「もうまともな仕事にはつけない…」うつ病と子育て中のあなたが、笑顔で働ける仕事を見つけるための完全ガイド
「もうまともな仕事にはつけない…」うつ病と子育て中のあなたが、笑顔で働ける仕事を見つけるための完全ガイド
この記事では、うつ病を抱えながら子育てをし、仕事探しに苦戦しているあなたに向けて、具体的な解決策と、一歩踏み出すためのヒントをお届けします。あなたの抱える不安を理解し、再び「笑顔で働ける」未来を描けるよう、一緒に考えていきましょう。
現在、気分変調性うつと診断され通院しています。家族構成は夫と2歳、4歳の子どもの4人家族。夫の収入が一般会社員よりも少なく、保育料、食費の手助けに私自身も働かなければ家計をやりくりできない状況です。また、現在家事をこなすことが難しく、インスタントやレトルトなどで夕飯を済ませています。作らないといけないとはわかっていますが、残されると腹が立ってしょうがなく子どもに手をあげてしまったり、口にねじ込んだりと虐待に近いことをしてしまい。私自身を制御できません。
ですが、働かなければなりません。前職を辞め、いくつかハローワーク、フリーペーパー等で面接をし、セレモニーアドバイザー（冠婚葬祭スタッフ兼個人宅営業）、企業のアポ取り営業、料亭でのホールなどをしてきましたが、ちょっとした事をチクチクと言われる度に泣いてしまったり、家で荒れてしまったり、動けなくなったりして結局1週間もしないうちに辞めてしまいました。そして、今現在イタリアンレストランのホールで働いているのですが忙しすぎてキツく辞めようと考えています。職場の雰囲気は良く、明るいのですが、家に帰って今日の失敗を悔やんだり、他のスタッフが悪口を言っているような感覚に襲われて叫んでしまいます。まったくもって甘え、被害妄想だとは判っているのですが、耐えられません。
病院側で就労支援の選択肢もあり、夫はそちらを推しています。ですが、私自身、就労支援で職場を見つけたらもう二度と元の普通の世界に戻れない気がして二の足を踏んでいます。
今週の金曜日に先生と改めてお話をするのですが、不安です。不安でしょうがないです。私自身は接客業は5年、デスクワークは3年し、結果、物販でお客様に笑顔で帰ってもらえる仕事にまた就きたいです。ですが、もう、まともな職業にはつけないのでしょうか？就労支援で紹介されるのはどんな仕事なのでしょうか？
ご相談ありがとうございます。うつ病を抱えながら、子育てと仕事の両立を目指すことは、本当に大変なことです。経済的な不安、家事との両立、そして職場での人間関係…様々な困難に直面し、心が折れそうになることもあるでしょう。ですが、あなたは決して一人ではありません。あなたの経験は、多くの人が共感できるものであり、必ず解決策は見つかります。
1. まずは、あなたの現状を整理しましょう
現状を把握することが、問題解決の第一歩です。以下の点を整理してみましょう。
- 現在の状況：
- 気分変調性うつ病と診断され、通院中であること。
- 夫と2人のお子さん（2歳と4歳）との4人家族であること。
- 経済的な理由から、働く必要性があること。
- 家事と育児の両立が難しいこと。
- 過去にいくつかの職を経験したが、長続きしなかったこと。
- 現在の職場（イタリアンレストラン）での業務が負担になっていること。
- あなたの強み：
- 接客業5年、デスクワーク3年の経験があること。
- 物販の仕事で、お客様に笑顔で帰ってもらうことにやりがいを感じていたこと。
- 現在の悩み：
- 「まともな職業」に就けるのかという不安。
- 就労支援に対する抵抗感。
- 職場での人間関係や、失敗に対する自己嫌悪。
これらの情報を整理することで、あなたの抱える問題の本質が見えてきます。そして、それに対応した具体的な対策を立てることが可能になります。
2. 就労支援について理解を深めましょう
就労支援に対して不安を感じるのは当然のことです。「元の世界に戻れない」という思いは、多くの人が抱くものです。しかし、就労支援は、あなたの「働く」をサポートするための、様々な選択肢を提供してくれます。就労支援について、もう少し詳しく見ていきましょう。
2-1. 就労支援の種類
就労支援には、いくつかの種類があります。あなたの状況や希望に合わせて、最適な支援を選ぶことができます。
- 就労移行支援：
一般企業への就職を目指す人のための支援です。就職に必要な知識やスキルを習得するための訓練、職場実習、就職活動のサポートなどを行います。あなたのこれまでの経験や、将来の希望に合わせた支援を受けることができます。
- 就労継続支援A型：
企業での就労が困難な人が、雇用契約を結び、働くことができる支援です。軽作業や事務作業など、比較的負担の少ない仕事が中心です。あなたの体調や能力に合わせて、無理なく働くことができます。
- 就労継続支援B型：
雇用契約を結ばずに、自分のペースで働くことができる支援です。軽作業や手工芸など、様々な作業を通して、働くことへの自信を取り戻すことができます。
- 精神科デイケア・ナイトケア：
精神科に通院しながら、日中の活動に参加できるプログラムです。生活リズムを整えたり、対人関係スキルを学んだりすることができます。
2-2. 就労支援のメリット
就労支援には、以下のようなメリットがあります。
- 専門家によるサポート：
あなたの状況を理解した専門家が、就職活動や職場での悩みについて相談に乗ってくれます。精神的なサポートを受けながら、安心して仕事に取り組むことができます。
- スキルアップの機会：
就労移行支援などでは、仕事に必要なスキルを学ぶことができます。パソコンスキル、コミュニケーション能力、ビジネスマナーなど、あなたのキャリアアップに役立つスキルを習得できます。
- 職場実習：
実際の職場で働く経験を積むことができます。仕事内容や職場の雰囲気を事前に確認できるため、就職後のミスマッチを防ぐことができます。
- 無理のない働き方：
あなたの体調や能力に合わせて、無理なく働ける職場を紹介してくれます。時短勤務や、在宅ワークなど、柔軟な働き方を選ぶことも可能です。
2-3. 就労支援への一歩を踏み出すために
就労支援を利用するためには、まず、主治医や精神保健福祉士に相談することが大切です。あなたの状況を詳しく説明し、どの支援が最適か、一緒に検討しましょう。また、就労支援事業所の見学や、体験利用も可能です。実際に利用してみることで、不安を解消し、自分に合った支援を見つけることができます。
就労支援は、決して「元の世界に戻れない」場所ではありません。あなたの「働く」を支え、より良い未来を築くための、強力な味方となるはずです。
3. あなたの「働きたい」を叶えるために
あなたが「物販でお客様に笑顔で帰ってもらえる仕事にまた就きたい」という希望を持っていることは、とても素晴らしいことです。あなたの経験と強みを活かし、再び笑顔で働ける仕事を見つけるために、具体的な方法を考えていきましょう。
3-1. 自己分析と目標設定
まずは、あなたの強みと弱みを改めて整理し、具体的な目標を設定しましょう。
- あなたの強み：
- 接客経験：お客様とのコミュニケーション能力、問題解決能力
- デスクワーク経験：事務処理能力、時間管理能力
- 物販の経験：商品知識、販売スキル、お客様への提案力
- あなたの弱み：
- 精神的な不安定さ：ストレスへの耐性、自己肯定感の低さ
- 体力的な負担：長時間の立ち仕事、移動の多さ
これらの情報を踏まえ、具体的な目標を設定します。例えば、「週3日、時短勤務で、お客様とコミュニケーションを取れる仕事に就く」など、あなたの希望と、実現可能な範囲で目標を設定しましょう。
3-2. 求人情報の探し方
目標が決まったら、求人情報を探しましょう。以下の方法を参考にしてください。
- 求人サイト：
「wovie」のような求人サイトでは、あなたの希望に合った求人を探すことができます。キーワード検索や、勤務時間、雇用形態などの条件で絞り込むことができます。
- ハローワーク：
ハローワークでは、地域の求人情報を幅広く探すことができます。専門の相談員に、あなたの状況や希望を伝えて、求人を紹介してもらうことも可能です。
- 企業のホームページ：
気になる企業のホームページをチェックし、採用情報を確認しましょう。直接応募することも可能です。
- 転職エージェント：
転職エージェントは、あなたの希望に合った求人を紹介し、面接対策や、履歴書の添削など、就職活動をサポートしてくれます。
3-3. 応募書類の作成と面接対策
応募書類は、あなたの魅力を伝えるための重要なツールです。履歴書や職務経歴書は、丁寧に作成しましょう。面接対策も、しっかりと行う必要があります。
- 応募書類のポイント：
- あなたの強みや経験を具体的にアピールする。
- これまでの職務経験で得たスキルを、どのように活かせるかを説明する。
- あなたの「働きたい」という熱意を伝える。
- 体調面への配慮を伝える（無理のない働き方を希望することなど）。
- 面接対策のポイント：
- 自己紹介、志望動機、自己PRを準備する。
- 企業の情報を事前に調べておく。
- 面接官の質問に対して、具体的に答える。
- あなたの体調について、正直に伝える。
- 無理のない働き方を希望することを伝える。
3-4. 職場環境への配慮
職場環境は、あなたの働きやすさに大きく影響します。以下の点に注意して、職場を選びましょう。
- 職場の雰囲気：
明るく、協力的な雰囲気の職場を選びましょう。面接や、職場見学の際に、職場の雰囲気をよく観察しましょう。
- 労働時間：
あなたの体調に合わせて、無理のない労働時間を選びましょう。時短勤務や、週休3日制など、柔軟な働き方を選べる職場を探しましょう。
- 業務内容：
あなたの経験やスキルを活かせる業務内容を選びましょう。また、あなたの体調に負担のかからない業務内容を選ぶことも大切です。
- サポート体制：
困ったときに相談できる上司や同僚がいる職場を選びましょう。また、体調が悪くなった場合に、休めるような体制が整っているかを確認しましょう。
これらのポイントを踏まえて、あなたにとって最適な職場を見つけましょう。
4. 子育てと仕事の両立をスムーズにするために
子育てと仕事の両立は、本当に大変なことです。あなたの負担を軽減するために、以下の対策を試してみましょう。
4-1. 家族との協力体制を築く
夫や、両親など、家族との協力体制を築くことが、子育てと仕事の両立をスムーズにするために不可欠です。
- 夫との協力：
家事や育児の分担について、話し合いましょう。夫にできること、あなたが負担できることを明確にし、協力して家事や育児を行いましょう。
- 両親との協力：
両親に、家事や育児を手伝ってもらうことも検討しましょう。頼れる範囲で、サポートをお願いしましょう。
- 地域のサポート：
ファミリーサポートセンターや、病児保育など、地域のサポートを利用することも検討しましょう。あなたの負担を軽減し、安心して仕事に取り組むことができます。
4-2. 家事の負担を軽減する工夫
家事の負担を軽減するために、以下の工夫を試してみましょう。
- 家事代行サービスの利用：
家事代行サービスを利用することで、掃除や洗濯などの家事を、プロに任せることができます。あなたの負担を軽減し、時間を有効活用できます。
- 時短家電の活用：
食洗機、乾燥機、ロボット掃除機など、時短家電を活用することで、家事の時間を短縮できます。
- 献立の工夫：
作り置きや、冷凍保存を活用して、食事の準備を簡単にしましょう。レトルト食品や、冷凍食品も、上手に活用しましょう。
4-3. 休息とリフレッシュの時間を確保する
心身ともに健康を保つためには、休息とリフレッシュの時間を確保することが大切です。
- 睡眠時間の確保：
十分な睡眠時間を確保しましょう。睡眠不足は、心身の不調を引き起こす原因となります。
- 休息時間の確保：
仕事や家事の合間に、休息時間を設けましょう。休憩中に、軽いストレッチをしたり、深呼吸をしたりすることで、心身のリフレッシュを図りましょう。
- 趣味やリラックスできる時間：
趣味や、リラックスできる時間を持ちましょう。好きな音楽を聴いたり、映画を観たり、散歩をしたりすることで、気分転換を図りましょう。
5. あなたの未来を切り開くために
あなたは、様々な困難を乗り越え、再び「笑顔で働ける」未来を必ず手に入れることができます。そのために、以下のことを意識しましょう。
- 自分を大切にする：
あなたの心と体を大切にしましょう。無理をせず、休息を取り、自分を労わる時間を作りましょう。
- 専門家との連携：
主治医や、精神保健福祉士、キャリアコンサルタントなど、専門家と連携し、サポートを受けましょう。あなたの状況を理解し、最適なアドバイスをしてくれます。
- 焦らない：
焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。すぐに結果が出なくても、落ち込む必要はありません。あなたのペースで、目標に向かって進んでいきましょう。
- ポジティブな気持ちを持つ：
前向きな気持ちを持ちましょう。困難に直面しても、必ず乗り越えられると信じ、希望を持って進んでいきましょう。
あなたの未来は、あなたの手の中にあります。諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。応援しています。
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