実母との関係に悩み、仕事と介護の両立に苦しむあなたへ：専門家が教える、心の負担を軽減し、より良い働き方を見つけるためのヒント

この記事では、実母との関係に悩み、仕事と介護の両立に苦しんでいるあなたに向けて、具体的なアドバイスを提供します。特に、精神的な負担を軽減し、より良い働き方を見つけるためのヒントに焦点を当てています。あなたの置かれている状況を理解し、少しでも楽になるための方法を一緒に考えていきましょう。

実母はわたしが小学生の高学年辺りから家事を少しずつしなくなり高校に入って離婚してからは一切しなくなりました。私が中学の頃末の妹が幼稚園だったので、幼稚園の送り迎え、お弁当、朝ごはんは私の仕事で学校の行事等で遅くなり塾などあっても家事をしてから出ないと行かせてもらえない。離婚後は自営業をしていたので、姉妹でやらないといけないとは思ってしていましたが一人暮らしをしたらしないといけないと言ってはやらされて来たのですが、私が20代半ば頃に鬱を理由(精神科の医師の診断ではなく内科の医師と本人の独断)にしません、買い物、炊事洗濯はもちろん自分のご飯の用意後片付けさえもしない、一日中テレビみたり何もしないです。ご飯の文句は勿論、(味付けが薄い、辛い等)気分で好き嫌い言う。好きなものは人の分まで食べたりしますが、気に入らないものは食べない。空腹でもで、お菓子等を食べたりしてます。元からありがとうの言葉がない方で何か一言多く嫌味しか言わない事ばかりで妹からのお土産等に対しても、また姪からの敬老の日等のプレゼントに対してもです。私達姉妹は慣れてますが、姪は怖がって実家に来なくなりました。気に入らない事があると癇癪を起こし酷い時は物を投げ怒鳴る。こっちの都合はかんがえず、自分の事を優先にしないと怒る、ヒスを起こす。私が用事をしていてもです。例えば火を使っていて手が離せない様な時も頼んできます。部屋が汚い、散らかっている等文句を言うのですが自分では全く掃除をしません。医師の診断を受けてないので分かりませんが、正直今言われてるAHDAなのではないかと思います。私はホームヘルパーをしているんですが、朝昼のご飯を作り置いていくまたは時間があれば家に帰り用意をする、合間に部屋を片付けたりする。離れて暮らしたら良いと思われると思いますが、医師に一人で生活は出来ないと言う事で見守りが必要でそれが出来ません。介護士さん等嫌がるので入れれないし、私も母の性格上(こうと思うこだわり？とか決めた事は曲げず言う事を聞かないそう言うのを含め)無理だと思います。水道代が高いと数回使用しないとトイレの水を流しません。使用後消臭剤を撒くだけで大丈夫と思ってるらしいのですが、尿臭が酷くて家のトイレですが公衆トイレ、アンモニアが乾いて時間たった様な匂いがしてます。(本人は気がついていない)流さず出た後こっそり流してるのですが、イライラと匂いで吐きそうになります。妹も私も言うのですが全く聞かない、又は逆ギレするので〝言っても無駄〟と諦めてます。コイツは人とは違う、言っても聞かないから時間の無駄だ、言うだけしんどいだけだと。仕方ないんだ、こっちが我慢すれば良いと言い聞かせてますが…否定も何も聞かないので、頭の中で否定して会話してれば怒られる事も癇癪起こされる事もない。黙っていれば平和だと、諦める事が普通になっていますが、私も耐えれなくなる時があります。色々言うと離婚後育てて来た(来てやった的に)言うのですが、育てられてないとは言いませんがませんが、育てて来たと言われるとうーん？と疑問が(次妹も同じ意見です)ちなみに末の妹は嫌気がさして家を出て、音信不通です。次妹は色々助けてくれますが、自身の家庭があるので限度があり私がするしかないです。こう言う環境で育って来たので妹とは周りが驚くほど仲が良く良くも悪くも支え合っているのですが…実母は鬱とかではなくアスペルガーではないかと思うのですが第三者から見たらどうなんでしょうか。

1. 現状の整理：抱えている問題と、そこから見える課題

まず、あなたが抱えている問題を整理しましょう。主な問題は以下の通りです。

実母の介護と生活支援の負担： 家事全般（食事、洗濯、掃除）、身の回りの世話、見守りなど、多岐にわたる介護的サポートを担っている。
実母とのコミュニケーションの困難さ： 感謝の言葉がない、文句が多い、癇癪を起こす、一方的な要求など、精神的な負担が大きい。
経済的な問題： 水道代など、実母の生活習慣による経済的な負担がある。
仕事との両立の難しさ： ホームヘルパーとしての仕事に加え、実母の介護も行い、時間的・体力的な負担が大きい。
将来への不安： この状況がいつまで続くのか、自分の生活はどうなるのか、といった将来への不安。

これらの問題から見える課題は、以下の通りです。

精神的な疲労の蓄積： 介護と実母との関係性から、精神的なストレスが非常に大きい。
時間的制約： 仕事と介護の両立により、自分の時間がほとんどない。
孤立感： 妹との連携はあるものの、一人で抱え込んでいると感じる場面が多い。
将来設計の困難さ： この状況が続くと、自分のキャリアや生活設計が立てにくい。

2. 実母との関係性：理解を深め、対応策を考える

実母との関係性を理解することは、問題解決の第一歩です。まず、実母の行動の背景にある可能性をいくつか考えてみましょう。

未診断の可能性： 質問文にあるように、ADHDやアスペルガー症候群の可能性も考えられます。これらの特性を持つ場合、コミュニケーションの難しさや、こだわり、衝動的な行動が見られることがあります。
精神的な不調： うつ病などの精神疾患の可能性も否定できません。
加齢による変化： 高齢になると、認知機能の低下や、身体的な衰えから、以前のように家事ができなくなることがあります。

これらの可能性を踏まえ、具体的な対応策を考えていきましょう。

専門家への相談： まずは、精神科医や、必要であればADHDやアスペルガー症候群に詳しい専門医に相談し、正確な診断を受けることを検討しましょう。診断を受けることで、適切な治療やサポートにつながる可能性があります。
コミュニケーションの工夫： 実母とのコミュニケーション方法を見直しましょう。
- 具体的な指示： 抽象的な言葉ではなく、具体的な指示を出すように心がけましょう。「部屋を片付けて」ではなく、「〇〇を〇〇にしまって」など、具体的に指示することで、混乱を避けることができます。
- 肯定的な言葉： 感謝の言葉を伝えるように心がけましょう。小さなことでも、「ありがとう」と伝えることで、実母の気分が和らぐ可能性があります。
- 冷静な対応： 癇癪を起こされた場合は、冷静に対応しましょう。感情的にならず、落ち着いて話を聞くことが重要です。
境界線の設定： あなた自身の心身を守るために、境界線を設定することも重要です。
- 頼まれごとの制限： 全ての頼まれ事に応じるのではなく、自分の体力や時間的余裕を考慮して、断ることも必要です。
- 距離を置く時間： 定期的に、実母から距離を置く時間を作りましょう。例えば、趣味に没頭したり、友人と会ったりすることで、気分転換を図ることができます。

3. 仕事と介護の両立：負担を軽減するための具体的な方法

仕事と介護の両立は、非常に大変なことです。負担を軽減するために、以下の方法を試してみましょう。

介護サービスの利用：
- 訪問介護： 食事の準備、掃除、入浴介助など、必要なサービスを組み合わせて利用できます。
- デイサービス： 日中の時間を、施設で過ごしてもらうことで、あなたの負担を軽減できます。
- ショートステイ： 短期間、施設に入所してもらうことで、あなたの休息時間を確保できます。
これらのサービスを利用することで、あなたの時間的・体力的な負担を軽減し、仕事に集中できる時間を確保できます。まずは、お住まいの地域の地域包括支援センターに相談し、利用できるサービスについて詳しく聞いてみましょう。
働き方の見直し：
- 労働時間の調整： 勤務時間を短くしたり、柔軟な働き方（例：時短勤務、テレワークなど）を検討したりすることで、仕事と介護の両立を少しでも楽にすることができます。
- 転職： より柔軟な働き方ができる職場への転職も検討しましょう。例えば、介護業界内での転職だけでなく、在宅ワーク可能な事務職など、多様な選択肢を検討することも可能です。
あなたの状況に合わせて、働き方を見直すことで、仕事と介護の両立がしやすくなる可能性があります。
周囲のサポート：
- 家族との連携： 妹や、可能であれば他の親族と協力し、役割分担をしましょう。
- 友人・知人との交流： 悩みを一人で抱え込まず、友人や知人に相談したり、話を聞いてもらったりすることで、精神的な負担を軽減できます。
- 地域のサポート： 地域の介護者向けの支援サービスや、相談窓口を利用しましょう。
周囲のサポートを得ることで、一人で抱え込まずに済み、精神的な負担を軽減することができます。

4. 精神的な負担を軽減するためのセルフケア

介護と仕事の両立は、心身ともに大きな負担がかかります。セルフケアを行い、心身の健康を保つことが重要です。

休息： 睡眠時間を確保し、十分な休息を取りましょう。
気分転換： 趣味に没頭したり、好きな音楽を聴いたり、自然の中で過ごしたりするなど、気分転換になる時間を作りましょう。
運動： 適度な運動は、心身の健康に良い影響を与えます。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で運動を取り入れましょう。
食事： バランスの取れた食事を心がけましょう。
専門家への相談： 精神的な負担が大きい場合は、カウンセリングや、精神科医への相談も検討しましょう。

5. キャリアプランの検討：将来を見据えた働き方

今の状況がいつまで続くか分からないという不安があるかと思います。将来を見据えて、キャリアプランを検討することも重要です。

現在のキャリアの継続： ホームヘルパーの仕事を続けながら、介護サービスの利用を増やし、負担を軽減する方法を模索する。
キャリアチェンジ： より柔軟な働き方ができる職種への転職を検討する。例えば、在宅ワーク可能な事務職や、介護業界内でのキャリアアップ（例：ケアマネージャーなど）を目指す。
副業・フリーランス： 副業やフリーランスとして、自分のスキルを活かせる仕事を探す。

あなたのスキルや経験、興味関心に基づいて、将来のキャリアプランを具体的に考えていきましょう。もし、キャリアプランについて悩んでいる場合は、専門家への相談も検討しましょう。

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6. まとめ：一歩ずつ、より良い未来へ

実母との関係、仕事、介護、様々な問題が複雑に絡み合い、大変な状況だと思います。しかし、諦めずに、一つずつ問題に向き合い、解決策を試していくことで、必ず状況は改善していきます。まずは、自分を大切にし、無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。そして、一人で抱え込まず、周囲のサポートや、専門家の力を借りながら、より良い未来を目指しましょう。

この記事が、あなたの心の負担を少しでも軽減し、より良い働き方を見つけるための一助となれば幸いです。応援しています。

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