「家族に申し訳ない…」病気で働けないあなたへ。多様な働き方と自己肯定感を高めるためのチェックリスト
「家族に申し訳ない…」病気で働けないあなたへ。多様な働き方と自己肯定感を高めるためのチェックリスト
「家族に申し訳ない気持ちでいっぱいです。病気を理由に働けない自分が情けないです。アドバイスをお願いいたします。」
私は解離性障害を患っている来年、三十路の女です。社会に出た事がありません。病気と人間関係を理由に保育士の短大を中退し、別の四年制大学へ通っていましたが、病気と人間関係でまた、中退しました。その後、祖父母の介護をしたり、前の病院でデイケアと通院をしていました。今の病院に入院し、退院しました。
家族に申し訳ない気持ちでいっぱいです。病気と人間関係を理由に中退して、働けない自分が情けないです。
いじめも小学校～大学まであり、その後は中学の同級生と先輩で飲み会の事でトラブルになり、縁を切られたりしました。
働きたい気持ちもありますが、長年のいじめやトラブルで働くのが不安な気持ちもあります。
作業所も検討していますが、まだまだ体力不足や貧血も改善しておりません。 愛犬の散歩やストレッチをしたり、家の手伝いもしております。
家族は焦らなくて良いと言ってくれますが、申し訳ない気持ちでいっぱいです。どうしたらよろしいでしょうか？アドバイスをお願いいたします。
この度は、ご自身の状況についてお話しいただき、ありがとうございます。病気による休養、過去の人間関係でのつらい経験、そして「働きたい」という強い気持ち。それら全てを抱えながら、ご家族への申し訳なさを感じているという、あなたの切実な思いが伝わってきます。この記事では、あなたが抱える不安を少しでも和らげ、一歩踏み出すためのヒントをお届けします。焦らず、ご自身のペースで、できることから始めていきましょう。
1. まずは自分を認め、受け入れることから始めよう
「家族に申し訳ない」「情けない」という気持ちは、とても苦しいものですよね。しかし、まずはご自身を責める気持ちを手放し、今のあなた自身を受け入れることが大切です。病気と向き合い、治療を続けていること、そして「働きたい」という前向きな気持ちを持っていること。これらは、あなた自身の素晴らしい強みです。自己肯定感を高めるために、以下のステップを試してみてください。
1-1. 自分の良いところをリストアップする
紙とペンを用意して、あなたの良いところを具体的に書き出してみましょう。性格、得意なこと、これまでの経験など、どんな些細なことでも構いません。例えば、「優しい」「真面目」「愛犬の世話を欠かさない」「ストレッチを続けている」など、自分では当たり前だと思っていることでも、実は素晴らしい長所である可能性があります。リストアップすることで、自分の価値を再認識し、自己肯定感を高めることができます。
1-2. 成功体験を振り返る
過去の成功体験を振り返り、その時の感情や、どのようにして成功を掴んだのかを具体的に思い出してみましょう。小さな成功でも構いません。「テストで良い点を取れた」「料理を作ることができた」「困っている人に親切にできた」など、どんな些細なことでも、あなたの自信に繋がるはずです。成功体験を思い出すことで、自己効力感（自分ならできるという感覚）を高めることができます。
1-3. 感謝の気持ちを表現する
家族や友人など、あなたを支えてくれる人たちへの感謝の気持ちを、言葉や行動で表現しましょう。「ありがとう」と伝えること、手伝いをすること、プレゼントを贈ることなど、感謝の気持ちを伝える方法は様々です。感謝の気持ちを表現することで、人間関係が良好になり、自己肯定感も高まります。
2. 多様な働き方を知り、自分に合った選択肢を探す
「働きたい」という気持ちがある一方で、長年のいじめや体調への不安から、一歩踏み出すことに躊躇してしまう気持ちも理解できます。しかし、現代社会には様々な働き方があり、あなたの状況に合わせて柔軟に働くことが可能です。ここでは、多様な働き方の中から、あなたに合った選択肢を探るためのヒントをご紹介します。
2-1. アルバイト・パート
アルバイトやパートは、比較的始めやすい働き方です。勤務時間や日数を調整しやすく、自分のペースで働くことができます。未経験でも始められる仕事も多く、様々な職種を経験することで、自分に合った仕事を見つけることも可能です。まずは、興味のある職種や、無理なく働けそうな仕事を探してみましょう。
- メリット: 勤務時間や日数を調整しやすい、未経験でも始めやすい、様々な職種を経験できる
- デメリット: 収入が不安定になりやすい、雇用が不安定
- ポイント: 体調や体力に合わせて、無理のない範囲で働く、人間関係に不安がある場合は、少人数でアットホームな職場を選ぶ
2-2. 在宅ワーク
在宅ワークは、自宅で仕事ができるため、体調が優れない時でも、自分のペースで働くことができます。パソコンスキルや専門知識があれば、高収入を得ることも可能です。クラウドソーシングサイトなどで、様々な仕事を探すことができます。例えば、データ入力、ライティング、Webデザインなど、あなたのスキルや興味に合わせて仕事を選ぶことができます。
- メリット: 自宅で仕事ができる、自分のペースで働ける、通勤時間の削減
- デメリット: 自己管理能力が必要、孤独を感じやすい、収入が不安定になりやすい
- ポイント: 最初は簡単な仕事から始め、徐々にスキルアップしていく、定期的に休憩を取り、気分転換をする
2-3. 障害者雇用
障害者雇用は、障害のある方が働きやすいように配慮された雇用形態です。企業によっては、通院や体調に合わせた勤務時間の調整、合理的配慮など、様々なサポートを受けることができます。障害者向けの求人サイトや、ハローワークなどで、求人を探すことができます。
- メリット: 企業からのサポートが受けられる、働きやすい環境が整っている、安定した収入を得られる
- デメリット: 求人数が少ない場合がある、仕事内容が限られる場合がある
- ポイント: 自分の障害について、企業にきちんと説明する、就労支援機関のサポートを受ける
2-4. 就労移行支援事業所
就労移行支援事業所は、障害のある方の就職をサポートする施設です。就職に関する相談、職業訓練、企業実習など、様々な支援を受けることができます。専門のスタッフが、あなたの個性や能力に合わせたサポートをしてくれます。まずは、最寄りの就労移行支援事業所を探し、相談してみましょう。
- メリット: 就職に関する様々なサポートを受けられる、専門のスタッフによる支援、企業との連携
- デメリット: 利用期間に制限がある、事業所によって支援内容が異なる
- ポイント: 複数の事業所を見学し、自分に合った事業所を選ぶ、積極的にプログラムに参加する
3. キャリアプランを立て、具体的な目標を設定する
多様な働き方の中から、自分に合った選択肢を見つけたら、具体的なキャリアプランを立て、目標を設定しましょう。目標を持つことで、モチベーションを維持し、着実にステップアップしていくことができます。
3-1. 短期的な目標を設定する
まずは、1ヶ月後、3ヶ月後など、短期的な目標を設定しましょう。例えば、「週に2回、3時間程度のアルバイトを始める」「クラウドソーシングサイトで、簡単な仕事を1件受注する」「就労移行支援事業所に相談に行く」など、すぐに達成できる目標を設定することで、達成感を得て、自信を深めることができます。
3-2. 中長期的な目標を設定する
次に、半年後、1年後など、中長期的な目標を設定しましょう。例えば、「障害者雇用で、事務職に就職する」「在宅ワークで、月10万円の収入を得る」「スキルアップのために、資格を取得する」など、あなたのキャリアプランに合わせた目標を設定しましょう。目標を達成するために、具体的な行動計画を立て、計画的に行動することが大切です。
3-3. スキルアップを目指す
目標を達成するためには、スキルアップも重要です。自分の興味のある分野や、仕事に必要なスキルを学びましょう。オンライン講座、セミナー、書籍など、様々な学習方法があります。スキルアップすることで、仕事の幅が広がり、キャリアアップにも繋がります。
4. 困った時は、専門家や支援機関に相談する
一人で悩まず、専門家や支援機関に相談することも大切です。あなたの状況に合わせて、適切なアドバイスやサポートを受けることができます。
4-1. 精神科医やカウンセラー
精神科医やカウンセラーは、あなたの心の状態を理解し、適切なアドバイスをしてくれます。病気のこと、人間関係のこと、仕事のことなど、どんなことでも相談できます。定期的にカウンセリングを受けることで、心のケアをすることができます。
4-2. ハローワーク
ハローワークは、求人情報の提供、職業相談、職業訓練など、様々な就職支援を行っています。障害者向けの窓口もあり、あなたの状況に合わせたサポートを受けることができます。積極的に利用してみましょう。
4-3. 就労支援機関
就労移行支援事業所や、障害者就業・生活支援センターなど、就労支援に関する専門機関があります。あなたの就職活動をサポートしてくれます。相談してみましょう。
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5. 自己肯定感を高めるためのチェックリスト
自己肯定感を高めるために、以下のチェックリストを活用してみましょう。当てはまる項目が多いほど、自己肯定感が高いと言えます。定期的にチェックし、自己肯定感を高めるための行動を意識しましょう。
- ☑️ 自分の良いところを3つ以上言える。
- ☑️ 過去の成功体験を具体的に思い出せる。
- ☑️ 自分の感情を言葉で表現できる。
- ☑️ 周りの人に感謝の気持ちを伝えている。
- ☑️ 自分の意見をはっきりと伝えられる。
- ☑️ 他人の目を気にせず、自分のやりたいことに挑戦できる。
- ☑️ 失敗しても、すぐに立ち直ることができる。
- ☑️ 自分のことを好きだと思える。
- ☑️ 自分を大切にする時間を持っている。
- ☑️ 困った時に、誰かに相談できる。
このチェックリストは、あくまで自己評価のツールです。当てはまる項目が少なくても、落ち込む必要はありません。一つずつ、改善していくことで、自己肯定感を高めることができます。
6. まとめ：焦らず、一歩ずつ、自分らしいキャリアを
この記事では、病気で働けないことに悩むあなたが、自己肯定感を高め、多様な働き方の中から自分に合った選択肢を見つけ、一歩踏み出すためのヒントをご紹介しました。焦らず、ご自身のペースで、できることから始めていきましょう。あなたの「働きたい」という気持ちを大切に、自分らしいキャリアを築いていくことを応援しています。
最後に、あなたの状況は決して一人ではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱えながら、様々な困難を乗り越えて、自分らしい働き方を見つけています。あなたも必ず、自分に合った働き方を見つけ、充実した日々を送ることができると信じています。
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