体調不良で研究も仕事も手につかない…一人暮らしの大学院生が抱える悩みの解決策
体調不良で研究も仕事も手につかない…一人暮らしの大学院生が抱える悩みの解決策
この記事では、体調不良によって研究や日々の生活に支障をきたしている大学院生の女性が抱える悩みに対し、具体的な解決策を提示します。単なる体調管理のアドバイスに留まらず、精神的なサポートや、多様な働き方を視野に入れた提案を通じて、彼女が再び前向きな気持ちで生活できるようサポートします。
半年ぐらい前からずっと体調不良が続いているのですが、どうしたらいいでしょうか。
私は一人暮らしをしている大学院生の女性です。
普段はお昼前に起きて深夜に眠る生活をしており、時間はズレていますが比較的規則正しく生活しておりました。
また、運動をする習慣はありませんが嫌いではなく、往復合わせて一時間の徒歩での通学をしています。
以前から、眠気・感情の起伏を伴うPMSが酷いためピルを飲んでおり、また、関連があるかどうかは分かりませんが、気圧が低い日は朝起き上がることが難しかしいことがよくありました。
最初の4ヶ月ぐらいは度々胃痛が起こって食後に気を失うように眠くなることが続いていましたが、少なくとも週3-5日は研究室に通うことができていました。
ですが、ここ2ヶ月は胃痛はほとんどない（ただ、胸がひりひりするようなことがある、逆流性食道炎？）代わりに、家の外にあまり出ずにベッドに寝たきりで体力がなくなり、集中力も途切れがちで研究作業も進められず、ネットサーフィンばかりしている状態でした。
先々週に風邪を引いてから、風邪のときの倦怠感・あちこちの痛みが抜けない、という状態が2週間ほど続いており、本格的に何か病気にかかっているのではないかと疑うようになりました。
家にいるときに頭痛が起きたり、引きこもり状態にうんざりして外出したときにも休んでいるタイミング（食事中など）で周囲がぐるっと回転するようなめまいが一瞬起こったりしました。
ピルを処方してもらっている婦人科にも話をしたところ、ピルを飲んで1年近く経っていて安定しているところだったので、ピルの副作用でもないだろうという話でした。（ただし、体調不良による生活リズムの狂いのせいで薬を飲む時間のバラつきが酷く、不正出血がありました。）
時期的に熱中症の疑いはありますが、食事量は減っているものの、水分はしっかり取っておりエアコンも使っているので、熱中症ではないと考えられています。（後述の精神科の先生の判断もそうでした。）
大学の内科では風邪と診断され、ただ、あまりにも体調不良が長く続いて疲弊してしまったために泣き出してしまったところ、精神科でスルピリド2錠/日を（ちゃんと段階的に）処方してもらうようになりました。
これとは別に、超低用量ピルの常用しており、また、自己管理の範疇として小林製薬のファイチも飲み始めています。
栄養ドリンクを飲むと症状が改善する気がするのですが、現在飲んでいるお薬との副作用が怖くて飲むのを躊躇っています。
精神科では、風邪が長引いていることと、精神的ストレスによるもの、と言われましたが、精神的ストレスについては、適宜ストレス発散をしてきたように思うのであまり自覚はありません。
ストレスが無い訳では無いですが、友人に沢山話を聞いて貰い、メンタルはそこまで不調では無いように感じていました。
私は何か診てもらった方が良いような病気を抱えているのでしょうか。
それならば、何科（場合によっては、大学病院かどうか）を受診すればよいでしょうか。
また、病気でなくただの怠惰だとするのなら、現状はどのようにしたら回復できるでしょうか。
「生活習慣を改善」しようにも、現在は体力がないので、どう運動を増やしていけば良いか分かりません。
1. 専門医への相談と精密検査の重要性
体調不良が長引いているとのこと、まずは専門医への相談を強くお勧めします。内科での風邪の診断は受けられたようですが、症状が改善しない、あるいは悪化している場合は、他の可能性を考慮する必要があります。
1-1. 受診すべき科と検査内容
- 内科：現在の症状を詳しく説明し、再度診察を受ける。必要に応じて、血液検査、尿検査、レントゲン検査など、基本的な検査を受ける。
- 消化器内科：胃痛や胸のヒリヒリ感、食後の眠気などがあるため、逆流性食道炎や他の消化器系の疾患の可能性を調べるために、内視鏡検査などを行う。
- 婦人科：ピルの服用状況や不正出血について相談し、ホルモンバランスや他の婦人科系の疾患の可能性を調べる。
- 精神科：精神的なストレスについては自覚がないとのことですが、体調不良が続いていること自体がストレスになっている可能性もあります。現在の薬の調整や、他の治療法について相談する。
- 心療内科：精神的な要因と身体的な症状が関連している場合、心療内科での診察も検討する。
これらの科を受診し、それぞれの専門医の意見を聞くことが重要です。必要に応じて、大学病院などの高度医療機関での精密検査も検討しましょう。
1-2. 検査結果を踏まえた対応
検査結果によっては、具体的な病名が判明し、それに応じた治療が開始されます。もし原因不明の場合は、複数の科の専門医と連携して、原因を特定していく必要があります。
2. 生活習慣の見直しと改善策
検査と並行して、生活習慣の見直しも重要です。体調不良の原因が特定できない場合でも、生活習慣の改善は症状の緩和に繋がることがあります。
2-1. 睡眠の質の向上
現在の生活リズムは、お昼前に起きて深夜に眠るというものですが、体調不良が続いている場合は、より規則正しい睡眠パターンを意識しましょう。
- 睡眠時間の確保：7〜8時間の睡眠時間を確保する。
- 就寝・起床時間の固定：毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにする。
- 寝る前の習慣：
- カフェインやアルコールの摂取を控える。
- スマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を作る。
- 軽いストレッチや瞑想を行う。
2-2. 食事の改善
食事量が減っているとのことですが、栄養バランスの取れた食事を心がけることが重要です。
- 3食きちんと食べる：規則正しく食事を摂ることで、体のリズムを整える。
- 栄養バランス：
- タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く摂取する。
- ビタミン、ミネラルを多く含む野菜や果物を積極的に摂る。
- 消化の良いものを選ぶ：胃痛や胸のヒリヒリ感がある場合は、消化の良い食事を心がける。
- 水分補給：こまめな水分補給を心がける。
2-3. 適度な運動の習慣化
体力がないとのことですが、無理のない範囲で運動を始めることが大切です。
- ウォーキング：往復1時間の徒歩での通学は良い運動になっていますが、体調に合わせて、距離や時間を調整する。
- 軽いストレッチ：起床時や就寝前に、軽いストレッチを行う。
- 無理のない運動：
- 最初は5分程度のウォーキングから始める。
- 徐々に時間を延ばしていく。
- 無理せず、自分のペースで続ける。
2-4. ストレス管理
精神的なストレスの自覚がないとのことですが、体調不良が続いていること自体がストレスになっている可能性があります。ストレスを軽減するための工夫をしましょう。
- リラックスできる時間：好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、リラックスできる時間を作る。
- 趣味の時間：好きなことに没頭する時間を作る。
- 友人との交流：友人と話したり、相談したりする。
- 専門家への相談：必要に応じて、カウンセリングや精神科医に相談する。
3. 薬の服用と栄養ドリンクについて
現在服用している薬や、栄養ドリンクについて、注意すべき点があります。
3-1. 服用薬の確認
現在、超低用量ピル、スルピリド、ファイチを服用しているとのことですが、これらの薬の相互作用や、体調への影響について、医師や薬剤師に確認することが重要です。
- 医師への相談：
- 現在の症状と服用薬について、医師に詳しく説明する。
- 薬の副作用や、他の薬との飲み合わせについて確認する。
- 薬の服用時間や量を調整する必要があるか相談する。
- 薬剤師への相談：
- 薬の正しい服用方法について確認する。
- 市販薬との飲み合わせについて相談する。
3-2. 栄養ドリンクの注意点
栄養ドリンクを飲むと症状が改善する気がするとのことですが、現在服用している薬との相互作用や、依存性についても注意が必要です。
- 成分の確認：栄養ドリンクに含まれる成分（カフェイン、ビタミンなど）が、現在の症状や服用薬に影響を与えないか確認する。
- 医師への相談：栄養ドリンクを飲む前に、医師に相談し、安全性を確認する。
- 過剰摂取の回避：栄養ドリンクはあくまで補助的なものであり、過剰摂取は避ける。
4. 多様な働き方の検討
体調不良が続き、研究作業が進まない状況とのことですので、生活費を稼ぐための働き方についても、視野を広げてみましょう。無理のない範囲で、自分のペースでできる仕事を探すことが重要です。
4-1. アルバイト・パート
体力的に無理のない範囲で、アルバイトやパートを検討する。
- 在宅ワーク：自宅でできる仕事を探す。データ入力、ライティング、カスタマーサポートなど、様々な職種がある。
- 時間・勤務時間の調整：自分の体調に合わせて、勤務時間や日数を調整できる仕事を選ぶ。
- 無理のない範囲：無理のない範囲で、自分のペースで働く。
4-2. 副業
研究の合間にできる副業を検討する。
- スキルを活かす：自分のスキル（語学、デザイン、プログラミングなど）を活かせる仕事を探す。
- クラウドソーシング：クラウドソーシングサイトで、自分のスキルを活かせる仕事を探す。
- 無理のない範囲：無理のない範囲で、自分のペースで働く。
4-3. 休学・休職の検討
体調が改善しない場合は、休学や休職を検討することも選択肢の一つです。
- 大学への相談：大学の担当部署に相談し、休学や休職の手続きについて確認する。
- 休息：十分な休息を取り、体調を回復させる。
- 復学・復職：体調が回復したら、復学や復職を検討する。
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5. まとめ
体調不良が長引いているとのこと、まずは専門医への相談と精密検査を受け、原因を特定することが重要です。検査と並行して、生活習慣の見直しを行い、睡眠の質の向上、食事の改善、適度な運動の習慣化、ストレス管理を心がけましょう。また、薬の服用や栄養ドリンクについても、医師や薬剤師に相談し、安全性を確認してください。研究作業が進まない場合は、多様な働き方を検討し、無理のない範囲で生活費を稼ぐことも考えてみましょう。
あなたの状況が一日も早く改善し、再び充実した日々を送れることを心から願っています。
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