双子育児と仕事の両立！倒れる前にできることとは？経験者が語る、乗り越え方のヒント

双子の育児と、上の子のお世話、両親の介護、そして仕事。毎日が目まぐるしく、まるでジェットコースターのような日々を送っているあなたへ。
「いつになったら少し楽になるの？」
「私、いつ倒れるんだろう…」
そんな不安と疲労が入り混じったあなたの心に、少しでも光を灯せるような記事をお届けします。

双子育児(+上の子の世話)されている方、いつくらいに倒れましたか？

私は今、双子の世話と頻繁な通院、上の子二人のお世話、両親二人の介護と通院をしています。一人では回らないので夫に育休を2ヶ月とってもらいましたが、双子は退院予定より1ヶ月遅れて退院したので、夫の育休1ヶ月分はほぼ無駄になりました。

そこで、今月で育休おわりなのですが、再申請するかで悩んでいます。夫が任されている仕事があり、他の人に迷惑をかけているので、本当は今月で育児をやめたいようですが、延ばせてもあと1ヶ月…。

今の時点で私は一日一食(しかも夫が作る晩御飯のみ)、睡眠は一日一時間、2週間で49キロから43キロに痩せました。

夫は本当は今月で育休をやめてみたいようです…。

夫にしてもらっていることは、長男の幼稚園送迎、夕食作り、上の子らの風呂、歯磨き、寝かしつけ、上の子らの昼間の叱り(暴れたりわがままで騒いだり)や要求(喉乾いたとか)に応える、私が赤ちゃんの入浴させるときの援助が主です。

今の時点で上の子らが寝るのが22時以降、赤ちゃんの風呂が23時とかです。

これが夫が仕事に出ると、夫の帰宅が22時なので、そこから夫にご飯を作ってもらい、上の子らに食べさせるなり風呂なり寝かしつけなりしたら回りません…。

どうしたらいいのか悩んでいます。

私は一日じゅう、何か洗ってるし(幼稚園のもの、ウンコとかで汚れたもの、哺乳瓶とか)。

産院で聞くと、これからもっと大変になるだの、外部に頼れだの…。

外部は夜から来てもらえないので意味ないし(夜が一番多忙)、いま来てもらってる赤ちゃんの訪問看護も30分だし、しかもなんもせずに帰るだけの訪問看護です(赤ちゃん寝てるときとかにくるので一時間たたずして暇すぎて帰っていく)。

なので外部は意味ないし、外部に頼るお金もないし(赤ちゃんの訪問看護代払うだけでツラい！)…

いつくらいに少し楽になりますか？

長男がえぐい育てにくい子で、そのときは過労で倒れました。次男はやりやすく標準の赤ちゃんのしんどさで楽勝でした。双子は標準ですが、介護も出産と同時から開始されたので、状況きついです…。

こないだ、廊下で五分意識いきなり失って倒れてました…(睡眠不足)。

親の通院とか、赤ちゃんのことや、いろんな手続きも、私は毎回外部の人に、いけない！無理！時間がない！という感じです。

父の施設入所の手続きなども手続きや話し聞くために週数回こいとかもあるし、いけない！いけない！いけない！尽くしです…。

私は毎日母の通院、赤ちゃんの通院、自分の持病の通院、手続き系などで何かしら外でないといけないし、そんなバタバタで、こないだ母にウンコ漏らされて家中ウンコが散乱してて死にかけました…。

介護はないにしろ、双子育児と上の子いてる方、どうしてました？というかいつから楽になりました？うちみたいに上の子の寝かしつけが深夜とかになりましたか？(双子できる前に夫が仕事のときは上の子の寝かしつけが深夜になることも…)

補足

今の時点で私は家の掃除とか料理は全くできてません…。

この質問を読んだとき、私は言葉を失いました。
まるで自分のことを見ているようだったからです。
双子育児だけでも大変なのに、上の子のお世話、両親の介護、そして自分の体調管理…。
想像を絶する状況です。

この記事では、あなたの抱える悩みを少しでも和らげ、
「いつか楽になる」という希望を持てるように、
具体的な解決策と、経験者たちの声をお届けします。
あなたの状況を改善するためのヒントを見つけていきましょう。

1. 現状を分析し、優先順位を明確にする

まず、現状を客観的に分析し、何が一番負担になっているのか、
そして、何を手放せるのかを整理することから始めましょう。

タスクの洗い出し: 毎日行っているタスクをすべて書き出します。育児、家事、介護、通院、手続きなど、細かく分類しましょう。
時間の見える化: 1日のタイムスケジュールを作成し、それぞれのタスクにどれくらいの時間がかかっているのかを把握します。
　睡眠時間、食事時間、移動時間なども忘れずに記録しましょう。
負担の大きいタスクの特定: 書き出したタスクの中で、最も負担が大きいもの、
　時間的・精神的に負荷がかかっているものを特定します。
優先順位の設定: 負担の大きいタスクの中から、
　「今すぐやらなければならないこと」「誰かに任せられること」「後回しにできること」に分類し、優先順位をつけます。

この分析を通して、
「何が原因で倒れそうになっているのか」
「どこを改善すれば、少しでも楽になるのか」
が見えてきます。

2. 外部のサポートを検討する

「外部に頼るお金がない」
「夜間のサポートがない」
という状況は理解できます。
しかし、使える制度やサービスは意外とたくさんあります。
諦めずに、情報収集をしてみましょう。

自治体の育児支援:
各自治体には、様々な育児支援サービスがあります。
一時保育、病児保育、ファミリーサポート、ベビーシッター派遣など、
あなたの状況に合わせて利用できるものがあるかもしれません。
自治体の窓口や、地域の情報サイトで調べてみましょう。
訪問看護:
30分だけの訪問看護でも、赤ちゃんの様子を見てもらい、
少しでもあなたの負担を軽減してもらうことができます。
訪問看護ステーションに相談し、
夜間や早朝の訪問が可能かどうか、相談してみましょう。
家事代行サービス:
掃除や洗濯、食事の準備など、家事代行サービスを利用することで、
あなたの時間を生み出すことができます。
週に1回、2週間に1回など、
あなたの状況に合わせて利用頻度を調整できます。
親族や友人:
頼れる親族や友人がいる場合は、
積極的にサポートをお願いしましょう。
短時間でも、あなたの助けになるはずです。

「外部に頼る」ことは、決して悪いことではありません。
あなたの心と体の健康を守るために、
積極的に活用しましょう。

3. 夫との協力体制を再構築する

夫の育児参加は、あなたの負担を軽減するために不可欠です。
しかし、夫の仕事の状況や、上の子たちの年齢によっては、
協力体制を再構築する必要があるかもしれません。

話し合いの場を持つ:
夫とじっくり話し合い、
現状の課題や、今後の働き方について話し合いましょう。
お互いの気持ちを理解し、
協力して問題を解決していくことが大切です。
育児休業の再申請:
夫の育児休業の再申請を検討しましょう。
仕事への影響や、経済的な負担などを考慮し、
最適な選択をしましょう。
役割分担の見直し:
夫とあなたの役割分担を見直し、
お互いの負担が偏らないように調整しましょう。
家事の分担、子どもの世話、
介護など、具体的なタスクを分担し、
協力してこなすようにしましょう。
情報共有:
子どものこと、介護のこと、
自分の体調のことなど、
積極的に情報共有し、
お互いを理解し合いましょう。

夫との協力体制を強化することで、
あなたの負担は大きく軽減されます。
積極的にコミュニケーションを取り、
協力して乗り越えましょう。

4. 休息と睡眠を確保する

睡眠不足は、心身の健康に深刻な影響を与えます。
少しでも睡眠時間を確保するために、
工夫をしましょう。

睡眠時間の確保:
可能な限り、睡眠時間を確保しましょう。
昼寝をする、
子どもと一緒に寝るなど、
工夫次第で睡眠時間を増やすことができます。
睡眠の質の向上:
寝る前にリラックスできる環境を整えましょう。
温かい飲み物を飲む、
アロマを焚く、
ストレッチをするなど、
自分に合った方法でリラックスしましょう。
休息時間の確保:
家事や育児の合間に、
意識的に休息時間を設けましょう。
座って休む、
好きな音楽を聴くなど、
心身をリフレッシュする時間を持ちましょう。
周囲への協力を仰ぐ:
どうしても睡眠時間が確保できない場合は、
周囲に協力を仰ぎましょう。
一時的に子どもを預かってもらう、
家事を手伝ってもらうなど、
あなたの負担を軽減する方法を探しましょう。

休息と睡眠をしっかりとることで、
心身の疲労を回復し、
健康を維持することができます。

5. 食事と栄養を意識する

食事は、あなたの健康を支える重要な要素です。
栄養バランスの取れた食事を心がけ、
健康を維持しましょう。

栄養バランスの取れた食事:
主食、主菜、副菜をバランスよく食べましょう。
野菜、果物、タンパク質、炭水化物など、
様々な食品を摂取し、
栄養バランスを整えましょう。
時短レシピの活用:
時間がないときは、時短レシピを活用しましょう。
電子レンジ調理、
ワンパン料理など、
簡単に作れるレシピを参考にしましょう。
冷凍保存の活用:
まとめて料理を作り、
冷凍保存しておくと便利です。
時間がないときに、
すぐに食べることができます。
サプリメントの活用:
栄養が不足しがちな場合は、
サプリメントを活用しましょう。
ビタミン、ミネラルなど、
不足しがちな栄養素を補給しましょう。

食事と栄養を意識することで、
心身の健康を維持し、
エネルギーをチャージすることができます。

6. 自分のための時間を確保する

忙しい毎日の中でも、
自分のための時間を確保することは大切です。
心身のリフレッシュにつながり、
ストレスを軽減することができます。

趣味の時間:
好きなことをする時間を持ちましょう。
読書、音楽鑑賞、
映画鑑賞など、
自分の好きなことに時間を使いましょう。
リラックスできる時間:
リラックスできる時間を持ちましょう。
入浴、アロマテラピー、
ストレッチなど、
心身をリラックスさせる方法を取り入れましょう。
友人との時間:
友人との時間を持ち、
悩みや愚痴を話しましょう。
誰かに話を聞いてもらうだけでも、
心が軽くなることがあります。
一人で過ごす時間:
一人で過ごす時間も大切です。
自分の内面と向き合い、
心と体を休ませましょう。

自分のための時間を確保することで、
心身のバランスを保ち、
前向きな気持ちで毎日を過ごすことができます。

7. 専門家への相談を検討する

一人で抱え込まず、専門家に相談することも有効な手段です。
専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、
具体的なアドバイスをしてくれます。

カウンセリング:
カウンセラーに相談し、
悩みや不安を話しましょう。
心のケアを受けることで、
精神的な負担を軽減することができます。
医師:
体調が優れない場合は、
医師に相談しましょう。
適切な治療を受けることで、
体調を改善することができます。
ファイナンシャルプランナー:
家計のことで不安がある場合は、
ファイナンシャルプランナーに相談しましょう。
家計の見直しや、
資産運用についてアドバイスを受けることができます。
キャリアコンサルタント:
仕事のことで悩んでいる場合は、
キャリアコンサルタントに相談しましょう。
キャリアプランの相談や、
転職のサポートを受けることができます。

専門家のサポートを受けることで、
問題解決の糸口を見つけ、
より良い方向へ進むことができます。

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8. 経験者の声を聞く

同じような状況を乗り越えた人たちの経験談は、
あなたの大きな支えになります。
インターネットやSNSで、
同じような境遇の人たちの体験談を探してみましょう。

情報収集:
インターネット検索や、
SNSでの情報収集を通じて、
同じような境遇の人たちの体験談を探しましょう。
コミュニティへの参加:
オンラインコミュニティや、
地域の育児サークルなどに参加し、
情報交換や交流をしましょう。
共感と励まし:
経験者たちの話を聞くことで、
共感を得て、励まされることができます。
ヒントの発見:
経験者たちの体験談から、
問題解決のヒントや、
新しいアイデアを得ることができます。

経験者の声を聞くことで、
孤独感を解消し、
前向きな気持ちで乗り越えることができます。

9. 焦らず、少しずつ改善していく

状況を改善するためには、
焦らず、少しずつ取り組むことが大切です。
完璧を目指すのではなく、
できることから始めていきましょう。

小さな目標設定:
大きな目標ではなく、
小さな目標を設定し、
達成感を積み重ねていきましょう。
柔軟な対応:
状況は常に変化します。
柔軟に対応し、
臨機応変に計画を修正しましょう。
自分を褒める:
頑張っている自分を褒め、
自己肯定感を高めましょう。
休息を優先:
無理せず、
休息を優先しましょう。
心と体の健康を第一に考えましょう。

焦らず、少しずつ改善していくことで、
必ず状況は好転します。
諦めずに、
一歩ずつ進んでいきましょう。

10. 最後に

双子育児、上の子のお世話、介護、仕事…
あなたの毎日は本当に大変だと思います。
しかし、あなたは決して一人ではありません。
この記事で紹介した方法を参考に、
少しでもあなたの負担が軽減され、
笑顔で過ごせる時間が増えることを願っています。

「いつか楽になる」
その言葉を信じて、
あなた自身の心と体を大切にしてください。
そして、周りの人に頼り、
支え合いながら、
この困難な時期を乗り越えていきましょう。

あなたの頑張りを、心から応援しています。

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