「食べたいのに食べられない…」食生活の悩みを抱えるあなたへ。摂食障害との向き合い方と、健康的な食生活を取り戻すためのチェックリスト
「食べたいのに食べられない…」食生活の悩みを抱えるあなたへ。摂食障害との向き合い方と、健康的な食生活を取り戻すためのチェックリスト
この記事は、摂食障害と食生活に関する悩みを抱える高校2年生のあなたに向けて書かれています。ダイエットを始めたものの、生理不順や食べることへの執着、過食、そして「普通の食事」が分からなくなってしまったという、とても苦しい状況にあるあなた。この記事では、あなたの抱える問題がどこから来ているのかを理解し、どのように改善していくべきか、具体的なステップとチェックリストを通して解説していきます。さらに、専門家への相談の必要性や、健康的な食生活を取り戻すためのヒントも提供します。あなたの「食べること」に関する悩みが少しでも軽くなり、健やかな毎日を送れるようになることを願っています。
高校2年の女です。食事について悩みがあります。
ダイエット始めてから4ヶ月がたち、最高で7キロほど痩せました。Bmiは18から19を行ったり来たりって感じです。
体脂肪率も20切れるようになりました。
また、毎回毎回カロリーを計算し、今は一日で約800~900kcalくらいに抑えています。
でも、気になることがいくつかあって、まず生理が来ないことです。
ダイエットはじめて少したった2月に１回来たのですが、血の量がとても少なかった上、たった2日で終わりました。その時から1度も来てません。
あと、食べることにすごい執着心が生まれて、次は何食べようかって一日中考えてるし、他人が食べ物残すのが物凄く許せなくなったし、いつも他人がどんなものを食べてるのか気になって見てしまうし、インスタとかではずっと飯テロ動画を見てしまうし、もう24時間食べ物のことを考えてると言っても過言ではありません。
過食も時々起こします。お腹12分目位まで食べて、下剤飲むことがしょっちゅうあります。また、3回過食嘔吐もしました。
それに、普通に食べることがどういうことなのか分からなくなりました。普段のストレスのある食生活のせいで過食に走ったりしているのは十分わかっているから、何度も普通の食事に戻そう、って思ってきたのですが、いざ食卓で家族と同じ食べ物(例えば煮付けとかカレーとか親子丼とか)が並ぶと、食べたら太る恐怖のほうが上回っちゃって、結局毎回豆腐と野菜だけとかの食事になってしまいます。
なんかもう色々と辛いです。
摂食障害っていうのは元々知識として知っていたのですが、自分は拒食症ほど痩せている訳でもないし過食症ほど毎日吐いている訳でもないし、ちょっと違うのかなと思っています。
でも来年は受験生だし早くこの頭から食事のことが抜けない生活から抜け出したいです。
まず自分はどこから改善すべきですか？
どうすればこの悪いサイクルから抜け出せますか？
あとこんな中途半端な状態で保健室に相談しに行ったりしたら変ですか？やめた方がいいですか？
分かりずらいから上に長文でごめんなさい…
1. あなたの現状を理解する
まず、あなたの置かれている状況を整理しましょう。あなたは、ダイエットをきっかけに食生活に大きな変化が生じ、心身ともに様々な問題を抱えています。具体的には、
- 生理不順: ダイエット開始後に生理が止まってしまった。
- 食への執着: 常に食べ物のことを考えてしまい、他人の食事にも強い関心を持つ。
- 過食と嘔吐: 時々過食し、下剤の使用や嘔吐も経験している。
- 食事への恐怖: 家族と同じ食事をすることに抵抗があり、極端な食事制限をしてしまう。
これらの症状は、摂食障害の可能性を示唆しています。しかし、自己判断で「拒食症」や「過食症」と決めつける必要はありません。大切なのは、専門家の診断を受け、適切な治療を開始することです。
2. 摂食障害とは？
摂食障害は、食事や体重、体型に対する異常なとらわれから、食行動に問題が生じる病気です。代表的なものには、
- 拒食症: 極端な食事制限や過度な運動によって、著しく体重が減少する。
- 過食症: 短時間で大量の食べ物を摂取し、それを防ぐために嘔吐や下剤の使用などを行う。
しかし、摂食障害はこれらの典型的な症状だけではありません。あなたの場合は、拒食症ほど痩せていない、過食症ほど頻繁に嘔吐していないとしても、食行動の異常や心身への影響が見られるため、専門家への相談が不可欠です。
3. 改善への第一歩：自己チェックと専門家への相談
あなたの抱える問題を改善するための第一歩は、現状を正確に把握し、適切なサポートを受けることです。以下のチェックリストを使って、あなたの状態を客観的に評価してみましょう。
自己チェックリスト：あなたの食生活と心の状態
以下の質問に「はい」「いいえ」で答えてください。
- ダイエットを始めてから、体重や体型について常に気にしていますか？
- 食事のカロリーを厳密に計算していますか？
- 食べることについて、1日に何度も考えていますか？
- 食べ物に関する情報（レシピ、食品のレビューなど）を頻繁に探していますか？
- 他人が食べ物を残すことに強い不快感を覚えますか？
- 過食（短時間で大量に食べる）をすることがありますか？
- 過食後に、罪悪感や自己嫌悪を感じますか？
- 過食を防ぐために、下剤や嘔吐などの行為をしますか？
- 家族と同じ食事をすることに抵抗がありますか？
- 生理が止まっていますか、または不順ですか？
「はい」の数が多ければ多いほど、摂食障害の可能性が高まります。このチェックリストはあくまで自己評価のツールであり、診断の代わりになるものではありません。気になる点があれば、必ず専門家にご相談ください。
専門家への相談：誰に相談すればいい？
あなたの場合は、以下の専門家への相談が考えられます。
- 精神科医または心療内科医: 精神的な問題を専門とする医師です。摂食障害の診断と治療を行います。
- カウンセラーまたは臨床心理士: 心理的なサポートを提供し、食行動の問題や心の葛藤に向き合う手助けをしてくれます。
- 栄養士: 食事に関するアドバイスや、バランスの取れた食生活を提案してくれます。
- 保健室の先生: 学校生活での悩みや、相談窓口についてアドバイスしてくれます。
まずは、信頼できる人に相談してみましょう。保健室の先生でも構いません。一人で抱え込まず、誰かに話すことが、改善への第一歩です。
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4. 健康的な食生活を取り戻すための具体的なステップ
専門家のアドバイスを受けながら、以下のステップを参考に、健康的な食生活を取り戻しましょう。
ステップ1：食事の記録をつける
まずは、自分が何をどれだけ食べているのかを記録することから始めましょう。食事の内容、時間、量、そして食べた時の気持ち（空腹感、満足感、罪悪感など）を記録します。この記録は、自分の食行動のパターンを把握し、問題点を見つけるのに役立ちます。
ステップ2：栄養バランスを意識する
極端な食事制限をやめ、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが大切です。食事の基本は、
- 主食: ご飯、パン、麺類など。
- 主菜: 肉、魚、卵、大豆製品など。
- 副菜: 野菜、海藻、きのこ類など。
- 汁物: 味噌汁、スープなど。
を組み合わせることです。カロリー計算に固執せず、色々な食材を食べるようにしましょう。
ステップ3：規則正しい時間に食べる
食事の時間を規則正しくすることで、食欲をコントロールしやすくなります。毎日同じ時間に食事をすることで、体内時計が整い、自然な空腹感と満腹感を感じられるようになります。朝食を抜いたり、食事の間隔が空きすぎたりしないように注意しましょう。
ステップ4：食事を楽しむ
食事は、単なる栄養補給の手段ではなく、楽しみの一つです。美味しいものを味わい、食事の時間をリラックスして過ごすように心がけましょう。家族や友人と一緒に食事をすることも、良い気分転換になります。
ステップ5：ストレスを解消する
ストレスは、食行動に悪影響を及ぼす可能性があります。自分なりのストレス解消法を見つけ、実践しましょう。例えば、
- 軽い運動: ウォーキング、ストレッチなど。
- 趣味の時間: 音楽鑑賞、読書、映画鑑賞など。
- リラックスできる時間: 入浴、アロマテラピーなど。
- 誰かに話す: 信頼できる人に悩みを聞いてもらう。
など、自分に合った方法でストレスを解消しましょう。
5. 受験勉強との両立について
来年は受験生ということで、勉強への集中力も大切です。健康的な食生活を送ることは、学力向上にも繋がります。
- バランスの取れた食事: 脳の働きを活性化させ、集中力を高めます。
- 規則正しい生活: 生活リズムを整え、睡眠の質を向上させます。
- 適度な運動: ストレスを軽減し、気分転換になります。
無理な食事制限は、集中力の低下や体調不良を引き起こす可能性があります。受験勉強と食生活のバランスをうまくとり、健康的に過ごせるようにしましょう。
6. 周囲のサポートを得る
一人で悩まず、周囲の人々にサポートを求めましょう。家族、友人、先生など、信頼できる人に自分の気持ちを話すことで、心の負担が軽くなります。学校の保健室の先生に相談することも、良い選択肢です。先生は、あなたの状況を理解し、適切なアドバイスやサポートを提供してくれるでしょう。
7. まとめ：あなたへのエール
あなたの抱える問題は、決して珍しいものではありません。多くの人が、食生活や体型に関する悩みを抱えています。しかし、適切なサポートと努力によって、必ず改善することができます。まずは、専門家への相談から始め、健康的な食生活を取り戻すための具体的なステップを一つずつ実践していきましょう。あなたは一人ではありません。あなたの回復を心から応援しています。
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