「もう限界…」認知症の母親との同居で疲弊しきったあなたへ。仕事と介護を両立させるための具体的な対策
「もう限界…」認知症の母親との同居で疲弊しきったあなたへ。仕事と介護を両立させるための具体的な対策
この記事は、認知症の母親との同居で心身ともに疲れ果て、仕事との両立に悩むあなたへ向けたものです。介護と仕事の両立は、多くの人が直面する困難な課題です。特に、母親の言動に振り回され、自身の心身の健康を損ないかけている状況は、非常に深刻です。この記事では、あなたの苦しみに寄り添いながら、具体的な解決策と、専門家の視点に基づいたアドバイスを提供します。あなたの抱える問題が少しでも和らぎ、穏やかな日々を取り戻せるよう、一緒に考えていきましょう。
私の母は軽度認知症です。今は要介護1がついています。
父が亡くなり、私は母と三ヶ月前から同居してます。
母は簡単な内職をしています。働いているのが好きな人です。
ただ、母は全てに対して否定的な事ばかり言います。テレビ見て、食べ物の紹介で「〜で、とても美味しいです！」と聞くと「そんなもんタダで食べとるで美味しいに決まってるわ！」とか、私や近所のヒトと話してる時も、「そんなもんはね〜」と、否定的に話してきます。
自分は何でも知っていると思ってるみたいで、近所の人との会話もチグハグになります。
認知症だから仕方ないけど、おなじことを何度も言うし、忘れないように紙に書いて貼っておくと「こんな事わかっとる！私をバカにしとるんか！」と怒られ、でも、書かないと忘れる、書いてあっても忘れる。車も乗らせないようにしてるけど、それも気に入らない。
私も母に気を使い生活して、ストレスあり、母の認知の主治医からも今ままじゃ私が絶対に鬱になるから、と言われました。
本当はデイケアとかに通って体力作りとかしてくれたら、母にとってもいいし、私も母から離れて母に気兼ねなく自分の時間が持ててストレスも軽減されると思うけど、母は絶対に行こうとはしません。ケアマネさんが話してくれても絶対に行きません。
母は「なんであんな年寄りばかりの所に行かないかんのや！」と思っているようです。
ケアマネさんに対しても「1人でも多く通わせたらあの人の給料があがるだけや！」みたいな事をいってます。(父が在宅で訪看さんにお世話になってたけど、訪看さんに対しても同じよな事を言ってました。)
今、私はストレスで蕁麻疹が酷く出ています。仕事も接客業ですが、今は人と接するのも辛いです。仕事から帰って母が不穏になってたらどうしよう…そう考えると本当につらいです。仕事が休みで家にいると「仕事もせんとブラブラして！」と怒られます。
もう、私はどうしたらいいんでしょうか？
思いつくまま書いたので文章が変だったらごめんなさい。
本当に今、私は辛く、自分がおかしくなりそうで、娘にも近い内に心療内科に行くのを勧められてますが、それで良くなるのでしょうか？
誰か助けて！
1. 現状の整理と問題の核心
まず、あなたの置かれている状況を整理しましょう。あなたは、認知症の母親との同居、介護、仕事、そして自身の健康という、複数の問題に同時に直面しています。母親の否定的な言動、同じことの繰り返し、拒否的な態度、そしてあなたへの過度な依存は、あなたの心身に大きな負担を与えています。接客業という仕事の特性も、ストレスを増幅させている可能性があります。さらに、あなた自身が心療内科の受診を勧められるほど、精神的な負担が大きくなっていることも見逃せません。
問題の核心は、
- 介護と仕事の両立の難しさ
- 母親とのコミュニケーションの困難さ
- あなた自身の心身の健康の悪化
この３点に集約されます。これらの問題が複雑に絡み合い、あなたを苦しめているのです。
2. 専門家からのアドバイスと具体的な解決策
あなたの抱える問題は、決してあなただけの問題ではありません。多くの人が、介護と仕事の両立という課題に直面しています。ここでは、専門家の視点から、具体的な解決策を提示します。
2-1. 母親のケアプランの見直し
まず、ケアマネージャーと連携し、母親のケアプランを見直しましょう。母親がデイケアやショートステイを拒否している場合でも、様々な選択肢を検討できます。例えば、
- 訪問介護サービスの利用: 母親の自宅にヘルパーを派遣し、入浴や食事の準備などをサポートしてもらう。
- 通所リハビリテーションの検討: デイケアとは異なり、リハビリに重点を置いた施設。母親の体力維持や機能回復に繋がる可能性がある。
- レスパイトケアの活用: 短期間、施設に入所してもらい、あなたが休息を取る。
母親が施設を拒否する場合、まずは体験入所から始めるのも良いでしょう。数時間から半日程度の利用であれば、抵抗感が少ない場合があります。また、母親の興味を引くようなプログラムがある施設を探すことも重要です。例えば、園芸や手芸など、母親が以前から興味を持っていた活動を取り入れている施設を探してみましょう。
2-2. コミュニケーションの改善
母親とのコミュニケーションを改善することも重要です。否定的な言動に対しては、
- 共感を示す: 「そうなんだね」「それは大変だったね」など、母親の気持ちに寄り添う言葉をかける。
- 話を遮らない: 母親の話を最後まで聞き、否定的な言葉に過剰に反応しない。
- 話題を変える: 同じ話が繰り返される場合は、別の話題に切り替える。
認知症の人は、自分の気持ちをうまく表現できないことがあります。あなたの言葉が、母親の安心感に繋がるように心がけましょう。また、母親が「自分は何でも知っている」と思っている場合は、
- 質問をする: 母親の知識や経験を尊重するような質問をする。「昔のことはよくご存知ですよね！」「〜について教えていただけますか？」など。
- 感謝の言葉を伝える: 母親がしてくれたことに対して、感謝の気持ちを伝える。「いつもありがとう」「助かるわ」など。
これらの工夫によって、母親との関係性が改善される可能性があります。
2-3. あなた自身の心のケア
最も重要なのは、あなた自身の心のケアです。あなたは、すでに心身ともに限界に近づいています。心療内科の受診は、決して恥ずかしいことではありません。専門家のサポートを受けることで、あなたの心の負担を軽減し、適切なアドバイスや治療を受けることができます。
また、
- 休息時間の確保: 介護から離れる時間を作り、自分の好きなことをする。
- 趣味やリフレッシュ方法を見つける: 映画鑑賞、読書、散歩など、気分転換になるような活動を取り入れる。
- 友人や家族に相談する: 悩みを一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらう。
これらの工夫も重要です。あなたの心と体を休ませる時間を作りましょう。
2-4. 仕事との両立
仕事との両立は、非常に難しい課題です。接客業という仕事の特性上、精神的な負担も大きいでしょう。
そこで、以下の対策を検討しましょう。
- 勤務時間の調整: 介護の状況に合わせて、勤務時間を短縮したり、勤務日数を減らしたりすることを検討する。
- 職場の理解を得る: 上司や同僚に、あなたの状況を説明し、理解と協力を求める。
- 転職の検討: 現在の仕事が、あなたの心身に大きな負担を与えている場合は、介護と両立しやすい仕事への転職を検討する。
転職を検討する際は、
- 在宅勤務可能な仕事: テレワークやリモートワークなど、自宅でできる仕事を探す。
- 柔軟な働き方ができる仕事: シフト制や時短勤務など、自分の都合に合わせて働ける仕事を探す。
- 介護休暇制度の充実した企業: 介護休暇や介護休業制度が整っている企業を探す。
これらの点を考慮して、自分に合った仕事を探しましょう。
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3. 成功事例から学ぶ
介護と仕事の両立に成功している人たちの事例を参考にしましょう。
3-1. 事例1：在宅勤務への転職
Aさんは、軽度の認知症の父親と、フルタイム勤務の仕事を両立していました。父親の介護に時間を割くため、Aさんは、在宅勤務可能な事務職に転職しました。これにより、
- 柔軟な働き方を実現: 介護の合間に仕事ができるようになり、時間的な余裕が生まれた。
- ストレスの軽減: 通勤の負担がなくなり、自宅でリラックスして仕事ができるようになった。
- 家族との時間: 父親との時間を確保しやすくなり、良好な関係を築くことができた。
Aさんは、転職エージェントのサポートを受け、自分に合った仕事を見つけることができました。
3-2. 事例2：ショートステイの活用
Bさんは、認知症の母親と二人暮らしをしていました。Bさんは、仕事と介護の両立に疲れ果て、心身ともに限界を感じていました。そこで、ケアマネージャーと相談し、ショートステイを積極的に活用することにしました。これにより、
- 休息時間の確保: 定期的にショートステイを利用することで、Bさんは休息を取り、心身をリフレッシュすることができた。
- 母親の負担軽減: 母親も、新しい環境で刺激を受け、気分転換することができた。
- 関係性の改善: 距離を置くことで、Bさんは母親との関係性を客観的に見つめ直し、より良い関係を築くことができた。
Bさんは、ショートステイの利用を通して、介護と仕事の両立を継続することができました。
4. 専門家からのアドバイス：ストレスを軽減するための具体的な方法
あなたのストレスを軽減するために、具体的な方法をいくつかご紹介します。
4-1. 認知行動療法
認知行動療法は、あなたの考え方や行動パターンを変えることで、ストレスを軽減する心理療法です。具体的には、
- 問題の特定: ストレスの原因となっている問題（母親の言動、仕事のプレッシャーなど）を特定する。
- 思考パターンの見直し: 否定的な思考パターン（「どうせ私にはできない」など）を、より建設的な思考パターン（「できることから始めよう」など）に変える。
- 行動パターンの変更: ストレスを増幅させる行動（一人で抱え込む、睡眠不足など）を、より健康的な行動（休息を取る、人に相談する）に変える。
認知行動療法は、専門家の指導のもとで行うのが効果的です。心療内科医やカウンセラーに相談してみましょう。
4-2. マインドフルネス瞑想
マインドフルネス瞑想は、現在の瞬間に意識を集中することで、ストレスを軽減する効果があります。具体的には、
- 呼吸に意識を集中する: 呼吸に意識を集中し、雑念が浮かんだら、それに気づき、再び呼吸に意識を戻す。
- 体の感覚に意識を向ける: 体の感覚（体の重さ、温度など）に意識を向け、ありのままに観察する。
- 感情を観察する: 湧き上がってくる感情を、判断することなく、ただ観察する。
マインドフルネス瞑想は、自宅でも簡単に行うことができます。毎日数分間、瞑想する習慣をつけましょう。
4-3. 運動習慣の確立
適度な運動は、ストレスを軽減し、心身の健康を向上させる効果があります。具体的には、
- ウォーキング: 毎日30分程度のウォーキングを行う。
- ジョギング: 自分の体力に合わせて、ジョギングを行う。
- ヨガ: ヨガのポーズや呼吸法を取り入れ、心身をリラックスさせる。
運動習慣を確立することで、心身ともに健康な状態を維持することができます。
5. 介護保険サービスの活用
介護保険サービスを積極的に活用することも重要です。あなたの負担を軽減し、母親の生活の質を向上させるために、様々なサービスを利用できます。
5-1. 訪問介護（ホームヘルプサービス）
訪問介護サービスは、ヘルパーが自宅を訪問し、食事の準備、入浴、排泄などの身体介護や、掃除、洗濯などの生活援助を行います。あなたの負担を軽減し、母親の生活をサポートします。
5-2. デイサービス（通所介護）
デイサービスは、日中に施設に通い、食事、入浴、レクリエーション、機能訓練などのサービスを受けます。母親の社会参加を促し、心身機能の維持・向上を図ります。また、あなたが日中の時間を自由に使えるようになります。
5-3. ショートステイ（短期入所生活介護）
ショートステイは、短期間、施設に入所し、介護サービスを受けます。あなたが旅行や冠婚葬祭などで自宅を空ける場合や、体調を崩した場合などに利用できます。あなたの休息時間を確保し、介護負担を軽減します。
5-4. ケアマネージャーとの連携
ケアマネージャーは、介護に関する相談に応じ、ケアプランを作成し、様々なサービスとの調整を行います。あなたの状況に合わせて、最適なサービスを提案し、利用をサポートします。積極的に相談し、必要なサポートを受けましょう。
6. 家族や周囲のサポート
介護は、一人で行うものではありません。家族や周囲の人々のサポートを得ることが重要です。
6-1. 家族との協力
兄弟姉妹や親戚など、家族と協力し、介護の分担について話し合いましょう。それぞれの状況に合わせて、できる範囲で役割分担を決めることが大切です。定期的に情報交換を行い、困ったことがあれば、互いに助け合いましょう。
6-2. 地域のサポート
地域には、様々な介護に関するサポートがあります。民生委員や地域のボランティア団体などに相談し、情報収集を行いましょう。地域の交流会に参加し、他の介護者との交流を通じて、情報交換や悩み相談を行いましょう。
6-3. 専門家への相談
介護に関する悩みや不安は、一人で抱え込まず、専門家に相談しましょう。医師、看護師、ケアマネージャー、ソーシャルワーカーなど、様々な専門家が、あなたの状況に合わせて、適切なアドバイスやサポートを提供します。積極的に相談し、必要なサポートを受けましょう。
7. まとめ：あなた自身の幸せのために
この記事では、認知症の母親との同居、介護、仕事、そして自身の健康という、複数の問題に直面しているあなたへ、具体的な解決策と、専門家の視点に基づいたアドバイスを提供しました。
あなたの置かれている状況は、非常に困難であり、心身ともに疲弊していることと思います。しかし、あなたは一人ではありません。多くの人が、あなたと同じような悩みを抱え、様々な工夫をしながら、介護と仕事の両立を目指しています。
まずは、あなたの心と体を休ませることから始めましょう。そして、ケアプランの見直し、コミュニケーションの改善、あなた自身の心のケア、仕事との両立、介護保険サービスの活用、家族や周囲のサポートなど、この記事で紹介した様々な解決策を参考に、自分に合った方法で、問題に取り組んでいきましょう。
そして何よりも大切なのは、あなた自身の幸せを願うことです。あなたの心と体が健康でなければ、母親の介護も、仕事も、続けることはできません。あなた自身の幸せを最優先に考え、無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。
あなたの努力が実り、あなたが穏やかな日々を取り戻せることを心から願っています。
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