介護職のあなたが抱える「春の体調不良」と「職場のストレス」を乗り越えるための完全ガイド
介護職のあなたが抱える「春の体調不良」と「職場のストレス」を乗り越えるための完全ガイド
春の訪れとともに体調を崩し、仕事への不安を抱えているあなたへ。今回は、介護の仕事で心身ともに疲れを感じているあなたに向けて、具体的な対策と、安心して働き続けるためのヒントをお届けします。
春(3月後半〜4月)が近づいてくると体調が悪くなります。症状としては喉に常に何かが痞えているような、息苦しく、胃がモヤモヤとして吐き気がします。たまに座っているだけでも吐き気がします。嘔吐恐怖症なので吐くのも怖くてコワイコワイと耐えているうちに動機とめまいがしてきます。睡眠も浅く、気分も塞いでしまい、何も楽しくない、ご飯も美味しくない、何もないのに涙が止まらなくなったりもします。仕事をしたいのに具合が悪くてしんどいです。
私は今介護の仕事をしているのですが、勤め先は人員が少なく急に具合が悪くなっても休みづらい状況です。張ってでも出て来いと言われた人もいるみたいです。仕事中に具合が悪くなったことも今まで何度かあり、だけど休みたいと言える状況ではなく、薬を飲んで誤魔化してなんとかやっているのですが、先月、施設でノロウイルスが流行して入所者の嘔吐が相次いで、わたしの精神状態も最悪でした。そんな時にも一人夜勤という勤務体制で気が気でなく、先月末にわたしも急性胃腸炎になってしまいました。それ以来、次はいつだれが具合が悪くなって吐くのか、自分もいつどうなるかという予期不安に襲われています。
又、入所者の中に怒鳴る利用者が一人いるのですが、わたしは以前から怒鳴り声にすごく恐怖を抱いていて、毎日怯えながらその人の介護をしています。ひどい時には体が震えて頭が痺れて鳥肌が立ちます。認知症の方なのでどうにもならないのは承知していますが、これもストレスに繋がっていると思っています。
気持ちに体が上手についてきてくれません。同じような状況の方、いらっしゃいませんか？どのように対策をとっているのか、よろしかったらアドバイスなど下されば嬉しいです。誹謗中傷などはやめてください。
こういうことを誰に相談していいのかわからず、本当に困っているのでよろしくお願いします。補足以前に胃カメラを2回受けたことがあるのですが、胃に特に異常はなくその時は神経性胃炎、不安神経症と診断されました。当時は安定剤を飲んでおり、今でも回数は減りましたがリーゼと吐き気がひどい時はワイパックスという薬をたまに飲んでいます。今の自分に効果があるのか自分でもわかりません。介護が嫌いなわけではないですし、働きたくないわけでもないのですごくもどかしいです。
上記のようなお悩み、本当に辛いですよね。春の体調不良、嘔吐への恐怖、職場のストレス、そして「介護の仕事が好き」という気持ちとの間で揺れ動く葛藤…。この記事では、あなたの抱える悩みを一つずつ紐解き、具体的な解決策を提示していきます。
1. なぜ春になると体調が悪くなるのか？原因を理解する
春になると体調を崩す原因は、主に以下の3つが考えられます。
- 自律神経の乱れ: 春は寒暖差が激しく、気圧の変化も大きいため、自律神経が乱れやすい季節です。自律神経は、呼吸、消化、睡眠など、体の様々な機能をコントロールしており、乱れると吐き気、めまい、不眠などの症状を引き起こします。
- 環境の変化: 新生活や異動など、環境の変化によるストレスも自律神経の乱れに繋がります。介護の仕事では、入居者の変化や職場の人間関係など、様々なストレス要因があります。
- 花粉症などのアレルギー: 花粉症などのアレルギー症状も、体調不良の原因となります。くしゃみ、鼻水、目のかゆみだけでなく、吐き気や頭痛を引き起こすこともあります。
あなたの場合は、嘔吐恐怖症ということもあり、これらの要因が複合的に作用し、症状を悪化させている可能性があります。特に、ノロウイルス流行による精神的な負担や、怒鳴る入居者への恐怖心は、大きなストレスとなっているでしょう。
2. 症状別！具体的な対策と対処法
ここでは、あなたの具体的な症状別に、具体的な対策と対処法を提案します。
2-1. 吐き気、胃の不快感、呼吸の苦しさに対する対策
これらの症状は、自律神経の乱れや不安感と深く関係しています。以下の対策を試してみてください。
- 規則正しい生活習慣: 睡眠時間を確保し、食事はバランス良く3食きちんと摂りましょう。特に、朝食を抜くと自律神経が乱れやすくなるため、必ず食べるようにしましょう。
- リラックスできる時間を作る: 好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたり、ぬるめのお風呂に浸かるなど、リラックスできる時間を作りましょう。深呼吸を意識することも効果的です。
- ツボ押し: 吐き気や胃の不快感に効果のあるツボ（内関、足三里など）を刺激してみましょう。
- 薬物療法: 医師に相談し、症状に合った薬を処方してもらいましょう。吐き気止めや、不安を和らげる薬などが有効な場合があります。
- 食事の工夫: 消化の良いものを食べ、脂っこいものや刺激物は控えましょう。水分補給もこまめに行いましょう。
2-2. 嘔吐恐怖症への対策
嘔吐恐怖症は、非常に辛い症状です。以下の対策を試してみてください。
- 認知行動療法: 専門家（精神科医やカウンセラー）に相談し、認知行動療法を受けることを検討しましょう。認知行動療法は、考え方や行動パターンを変えることで、不安を軽減する効果があります。
- 曝露療法: 嘔吐を連想させる状況に、段階的に慣れていく治療法です。専門家の指導のもとで行う必要があります。
- リフレーミング: 嘔吐に対する考え方を変える練習をしましょう。「吐くことは悪いことではない」「吐いても死ぬわけではない」など、肯定的な考え方を意識的に持つようにします。
- 情報収集: 嘔吐に関する正しい知識を身につけ、不安を和らげましょう。
- 安心できる環境作り: 万が一吐いてしまった時のために、落ち着ける場所や、信頼できる人に助けを求める準備をしておきましょう。
2-3. 職場のストレスに対する対策
介護の仕事は、精神的な負担が大きいものです。以下の対策を試してみてください。
- 相談できる相手を見つける: 職場の同僚、上司、家族、友人など、誰でも良いので、悩みを打ち明けられる相手を見つけましょう。話すだけでも、気持ちが楽になることがあります。
- 専門家への相談: 産業医や、職場の相談窓口を利用しましょう。専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、適切なアドバイスをしてくれます。
- 休憩時間の確保: 休憩時間は、心身を休めるために非常に重要です。積極的に休憩を取り、リフレッシュしましょう。
- 業務分担の見直し: 職場の状況によっては、業務分担を見直すことで、負担を軽減できる可能性があります。上司に相談してみましょう。
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、自己肯定感を高めましょう。小さなことでも、できたことを褒めてあげましょう。
- 怒鳴る入居者への対応: 認知症の方の場合、怒鳴ることは症状の一つである可能性があります。冷静に対応し、必要に応じて他のスタッフに協力を求めましょう。
3. 職場環境の改善に向けて
あなたの抱える問題は、個人の努力だけでは解決できない部分もあります。職場環境の改善に向けて、以下の行動を起こしてみましょう。
- 上司への相談: 体調不良や、職場のストレスについて、上司に相談しましょう。あなたの状況を理解してもらい、必要なサポートを得ることが重要です。
- 労働時間の見直し: 長時間労働は、心身の健康に悪影響を及ぼします。労働時間を見直し、適切な休息時間を確保しましょう。
- 人員配置の改善: 人員不足は、あなたの負担を増大させます。人員配置の改善について、上司に提案してみましょう。
- 研修の実施: 嘔吐への対応や、認知症の方への対応について、研修を実施してもらうことで、不安を軽減できる可能性があります。
- 転職も視野に: 職場環境が改善されない場合、転職も一つの選択肢です。自分に合った職場を見つけることで、心身ともに健康に働くことができます。
4. 専門家への相談を検討しましょう
一人で抱え込まず、専門家に相談することも重要です。精神科医、心療内科医、カウンセラー、産業医など、あなたの状況に合った専門家を選び、相談してみましょう。専門家は、あなたの症状を詳しく分析し、適切な治療法やアドバイスを提供してくれます。
また、仕事に関する悩みは、キャリアコンサルタントにも相談できます。あなたのキャリアプランを一緒に考え、転職やキャリアアップのサポートを受けることも可能です。
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5. 介護の仕事を続けるために
介護の仕事は、やりがいのある仕事です。しかし、心身ともに健康でなければ、長く続けることはできません。以下の点を意識して、介護の仕事を続けていきましょう。
- 自分の心と体の声に耳を傾ける: 少しでも不調を感じたら、無理せず休息を取りましょう。
- 休息とリフレッシュ: 趣味や好きなことを楽しむ時間を作り、心身をリフレッシュしましょう。
- 情報収集: 介護に関する最新の情報や、役立つ知識を積極的に収集しましょう。
- 仲間との連携: 職場の同僚や、他の介護士と連携し、情報交換や悩みを共有しましょう。
- キャリアアップ: 資格取得や、スキルアップを目指すことで、仕事へのモチベーションを高め、キャリアの幅を広げましょう。
6. まとめ：あなたらしい働き方を見つけましょう
春の体調不良、嘔吐への恐怖、職場のストレス…様々な悩みを抱えながらも、介護の仕事を続けたいというあなたの気持ちは、とても素晴らしいものです。この記事で紹介した対策を参考に、まずはできることから始めてみましょう。そして、一人で抱え込まず、周囲の人や専門家に相談してください。
あなたの心と体が健康で、笑顔で介護の仕事ができるように、心から応援しています。あなたらしい働き方を見つけ、充実した日々を送ってください。
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