「もしかして私、躁うつ病？」介護士が抱える心のモヤモヤと、働き方のヒント
「もしかして私、躁うつ病？」介護士が抱える心のモヤモヤと、働き方のヒント
この記事では、介護福祉士として働く25歳女性の方からのご相談を元に、心の健康と働き方について一緒に考えていきます。ご自身の状態に不安を感じ、将来への希望を見出したいと願うあなたへ、具体的なアドバイスと解決策を提示します。
25歳女性、介護福祉士として病院にて勤務しています。先日鬱の既往がある方が入院してきた為、鬱について理解しておこうと調べておりました。同時に躁鬱の特徴なども読んで見ましたら、自分の状態とソックリでショックをうけてしまいました。
抑うつ気分（憂うつ、気分が重い）、何をしても楽しくない、何にも興味がわかない、疲れているのに眠れない、一日中眠い、いつもより、早い時間に目が覚める、イライラする、焦燥感（過度な焦り）がある、精神的に落ち着かない、自分に罪悪感を感じ、自分を責める、自分は価値のない人、涙もろくなった、飲酒量が増える、タバコを吸う量が増える、頭痛や肩こりをする、動悸がする、胃の不快感、便秘、下痢になる、口が渇く。
睡眠時間が少なくなっても、平気になる、寝なくても元気で活動を続けられる、人の意見を聞かなくなる、話し続ける、次々にアイデアが出てくる、次々にアイデアが出てくるが、それらを組み立てて、最後までやり遂げることができない、根拠のない自信に満ち溢れる、買い物に莫大な金額をつぎ込む、初対面の人にやたらと声をかける、性的欲求が高まる。
これが全て該当しています。(ネットの物コピーさせていただきました) 実は中学生の頃から周りから変わっていると言われていたため、これは個性なんだと思っていました。その頃から自分が悪い、自分がいなくなれば皆幸せなのに、等と考えていたかと思えば、突然気持ちが軽くなって、何でもできる気になって、お恥ずかしながら成人向けの雑誌を万引きした経験がありますし、友人と会っていても気付けば自分1人で話していたりしていました。今の職場では気が大きくなりすぎて、ベテランの看護師さんや先輩方に馴れ馴れしく接してしまったりしてしまいます。最近特別欲しいものがあったとか、お金が必要だった訳じゃないのに、プロミスから10万円借金していました。今まで友人や親からも借金した事ありませんし、したくありませんでした。食事も毎回お腹いっぱいになるまで食べた後にトイレで吐き出してしまいます。
私は躁鬱なのでしょうか、それともただだらしないだけなのでしょうか。この先もこうやって生きて行くのか考えると不安で仕方ありません。補足イライラすると場所を考えず大声で悪口を言ってみたり、体がかゆくなって皮が剥けるまで掻いたりしてしまいます。昔は髪を抜いたりもしていました。10年前にふと家を飛び出して、電車に飛び込んでみようと思った事がありましたが、できなかったです
冬から一人暮らしを始め、寂しいのかコミュニケーションが下手くそなくせに誰かと話がしたくて仕方が無いです。
ご相談ありがとうございます。25歳で介護福祉士として働くあなたの、心身の不調と将来への不安、とてもよくわかります。今回の相談内容から、あなたが抱える様々な問題について、一緒に紐解いていきましょう。まず、ご自身の状態が「躁うつ病」なのか「単なる不調」なのか、見極めるための具体的なステップと、もしそうだった場合の対処法、そして、あなたの心とキャリアを支えるための働き方について、詳しく解説していきます。
1. 自分の状態を客観的に見つめるためのチェックリスト
まず、ご自身の状態を客観的に把握することから始めましょう。以下のチェックリストは、躁うつ病の可能性を評価するためのものです。あくまで自己診断のツールであり、確定診断を行うものではありません。気になる点があれば、専門家への相談を検討してください。
以下の各項目について、過去2週間を振り返って、当てはまるものにチェックを入れてください。
- 気分
- 抑うつ気分（憂うつ、気分が重い）が続いている
- 以前は楽しかったことに興味がわかない
- イライラしたり、怒りっぽくなることが多い
- 気分が高揚し、根拠のない自信を感じる
- 行動
- 睡眠時間が極端に短くなったり、長くなったりする
- 食欲が異常に増進したり、低下したりする
- 落ち着きがなく、じっとしていられない
- 普段より多くの時間を人と話したり、過剰に社交的になる
- 衝動的な行動（浪費、無謀な行動など）をする
- 思考
- 集中力や決断力が低下する
- 自分を責めたり、罪悪感を感じる
- 死について考えたり、希死念慮がある
- 考えがまとまらず、思考が混乱する
- 次から次へとアイデアが浮かぶが、実行に移せない
- 身体症状
- 疲労感が強い
- 頭痛、肩こり、動悸などの身体的な不調がある
- 便秘や下痢、胃の不快感がある
チェックの数が多いほど、専門家への相談を検討するべきです。特に、「気分」「行動」「思考」の項目で複数のチェックが入る場合は、注意が必要です。
2. 専門家への相談と適切な診断
チェックリストの結果を踏まえ、専門家への相談を検討しましょう。精神科医や心療内科医は、あなたの状態を正確に診断し、適切な治療法を提案してくれます。自己判断で薬を服用したり、治療を中断することは絶対に避けてください。
相談の際に伝えるべきこと
- 現在の症状（いつから、どのような症状が、どのくらいの頻度で起こるか）
- 過去の既往歴（精神疾患の治療歴、家族歴など）
- 生活習慣（睡眠、食事、飲酒、喫煙など）
- 仕事や人間関係に関する悩み
これらの情報を詳しく伝えることで、より正確な診断と適切な治療に繋がります。
3. 治療とセルフケアの重要性
躁うつ病と診断された場合、治療は薬物療法と精神療法を組み合わせることが一般的です。薬物療法では、気分の波を安定させる薬が処方されます。精神療法では、認知行動療法などを行い、考え方や行動パターンを変えることで、症状の改善を目指します。
セルフケアも非常に重要です。
- 十分な睡眠をとる
- 規則正しい食生活を送る
- 適度な運動をする
- ストレスを溜めないようにする（趣味やリラックスできる時間を持つ）
- 周囲の人に相談する
これらのセルフケアを実践することで、症状の緩和や再発予防に繋がります。
4. 介護福祉士としての働き方を見直す
心の健康を保ちながら、介護福祉士として働き続けるためには、働き方を見直すことも重要です。あなたの状況に合わせて、以下の選択肢を検討してみましょう。
- 職場の環境調整:
- 上司や同僚に相談し、業務内容や勤務時間の調整を検討する。
- ストレスの原因となる人間関係について、改善策を話し合う。
- 必要に応じて、配置転換を検討する。
- 働き方の選択肢:
- 正社員: 安定した収入と福利厚生が魅力ですが、責任も大きくなります。
- パート・アルバイト: 自分のペースで働けるため、負担を軽減できます。
- 派遣: 様々な職場を経験でき、自分に合った働き方を探せます。
- 訪問介護: 一人での業務が多く、人間関係のストレスを軽減できます。
- 夜勤専従: 昼間の時間を有効活用できますが、生活リズムが乱れやすい点に注意が必要です。
- フリーランス: 柔軟な働き方が可能ですが、収入が不安定になる可能性があります。
- キャリアアップ:
- 資格取得: 介護福祉士の上位資格（ケアマネージャーなど）を取得することで、キャリアアップを目指せます。
- 専門分野の知識: 特定の分野（認知症ケア、看取りケアなど）を専門とすることで、専門性を高められます。
- 研修参加: スキルアップのための研修に参加し、自己成長を目指しましょう。
これらの選択肢の中から、あなたの状態や希望に合った働き方を見つけることが大切です。
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5. ストレスマネジメントと心のケア
介護の仕事は、心身ともに負担が大きいため、ストレスマネジメントが不可欠です。以下の方法を参考に、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
- 休息: 十分な睡眠をとり、疲労を回復させる。
- 趣味: 好きなことに没頭し、気分転換をする。
- 運動: 適度な運動は、ストレス解消に効果的。
- 瞑想: 瞑想や深呼吸で、心を落ち着かせる。
- 相談: 家族、友人、同僚、専門家などに悩みを打ち明ける。
また、定期的に自分の心の状態をチェックし、異変を感じたら、早めに専門家に相談することが大切です。
6. 成功事例から学ぶ
多くの介護福祉士が、心の健康を保ちながら、やりがいを持って働いています。以下に、成功事例をいくつか紹介します。
- 事例1: 30代女性、介護福祉士。以前は、人間関係のストレスから体調を崩しがちだったが、上司に相談し、部署異動。現在は、自分のペースで仕事ができるようになり、心身ともに安定している。
- 事例2: 40代男性、介護福祉士。夜勤専従で働いていたが、生活リズムが乱れ、体調を崩した。日勤に変わり、趣味の時間を確保することで、ストレスを軽減。
- 事例3: 20代女性、介護福祉士。職場の同僚との人間関係に悩み、精神的に不安定になった。カウンセリングを受け、自分の気持ちを整理することで、前向きに仕事に取り組めるようになった。
これらの事例から、自分に合った方法を見つけ、実践することが大切です。
7. まとめ：あなたの未来を切り開くために
今回の相談を通して、あなたの抱える不安や悩みを理解し、解決策を提案しました。躁うつ病の可能性、働き方、心のケアについて、具体的なアドバイスを提示しましたが、最も重要なのは、あなたが自分自身の状態をしっかりと把握し、適切な行動をとることです。
具体的なステップ
- チェックリストで自己評価を行い、専門家への相談を検討する。
- 専門家による診断を受け、適切な治療を開始する。
- 治療と並行して、セルフケアを実践する。
- 働き方を見直し、自分に合った働き方を探す。
- ストレスマネジメントを行い、心の健康を保つ。
これらのステップを踏むことで、あなたは必ず、心身ともに健康で、充実した介護福祉士としてのキャリアを築くことができるはずです。あなたの未来が明るく開かれることを、心から応援しています。
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