「もう限界…」介護と育児の狭間で心が折れそうなあなたへ：感情コントロールと現状打破のヒント
「もう限界…」介護と育児の狭間で心が折れそうなあなたへ：感情コントロールと現状打破のヒント
この記事では、介護と育児の重圧に押しつぶされそうになっているあなたに向けて、感情のコントロールと現状を打破するための具体的なヒントを提示します。日々の生活で感じる様々な困難を乗り越え、少しでも心穏やかに過ごせるように、一緒に考えていきましょう。
どうしたら母に優しく接することができるか、悩んでいます。顔を見ると文句しかでてきません。
同居の鬱で引きこもりで持病持っている要介護の実母と知的障害で病弱体質の実姉の介護と介助、身の回りの お世話から食事まで生活全般の 面倒をみなくてはならず、娘も 小学生が２人いてますが、一人で抱え て毎日毎日いっぱいいっぱいです。旦那は単身赴任で別居してます。
私自身仕事する時間がなく、稼ぎもなく 、私の食事も1日１回できればい い方で、体重もかなり落ちました。私自身もイライラを抑える安定剤や睡眠薬をお医者さんから処方され、なんとか、周りの生活が回るように動いています が、もう限界に近いです。 看護士のように交代もなく、家の都合に無給無休で一日中16時間超は振り回され、外で働いて 稼ぎがないということもストレスで食べれません。
母のヘルパーさんは週１で入浴にきてもらい、同時にもう一人、母の昼御飯と夕御飯を作りにきてもらっています。ケアマネージャーに相談しても、あまり頼りになりません。
ニートの子を抱える親も大変かとは思いますが、引きこもりの親を抱える子はもっと大変です。デイサービスなどちょっと外へ出て欲しいのに、ダメです。母は家にいて一日中リビングでテレビを見ているので、家の用事もやることいっぱいあるのにイライラして進みません。夜は睡眠導入剤でよく眠れますが、朝が起き上がれません。
どうしたらいいか、福祉課へ相談してみては？の回答はしないでください。相談してますが何の解決にもなってませんから。補足医師より、母は悪くなる事はあっても良くなる事はないから適当に相手してOK♪ってアドバイスいただき、心が軽くなりました。
介護する側も介護される側も苦しみでいっぱいです。また、ケアマネを替えるというアドバイスも目から鱗でした。一度、ケアマネかえたい、と言ってみます♪また、実姉を自立させる案ですが、母の生き甲斐が実姉なためムリなんです。また違う余計な負担が私にかかります。皆様ありがとうございました。
1. 感情の波を乗り越える：心のケアとストレスマネジメント
介護と育児を一人で抱え、心身ともに疲弊している状況、本当にお辛いですね。顔を見るだけで文句が出てしまうというお気持ち、痛いほどよく分かります。まずは、ご自身を責めないでください。あなたは、本当に頑張っています。ここでは、感情の波を乗り越え、少しでも穏やかな気持ちで過ごすための具体的な方法をいくつかご紹介します。
1-1. 感情の可視化と自己認識
自分の感情を客観的に見つめることは、感情をコントロールするための第一歩です。毎日、日記やノートに、その日の出来事とそれに対する自分の感情を記録してみましょう。「今日は、母のことで〇〇と感じた」「姉のことで〇〇が辛かった」など、具体的に書き出すことで、自分の感情のパターンやトリガー（引き金）を把握することができます。
- 感情日記の活用： 毎日、自分の感情を記録する習慣をつけましょう。どんな小さなことでも構いません。
- 感情のラベル付け： 自分の感情に名前をつけましょう。「怒り」「悲しみ」「不安」など、具体的な感情を認識することで、より客観的に自分を見つめることができます。
- トリガーの特定： 何が自分の感情を揺さぶるのかを把握しましょう。特定の言葉、行動、状況など、自分をイライラさせるものを特定することで、事前に対応策を立てることができます。
1-2. 呼吸法とリラックス法の実践
感情が高ぶったとき、呼吸を意識的にコントロールすることで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得ることができます。具体的な方法としては、深呼吸や瞑想が効果的です。また、アロマテラピーや音楽鑑賞など、五感を刺激するリラックス法も取り入れてみましょう。
- 深呼吸： 4秒かけて鼻から息を吸い込み、6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す。これを数回繰り返します。
- 瞑想： 5分程度の短い時間から始め、静かな場所で目を閉じ、呼吸に集中します。
- アロマテラピー： ラベンダーやカモミールなどのリラックス効果のあるアロマオイルを使用します。
- 音楽鑑賞： 好きな音楽を聴いたり、自然の音を聴いたりして、心を落ち着かせましょう。
1-3. 専門家への相談
一人で抱え込まず、専門家のサポートを受けることも重要です。カウンセラーや精神科医に相談し、専門的なアドバイスやサポートを受けることで、心の負担を軽減することができます。また、同じような境遇の人たちと交流できる場に参加することも、心の支えになります。
- カウンセリング： 専門のカウンセラーに、悩みや不安を打ち明け、客観的なアドバイスをもらいましょう。
- 精神科医： 必要に応じて、薬物療法などの治療を受けることも検討しましょう。
- 自助グループ： 同じような境遇の人たちと交流できるグループに参加し、情報交換や心のサポートを受けましょう。
2. 現状を打破する：具体的な行動と環境調整
感情のケアと並行して、現状を打破するための具体的な行動を起こすことも重要です。ここでは、介護と育児の負担を軽減し、より良い生活を送るための具体的な方法をいくつかご紹介します。
2-1. ケアマネージャーとの連携強化
ケアマネージャーは、介護に関する専門家であり、あなたの負担を軽減するための様々なサポートを提供してくれます。現状のケアマネージャーとの関係性を見直し、積極的にコミュニケーションを取り、必要なサポートを最大限に活用しましょう。もし、現在のケアマネージャーとの相性が合わない場合は、変更することも検討しましょう。
- 情報共有： 介護に関する悩みや困りごとを、積極的にケアマネージャーに伝えましょう。
- サービスの見直し： 現在利用している介護サービスの内容を見直し、必要なサービスを追加したり、不要なサービスを減らしたりするなど、最適なプランを検討しましょう。
- ケアマネージャーの変更： 現在のケアマネージャーとの相性が合わない場合は、変更を検討しましょう。市区町村の窓口や地域包括支援センターに相談し、自分に合ったケアマネージャーを探しましょう。
2-2. 家族や周囲のサポートの活用
一人で全てを抱え込まず、家族や周囲の人々のサポートを積極的に活用しましょう。旦那様とのコミュニケーションを密にし、単身赴任であっても、できる範囲で協力体制を築きましょう。また、親族や友人、地域のサポートサービスなども積極的に利用し、負担を分散させましょう。
- 家族との連携： 旦那様と、介護や育児に関する情報や悩みを共有し、協力体制を築きましょう。
- 親族や友人のサポート： 親族や友人に、困っていることや手伝ってほしいことを具体的に伝え、サポートを求めましょう。
- 地域のサポートサービス： 地域包括支援センターや、民間の介護サービスなどを活用し、必要なサポートを受けましょう。
2-3. 休息時間の確保と自己投資
心身ともに健康を保つためには、十分な休息時間の確保が不可欠です。週に一度は、自分のための時間を作り、趣味や好きなことに時間を使いましょう。また、自己投資として、資格取得やスキルアップのための勉強をすることも、気分転換になり、将来的なキャリアアップにもつながります。
- 休息時間の確保： 毎日、少しの時間でも良いので、自分のための時間を作りましょう。
- 趣味や好きなこと： 好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、散歩をしたりして、心身をリフレッシュしましょう。
- 自己投資： 資格取得やスキルアップのための勉強をしたり、新しいことに挑戦したりして、自分の可能性を広げましょう。
3. 介護と育児と仕事の両立：働き方の選択肢とキャリアプラン
介護と育児を抱えながら、仕事をすることは、非常に大変なことです。しかし、経済的な自立や、社会とのつながりを持ち続けることは、あなたの精神的な安定にもつながります。ここでは、働き方の選択肢と、キャリアプランについて考えていきましょう。
3-1. 在宅ワークという選択肢
在宅ワークは、時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事ができるため、介護と育児を両立しやすい働き方です。パソコンとインターネット環境があれば、様々な仕事に挑戦できます。例えば、Webライター、データ入力、オンラインアシスタントなど、未経験から始められる仕事も多くあります。
- Webライター： 記事作成やコラム執筆など、文章を書く仕事です。
- データ入力： 企業から依頼されたデータを入力する仕事です。
- オンラインアシスタント： 企業の事務作業や秘書業務をオンラインでサポートする仕事です。
- プログラミング： プログラミングスキルを習得し、Webサイトやアプリの開発に携わる仕事です。
3-2. パートタイム、時短勤務という選択肢
パートタイムや時短勤務は、比較的柔軟な働き方であり、介護や育児との両立がしやすい選択肢です。自分のライフスタイルに合わせて、勤務時間や勤務日数を選ぶことができます。また、これまでの経験やスキルを活かせる仕事を探すことも可能です。
- パートタイム： 勤務時間や日数を調整し、自分のペースで働くことができます。
- 時短勤務： 勤務時間を短縮し、介護や育児との両立を図ることができます。
- 経験やスキルの活用： これまでの経験やスキルを活かせる仕事を探し、キャリアを継続することができます。
3-3. キャリアアップのためのスキルアップ
介護や育児をしながらでも、スキルアップを目指すことは可能です。オンライン講座や通信教育などを活用し、新しいスキルを習得したり、資格を取得したりすることで、キャリアアップにつなげることができます。また、現在の仕事で、より高いポジションを目指すことも可能です。
- オンライン講座： 自分の興味のある分野や、キャリアアップに役立つスキルを学べるオンライン講座を受講しましょう。
- 通信教育： 資格取得を目指したり、専門知識を深めたりするために、通信教育を利用しましょう。
- 資格取得： キャリアアップに役立つ資格を取得し、自分の市場価値を高めましょう。
- キャリアコンサルタントへの相談： 専門家のアドバイスを受け、自分に合ったキャリアプランを立てましょう。
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4. 成功事例と専門家の視点
多くの人が、介護と育児を両立しながら、自分のキャリアを築いています。ここでは、成功事例と専門家の視点をご紹介し、あなたの背中を押します。
4-1. 成功事例：介護と仕事を両立したAさんの場合
Aさんは、要介護の母親と、小学生のお子さん2人を抱えながら、在宅ワークでWebライターとして活躍しています。最初は、時間管理や仕事の進め方に苦労しましたが、家族の協力を得ながら、徐々に自分のペースをつかみ、安定した収入を得られるようになりました。Aさんは、「自分の時間を持つこと、そして、無理せず、できる範囲で仕事に取り組むことが大切です」と話しています。
4-2. 専門家の視点：精神科医B先生のアドバイス
精神科医のB先生は、介護と育児の両立に悩む方々に対して、次のようにアドバイスしています。「まずは、ご自身の心と体の健康を最優先に考えてください。そして、一人で抱え込まず、周囲のサポートを積極的に活用しましょう。専門家への相談も有効です。定期的に休息を取り、自分のための時間を確保することも重要です。無理せず、少しずつ、できることから始めていきましょう。」
5. まとめ：あなた自身の幸せのために
介護と育児の狭間で、心が折れそうになっているあなたへ。この記事では、感情のコントロール、現状打破のための具体的な行動、そして、働き方の選択肢とキャリアプランについて解説しました。本当に大変な状況ですが、あなたは決して一人ではありません。あなたの幸せのために、できることから始めていきましょう。
- 感情の可視化と自己認識：自分の感情を客観的に見つめ、感情のパターンを把握しましょう。
- リラックス法の実践：深呼吸や瞑想、アロマテラピーなどで心身をリフレッシュしましょう。
- ケアマネージャーとの連携強化：必要なサポートを最大限に活用しましょう。
- 家族や周囲のサポートの活用：積極的にサポートを求め、負担を分散させましょう。
- 在宅ワークやパートタイムなど、働き方の選択肢を検討：自分のライフスタイルに合った働き方を見つけましょう。
- スキルアップを目指す：オンライン講座や資格取得で、キャリアアップを目指しましょう。
あなたの努力は必ず報われます。焦らず、一歩ずつ、前に進んでいきましょう。そして、あなたの笑顔が、家族の幸せにつながることを願っています。
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