最初に取り組んでいただきたいのは、自己理解を深めることです。自分の特性を理解し、何が得意で何が苦手なのか、どんな時に体調が悪くなるのかを把握することが、自分らしい働き方を見つけるための第一歩となります。

自己分析ツールの活用:
ストレングスファインダーやMBTIなどの自己分析ツールを活用し、自分の強みや興味関心、価値観を明確にしましょう。これらのツールは、自己理解を深めるだけでなく、自分に合った仕事を見つけるヒントにもなります。
日記の習慣化:
毎日、体調や気分、出来事を記録する習慣をつけましょう。体調の変化と、その原因（ストレス、睡眠不足、食事など）を記録することで、自分のトリガー（不調の引き金）を特定しやすくなります。記録は、後で振り返ることで、パターンを見つけ、対策を立てるのに役立ちます。
専門家との連携:
精神科医やカウンセラーとの継続的なカウンセリングを通じて、自分の特性や課題について深く理解を深めましょう。専門家は、客観的な視点からアドバイスをしてくれ、具体的な対策を一緒に考えてくれます。

自己理解を深めることは、まるで自分の「取扱説明書」を作るようなものです。自分のことを深く知ることで、自分に合った働き方や生活スタイルを見つけるための羅針盤となります。

2. 働き方の選択肢を広げる：多様な働き方を探求する

次に、働き方の選択肢を広げましょう。従来のフルタイム勤務だけでなく、多様な働き方の中から、あなたの状況に合ったものを選ぶことが重要です。

アルバイト、パート:
勤務時間や日数を調整しやすいアルバイトやパートは、体調が不安定な方にとって、柔軟な働き方の一つです。最初は短時間から始め、徐々に勤務時間を増やしていくことも可能です。
在宅ワーク:
在宅ワークは、自宅で仕事ができるため、通勤の負担がなく、自分のペースで仕事を進めることができます。データ入力、ライティング、Webデザインなど、様々な職種があります。
フリーランス:
フリーランスは、自分のスキルを活かして、自由に仕事を選べる働き方です。ただし、自己管理能力が求められるため、最初は副業から始めるなど、徐々に慣れていくのがおすすめです。
副業:
本業を持ちながら、副業をすることも可能です。自分の興味のある分野で、無理のない範囲で始めることができます。副業を通じて、新しいスキルを習得したり、人脈を広げたりすることもできます。
障害者雇用:
障害者雇用は、障害のある方が働きやすいように、企業が配慮した雇用形態です。合理的配慮を受けながら、安心して働くことができます。障害者向けの求人を探す際には、専門の転職エージェントを利用するのも良いでしょう。

これらの働き方の中から、あなたの状況や希望に合ったものを選びましょう。最初は、無理のない範囲で始め、徐々にステップアップしていくことが大切です。

3. スキルアップを目指す：自分を磨き、選択肢を増やす

自分に合った働き方を見つけるためには、スキルアップも重要です。自分の強みを活かせるスキルを磨き、仕事の選択肢を広げましょう。

オンライン講座の活用:
UdemyやCourseraなどのオンライン講座を活用し、自分の興味のある分野や、将来的に活かせるスキルを学びましょう。プログラミング、Webデザイン、ライティングなど、様々な分野の講座があります。
資格取得:
自分のキャリアに役立つ資格を取得することも、スキルアップにつながります。例えば、簿記、TOEIC、Webデザイン関連の資格などがあります。
ポートフォリオの作成:
自分のスキルを証明するために、ポートフォリオを作成しましょう。Webデザイナーであれば、自分のデザインしたWebサイトを、ライターであれば、自分の書いた記事をまとめるなど、実績を可視化することが重要です。
セミナーやイベントへの参加:
業界のセミナーやイベントに参加し、最新の情報を収集したり、人脈を広げたりすることも、スキルアップにつながります。

スキルアップは、自己肯定感を高め、自信を持って仕事に取り組むためにも重要です。自分のペースで、無理なくスキルアップを目指しましょう。

4. メンタルヘルスケア：心と体の健康を最優先に

体調が不安定な方は、メンタルヘルスケアを最優先に考える必要があります。心と体の健康を維持するための具体的な方法を紹介します。

休息と睡眠の確保:
十分な休息と睡眠を確保することは、心身の健康を維持するために不可欠です。毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠をとれるように工夫しましょう。睡眠導入剤の使用も検討しましょう。
バランスの取れた食事:
栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。規則正しく食事をとり、間食を控え、適度な水分補給をすることも大切です。
適度な運動:
適度な運動は、心身の健康を改善し、ストレスを軽減する効果があります。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
リラックスできる時間を作る:
好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、入浴したりするなど、リラックスできる時間を作りましょう。瞑想やヨガなども効果的です。
専門家との連携:
精神科医やカウンセラーとの継続的なカウンセリングを通じて、心のケアを行いましょう。必要に応じて、薬物療法や認知行動療法などの治療を受けることも検討しましょう。

メンタルヘルスケアは、自分らしく生きるための土台です。心と体の健康を最優先に考え、無理なく生活を送りましょう。

5. 周囲のサポートを得る：頼れる人を増やす

一人で抱え込まず、周囲のサポートを得ることも重要です。家族、友人、専門家など、頼れる人を増やし、困ったときに助けを求められる環境を作りましょう。

家族や友人とのコミュニケーション:
自分の状況や困っていることを、家族や友人に伝えましょう。理解と協力を得ることで、精神的な負担を軽減することができます。
地域のサポートサービスの活用:
地域の障害者支援センターや、精神保健福祉センターなどのサポートサービスを活用しましょう。相談窓口や、就労支援、ピアサポートなど、様々なサービスを受けることができます。
就労移行支援事業所の利用:
就労移行支援事業所は、就職を目指す障害のある方に対して、職業訓練や就職支援を行う施設です。専門的なサポートを受けながら、就職活動を進めることができます。
転職エージェントの活用:
障害者向けの転職エージェントは、あなたの状況に合った求人を紹介し、転職活動をサポートしてくれます。面接対策や、履歴書の添削なども行ってくれます。

周囲のサポートを得ることは、あなたの負担を軽減し、より良い生活を送るための大きな力となります。遠慮なく、頼れる人に頼りましょう。

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6. 具体的なステップ：今日からできること

最後に、今日からできる具体的なステップをいくつか紹介します。これらのステップを参考に、少しずつ行動を起こしていきましょう。

ステップ1：自己分析ツールの利用:
まずは、ストレングスファインダーやMBTIなどの自己分析ツールを試してみましょう。自分の強みや興味関心を知ることで、自分に合った働き方を見つけるための第一歩となります。
ステップ2：日記を始める:
今日から、体調や気分、出来事を記録する日記をつけ始めましょう。記録することで、自分のトリガーを特定し、対策を立てることができます。
ステップ3：情報収集:
在宅ワークや、障害者雇用など、様々な働き方について情報収集を始めましょう。インターネット検索や、専門家への相談を通じて、自分に合った働き方を探求しましょう。
ステップ4：専門家への相談:
精神科医やカウンセラーに、現在の状況や悩みについて相談しましょう。専門家は、客観的な視点からアドバイスをしてくれ、具体的な対策を一緒に考えてくれます。
ステップ5：小さな目標を設定:
まずは、小さな目標を設定し、それを達成することから始めましょう。例えば、「今日は30分だけ散歩する」など、無理のない目標を設定し、達成感を積み重ねていくことが大切です。

これらのステップを参考に、無理のない範囲で、少しずつ行動を起こしていきましょう。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。

7. 深瀬さんのように：個性を活かす働き方

SEKAI NO OWARIの深瀬さんのように、体調が優れない中でも活躍している人はたくさんいます。彼らのように、自分の個性を活かし、自分らしい働き方を見つけることは可能です。深瀬さんのように、必ずしも多くの時間を仕事に費やす必要はありません。体調の良い日に集中して仕事をし、体調が悪い日は休息をとるなど、自分のペースで働く方法を見つけることが重要です。

深瀬さんのように、周囲のサポートを得ることも大切です。彼らは、多くのスタッフや仲間たちに支えられながら活動しています。あなたも、家族や友人、専門家など、頼れる人たちとの連携を深め、サポートを受けながら、自分らしい働き方を見つけましょう。

深瀬さんのように、自分の個性を活かすことも重要です。発達障害や精神的な問題を抱えているからこそ、持っている強みや才能があるはずです。自己分析を通じて、自分の強みを見つけ、それを活かせる仕事を探しましょう。

8. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために

この記事では、発達障害や様々な精神的な問題を抱えながらも、「普通の生活」を送りたいと願う28歳の女性の悩みに対し、キャリアコンサルタントとしての視点から、具体的な解決策を提示しました。

自己理解を深め、多様な働き方を探求し、スキルアップを目指し、メンタルヘルスケアを最優先にし、周囲のサポートを得ることで、自分らしい働き方を見つけることができます。焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいきましょう。

あなたの「普通の生活」が実現することを心から願っています。

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