「また働けなくなるかも…」鬱の再発で不安なあなたへ。キャリアとメンタルヘルスの専門家が教える、心のSOSへの対処法と、自分らしい働き方を見つけるヒント

この記事では、高校時代に鬱を経験し、その後回復したものの、新しい職場でのストレスから再び心の不調を感じているあなたに向けて、キャリア支援の専門家である私が、具体的なアドバイスと、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを提供します。

鬱について質問です。

私は高校生の頃鬱になりました。

そこから2年くらいは寝たきりでしたが、徐々に回復しここ6年くらいは薬を飲まなくても普通に日常生活を送れていました。

しかし、先々月から新しい職場にうつり3週間前辺りから朝物凄い虚無感に襲われるようになりました。

でも、そういう事は今までもたまにあったのであまり重くとらえず「気分転換そろそろしなきゃな〜」くらいに考えていました。

しかし、先日会社に持っていく用のお弁当を作っているとまた凄い虚無感に襲われ身体のSOSを感じ、その日から2日お休みを頂きました。

この数年、少しは落ちることもありましたがここまで落ちたのは初めてで少し動揺しています。

休んでる間ボロボロ涙が出たり、少しパニックになりそうになるも冷静になり気持ちを落ち着かせてはいるのですが、働く事が出来なくなったら？？と考えると不安で押しつぶされそうになります。

職場で嫌な事があるわけではないし、むしろやっと慣れてきたのに。

何が原因かも分からずです。

少し落ちる事はあっても、働けなくなる事は無いと思っていたので、今回のことがあり困惑しています。

病院に行くべきでしょうか、、。

（病院へ行ってもあまり良くなった気がしないのです）

1. まずは深呼吸。あなたの心のSOSに気づけた自分を褒めましょう

今回のあなたの状況を拝見し、まず私が伝えたいのは、「よくぞ、ご自身の心のSOSに気づきましたね」ということです。過去の経験から、今回の不調を「またいつものこと」とやり過ごすこともできたはずです。しかし、あなたは違いました。身体からのシグナルを無視せず、休養を取るという選択をしました。これは、あなたの回復力と、自己認識力の高さの表れです。

新しい職場での環境変化や、過去の鬱の経験からくる不安は、誰にでも起こりうることです。まずは、ご自身を責めるのではなく、「よく頑張っている」と褒めてあげてください。そして、焦らず、一つずつ問題を整理していくことが大切です。

2. なぜ「また」？原因を探るための具体的なステップ

「何が原因か分からない」というあなたの言葉、とてもよく分かります。しかし、原因を特定することは、今後の対策を立てる上で非常に重要です。以下のステップで、原因を探ってみましょう。

ステップ1：現状の整理 – 感情、思考、行動を記録する

まずは、具体的にどのような時に虚無感や不安を感じるのかを記録することから始めましょう。記録することで、客観的に自分の状態を把握し、パターンを見つけやすくなります。

感情： どのような感情（虚無感、不安、焦りなど）を、どの程度の強さで感じているかを記録します。
思考： どのような考えが頭をよぎるのかを記録します。「また働けなくなるかも」「周りに迷惑をかけてしまう」など、具体的な思考を書き出しましょう。
行動： どのような行動をとっているかを記録します。例えば、「食欲がない」「眠れない」「人と会うのを避けている」など、具体的な行動を記録します。

記録方法は、ノートでも、スマートフォンアプリでも構いません。毎日、寝る前に5分程度記録する習慣をつけると良いでしょう。記録期間は、少なくとも2週間程度がおすすめです。

ステップ2：職場の環境分析 – ストレス要因を特定する

新しい職場での環境変化が、今回の不調の大きな要因である可能性が高いです。以下の点を中心に、職場の環境を分析してみましょう。

仕事内容： 仕事内容が、あなたの性格や能力に合っているか、過度な負担になっていないかを確認しましょう。
人間関係： 職場の人間関係は良好か、コミュニケーションは円滑に行われているかを確認しましょう。
労働時間： 労働時間は適切か、残業や休日出勤が多くないかを確認しましょう。
評価制度： あなたの頑張りが適切に評価されているか、不当な評価を受けていないかを確認しましょう。

もし、職場の環境に問題があると感じたら、上司や同僚に相談したり、部署異動を検討したりすることも視野に入れましょう。

ステップ3：過去の経験との比較 – 再発のトリガーを探る

過去の鬱の経験から、今回の不調のトリガー（引き金）を探ることも重要です。過去にどのような状況で鬱を発症したのか、どのような時に症状が悪化したのかを振り返りましょう。そして、今回の状況と照らし合わせ、共通点がないかを探ります。

例えば、過去に人間関係のトラブルが原因で鬱を発症した経験がある場合、今回の職場での人間関係に何か問題がないかを確認することができます。また、過去に過度なプレッシャーが原因で鬱を発症した経験がある場合、今回の仕事内容や責任に過度な負担がないかを確認することができます。

3. 専門家への相談 – 選択肢を広げ、具体的なアドバイスを得る

「病院に行ってもあまり良くなった気がしない」というあなたの言葉、とてもよく分かります。しかし、専門家のサポートを受けることは、あなたの心の健康を取り戻す上で非常に有効な手段です。ここでは、専門家への相談について、いくつかの選択肢と、それぞれのメリット・デメリットをご紹介します。

選択肢1：精神科医・心療内科医

精神科医や心療内科医は、医学的な知識に基づいて、あなたの症状を診断し、適切な治療法を提案してくれます。薬物療法が必要な場合は、医師の指示に従いましょう。また、定期的な診察を通して、あなたの状態を継続的に把握し、必要なサポートを提供してくれます。

メリット： 医学的な診断と治療を受けられる。薬物療法が必要な場合は、処方箋をもらえる。
デメリット： 薬物療法には副作用のリスクがある。相性の良い医師を見つけるのに時間がかかる場合がある。

選択肢2：臨床心理士・カウンセラー

臨床心理士やカウンセラーは、専門的な知識と技術を用いて、あなたの悩みや不安をじっくりと聞き、心のケアをしてくれます。認知行動療法や、問題解決療法など、様々な心理療法を通して、あなたの問題解決をサポートしてくれます。

メリット： 薬物療法に頼らず、心のケアを受けられる。自分の気持ちを整理し、問題解決の糸口を見つけられる。
デメリット： 医療行為は行えない。相性の良いカウンセラーを見つけるのに時間がかかる場合がある。

選択肢3：産業医・産業カウンセラー

産業医や産業カウンセラーは、職場のメンタルヘルスに関する専門家です。あなたの職場の状況を把握した上で、あなたに合ったアドバイスやサポートを提供してくれます。必要に応じて、会社との連携も行ってくれます。

メリット： 職場の状況を考慮したアドバイスを受けられる。会社との連携を通して、働きやすい環境を整えられる可能性がある。
デメリット： 会社によっては、産業医や産業カウンセラーがいない場合がある。

どの専門家に相談するかは、あなたの状況や希望によって異なります。まずは、色々な専門家について調べてみて、自分に合った人を探してみましょう。また、複数の専門家に相談し、それぞれの意見を聞いてみるのも良いでしょう。

専門家への相談を検討しましょう。しかし、どこに相談すればいいのか、どんな人に相談すればいいのか、悩んでしまうかもしれません。そんな時は、

<div style="background-color: #e6f7ff; border: 2px solid #00aaff; border-radius: 10px; padding: 25px; margin: 30px 0; text-align: center;">
    <h3 style="color: #00aaff; border-bottom: none; margin-top: 0;">もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ</h3>
    <p>この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。<br>AIキャリアパートナー<strong>「あかりちゃん」</strong>が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。</p>
    <a href="https://lin.ee/ltX1QN4" target="_blank" style="display: inline-block; background-color: #00c300; color: white; padding: 15px 30px; border-radius: 50px; text-decoration: none; font-weight: bold; font-size: 1.1em; margin-top: 15px;">今すぐLINEで「あかりちゃん」に無料相談する</a>
    <p style="font-size: 0.8em; color: #666; margin-top: 15px;">無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。</p>
</div>

4. 自分らしい働き方を見つける – キャリアチェンジも視野に

今回の不調をきっかけに、「働くことが出来なくなったら？」という不安を感じているあなた。もし、今の働き方があなたにとって負担になっていると感じるなら、キャリアチェンジも視野に入れてみましょう。自分らしい働き方を見つけることは、心の健康を保つ上で非常に重要です。

選択肢1：転職

今の職場でのストレスが原因で不調を感じている場合、転職も一つの選択肢です。転職することで、新しい環境で、あなたの能力を活かせる仕事を見つけることができます。転職活動を通して、自己分析を行い、自分の強みや弱み、興味のあることなどを改めて見つめ直すことができます。

メリット： 新しい環境で、心機一転、再スタートできる。自分の能力を活かせる仕事を見つけられる可能性がある。
デメリット： 転職活動には時間と労力がかかる。新しい職場に馴染むまで時間がかかる場合がある。

選択肢2：異動

今の会社で、部署異動を希望することもできます。部署が変わることで、仕事内容や人間関係が変わり、ストレスの原因から解放される可能性があります。もし、今の会社でキャリアを積みたいと考えているなら、異動は有効な手段です。

メリット： 会社を辞めることなく、新しい仕事に挑戦できる。今の会社での経験を活かせる。
デメリット： 希望通りの部署に異動できるとは限らない。異動先でも、人間関係や仕事内容でストレスを感じる可能性がある。

選択肢3：働き方の多様性 – アルバイト、パート、フリーランス、副業

正社員として働くことだけが、働き方の全てではありません。あなたの状況に合わせて、様々な働き方を選択することもできます。

アルバイト・パート： 比較的、自由な働き方ができる。自分のペースで働くことができる。
フリーランス： 自分のスキルを活かして、自由に仕事ができる。時間や場所に縛られずに働ける。
副業： 本業を持ちながら、自分の興味のある分野で働くことができる。収入を増やせる。

これらの働き方は、あなたの心身の状態に合わせて、柔軟に調整することができます。例えば、今は正社員として働くことが難しいと感じるなら、アルバイトやパートから始めて、徐々に慣れていくこともできます。また、副業を通して、自分の興味のある分野で経験を積むこともできます。

5. 具体的な行動計画 – 今すぐできること

ここまで、あなたの現状分析、専門家への相談、働き方の選択肢についてお話してきました。最後に、あなたが今すぐできる具体的な行動計画を提案します。

ステップ1：休息と自己ケア – 心と体を休ませる

まずは、しっかりと休息を取りましょう。睡眠時間を確保し、バランスの取れた食事を摂り、適度な運動を心がけましょう。また、リラックスできる時間を作り、好きなことをしたり、趣味に没頭したりすることも大切です。

ステップ2：情報収集と自己分析 – 自分を知る

自分の状態を把握するために、記録をつけたり、専門家のアドバイスを参考にしたりしながら、自己分析を行いましょう。自分の強みや弱み、興味のあること、価値観などを明確にすることで、自分に合った働き方を見つけることができます。

ステップ3：専門家への相談 – 専門家のサポートを受ける

精神科医、心療内科医、臨床心理士、カウンセラー、産業医など、様々な専門家がいます。あなたの状況に合わせて、適切な専門家に相談し、サポートを受けましょう。

ステップ4：行動計画の作成と実行 – 一歩を踏み出す

自己分析や専門家との相談を通して、具体的な行動計画を作成し、実行に移しましょう。転職活動を始める、異動を希望する、副業を始めるなど、あなたの目標に合わせて、具体的な行動を計画し、一歩ずつ実行していくことが大切です。

6. まとめ – 大丈夫。あなたは一人じゃない

今回の記事では、鬱の再発で不安を感じているあなたに向けて、心のSOSへの対処法と、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを提供しました。今回の経験を通して、あなたは多くのことを学び、成長することができます。そして、あなたは決して一人ではありません。あなたの周りには、あなたを支え、応援してくれる人が必ずいます。

焦らず、一つずつ問題を解決し、自分らしい働き方を見つけていきましょう。そして、あなたの輝かしい未来を心から応援しています。

“`

コメントするコメントをキャンセル

お役立ちコンテンツ

転職体験談

転職ノウハウ

転職コラム

コミュ力が、
最強の武器
になる。

まずは登録