もう心が折れそう…ワンオペ育児と睡眠不足でノイローゼ気味な私が、仕事と育児を両立するためにできること
もう心が折れそう…ワンオペ育児と睡眠不足でノイローゼ気味な私が、仕事と育児を両立するためにできること
この記事では、ワンオペ育児と睡眠不足による心身の不調に悩むあなたが、どのようにして現状を乗り越え、仕事と育児を両立できるようになるか、具体的な方法を提案します。あなたの抱える悩みは決して特別なものではありません。多くの人が同じような困難に直面し、それを乗り越えてきました。この記事が、あなたの心の支えとなり、前向きな一歩を踏み出すためのヒントとなれば幸いです。
なんだか疲れました…男二人の年子育児中で下はまだ二ヶ月です。毎日抱っこしてる時以外は一日中泣きます。夜もグズグズ言って全然寝ません。睡眠時間一日トータル6時間あれば良い方です。吐き戻しもひどく、毎日十数回吐きます。上の子は一歳10ヶ月でイヤイヤ期真っ只中です。未だに夜中も3.4回泣きます。週1位で夜中に起きては数時間遊びます。自分で一階に降りてしまうので私も起きて付き合うしかありません。昼寝もほとんどしません。
旦那は仕事が昼夜逆転のため、家事育児すべて一人でしています。休みの日も、昼の二時とかまで寝てるのでどこにも行けません。そのくせ、家は散らかしたまま、夜は近くの義実家に弟とゲームするために出て行きます。家にいてほしいって言っても無駄でした。未だに子どもをお風呂すら入れたことないし、ごくたまに気が向いてやろうとしても寝かしつけもお風呂も旦那だと泣くのですぐに諦めます。昼間はそれなりになついていますが…
毎日涙が止まりません。子どもは可愛いけど、睡眠不足、疲れ、ストレスでノイローゼ気味です。産後一ヶ月で生理再開し、生理中はイライラがひどく、身体も痛くて余計にきついです。引っ越して来たばかりで周りに知り合いもいません。仕方ないと分かっていてもやはり辛い気持ちが消えません。
同じような環境の方はどうやって乗り越えましたか？心が折れそうです…補足沢山回答頂きありがとうございます。トータル6時間は下の子どもの睡眠時間です…私は一日トータル二時間〜四時間くらいです。ただ、二ヶ月の子どもの親だとそれくらいで当たり前ですよね(>_<)実家は県内にありますが、ペーパードライバーなので旦那に頼んで送ってもらわないといけません…
1. 現状を理解し、受け入れること
まず、あなたが置かれている状況を客観的に理解し、受け入れることが重要です。あなたは、非常に過酷な状況に置かれています。年子の育児、昼夜逆転の夫、頼れる人の不在、そして睡眠不足。これらが複合的に重なり、心身ともに疲弊してしまうのは当然のことです。自分を責めたり、無理に頑張ろうとしたりするのではなく、「今は大変な時期なんだ」と自分に言い聞かせ、まずは現状を受け入れましょう。
1-1. 自分の感情を認める
「辛い」「悲しい」「イライラする」といった感情を否定せず、素直に認めることが大切です。感情を抑え込もうとすると、かえってストレスが溜まり、心身の不調につながることがあります。日記を書いたり、信頼できる人に話を聞いてもらったりすることで、感情を整理し、心の負担を軽減しましょう。
1-2. 完璧主義を手放す
「母親はこうあるべき」「家事は完璧にこなさなければならない」といった完璧主義を手放しましょう。完璧を求めすぎると、少しの失敗でも自己嫌悪に陥り、さらに辛くなってしまいます。家事が完璧でなくても、部屋が散らかっていても、それはあなたが手を抜いているからではなく、あなたが一生懸命に子育てをしている証拠です。完璧を求めず、できる範囲で、無理なく過ごすことを心がけましょう。
2. 外部のサポートを積極的に活用する
一人で抱え込まず、積極的に外部のサポートを活用しましょう。頼れる人がいない状況でも、利用できるサービスはたくさんあります。遠慮せずに、積極的に活用しましょう。
2-1. 地域の育児支援サービス
- 一時保育: 地域の保育園や施設で、一時的に子どもを預かってもらうことができます。少しの時間でも、自分の時間を確保するために活用しましょう。
- ファミリー・サポート・センター: 子育ての援助を受けたい人と、援助を行いたい人が会員となり、地域で子育てをサポートする制度です。
- 自治体の相談窓口: 保健師や子育て支援員に、育児に関する悩みや不安を相談できます。
2-2. 夫との協力体制を築く
夫とのコミュニケーションを密にし、協力体制を築くことが重要です。夫が昼夜逆転の仕事であっても、できる範囲で育児に参加してもらう必要があります。具体的に、以下のようなことを話し合ってみましょう。
- 家事分担: 夫にできる家事をリストアップし、分担を決めましょう。
- 子どものケア: 週末だけでも、夫に子どもの世話を任せる時間を作りましょう。
- 夫婦の時間: 定期的に、二人だけで話をする時間を作り、お互いの気持ちを伝え合いましょう。
2-3. オンラインサービスを活用する
- 家事代行サービス: 掃除や洗濯など、家事の一部をプロに依頼することで、時間の余裕を作りましょう。
- ネットスーパー: 食料品や日用品を自宅まで届けてもらうことで、買い物に行く手間を省きましょう。
- オンラインカウンセリング: 専門家に、育児や夫婦関係に関する悩みを相談できます。
3. 休息とリフレッシュの時間を確保する
睡眠不足や疲労が蓄積している状態では、心身ともに健康を保つことが難しくなります。意識的に休息とリフレッシュの時間を確保し、心身のバランスを整えましょう。
3-1. 睡眠時間の確保
睡眠時間を確保することは、心身の健康にとって非常に重要です。難しいかもしれませんが、以下の工夫を試してみましょう。
- 子どもと一緒に寝る: 子どもが寝たら、一緒に寝てしまいましょう。
- 家事を手抜きする: 家事を完璧にこなそうとせず、できる範囲で手を抜き、睡眠時間を優先しましょう。
- 夫に協力を求める: 夫に子どもの世話を頼み、睡眠時間を確保しましょう。
3-2. リフレッシュ方法を見つける
自分の好きなことや、気分転換になることを見つけ、定期的に行いましょう。例えば、
- 好きな音楽を聴く: リラックスできる音楽を聴くことで、気分転換になります。
- 軽い運動をする: 散歩やストレッチなど、軽い運動をすることで、心身ともにリフレッシュできます。
- 趣味に時間を費やす: 好きな本を読んだり、映画を観たり、自分の趣味に時間を費やすことで、ストレスを解消できます。
- 誰かと話す: 友人や家族と話すことで、気持ちが楽になることがあります。
3-3. 罪悪感を手放す
休息やリフレッシュのために時間を費やすことに、罪悪感を感じる必要はありません。それは、あなたが心身の健康を保ち、より良い育児をするために必要なことです。
4. 働き方を検討する
今の状況が改善しない場合、働き方を見直すことも検討しましょう。仕事と育児の両立は大変ですが、働き方を変えることで、心身の負担を軽減できる可能性があります。
4-1. 在宅ワークを検討する
在宅ワークは、通勤時間や移動時間を省くことができ、育児との両立がしやすい働き方です。自分のペースで仕事ができるため、睡眠不足や体調不良の際にも、無理なく働くことができます。
4-2. 短時間勤務や時短勤務を選ぶ
短時間勤務や時短勤務は、仕事と育児の両立を支援する制度です。勤務時間を短くすることで、家事や育児に費やす時間を増やすことができます。会社の制度を確認し、利用できる場合は積極的に活用しましょう。
4-3. キャリアチェンジを検討する
今の仕事が、育児と両立しにくい場合、キャリアチェンジを検討することも選択肢の一つです。自分のスキルや経験を活かせる、育児と両立しやすい仕事を探してみましょう。例えば、
- フリーランス: 自分のペースで仕事ができるため、育児との両立がしやすい働き方です。
- パート・アルバイト: 勤務時間や勤務日数を調整しやすいため、育児との両立がしやすい働き方です。
- 在宅ワーク: 多くの職種で在宅ワークが可能になっており、育児と両立しやすい働き方です。
4-4. スキルアップを目指す
新しい仕事に挑戦する、キャリアチェンジをする場合、スキルアップは非常に重要です。オンライン講座やセミナーなどを活用し、必要なスキルを身につけましょう。
以下は、スキルアップにおすすめのオンライン講座の例です。
- プログラミング: 在宅でできる仕事が増えています。
- Webデザイン: クリエイティブな仕事で、自分のペースで働くことができます。
- ライティング: 文章を書くスキルは、様々な仕事に活かせます。
- マーケティング: 企業のマーケティング活動を支援する仕事です。
4-5. 転職エージェントに相談する
転職を検討する際は、転職エージェントに相談することも有効です。あなたの希望やスキルに合った求人を紹介してくれます。また、履歴書の書き方や面接対策など、転職活動を全面的にサポートしてくれます。
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5. 夫との関係を改善する
夫との関係が良好であれば、育児の負担を分担しやすくなり、あなたの心身の負担も軽減されます。夫との関係を改善するために、以下のことを試してみましょう。
5-1. コミュニケーションを密にする
日々の出来事や、感じていることを積極的に話しましょう。感謝の気持ちを伝えたり、困っていることを相談したりすることで、お互いの理解を深めることができます。
以下は、コミュニケーションを円滑にするためのヒントです。
- 定期的な会話の時間を設ける: 毎日、少しの時間でも、二人で話す時間を作りましょう。
- 感謝の言葉を伝える: 夫がしてくれたことに対して、感謝の気持ちを伝えましょう。
- 自分の気持ちを伝える: 困っていることや、辛いことを素直に伝えましょう。
- 相手の話をよく聞く: 夫の話をよく聞き、共感する姿勢を示しましょう。
5-2. 協力体制を築く
夫に、育児や家事の分担を具体的に提案しましょう。夫が何を手伝えば良いのか、具体的に伝えることが重要です。
以下は、協力体制を築くためのヒントです。
- 家事分担表を作成する: 家事分担表を作成し、夫と共有しましょう。
- 子どものケアを分担する: 週末だけでも、夫に子どもの世話を任せる時間を作りましょう。
- お互いの得意分野を活かす: 夫が得意な家事や育児を、積極的に担当してもらいましょう。
5-3. 夫婦の時間を作る
子どもが寝た後や、週末など、二人だけの時間を作りましょう。一緒に食事をしたり、映画を観たり、趣味を楽しんだりすることで、夫婦の絆を深めることができます。
以下は、夫婦の時間を作るためのヒントです。
- 定期的にデートをする: 映画館に行ったり、レストランで食事をしたり、二人だけの時間を楽しみましょう。
- 共通の趣味を見つける: 一緒に楽しめる趣味を見つけ、時間を共有しましょう。
- 旅行に行く: 週末旅行や、長期休暇を利用して旅行に行くことで、リフレッシュできます。
6. ポジティブな思考を心がける
ネガティブな思考は、さらにストレスを増大させ、心身の不調を悪化させる可能性があります。ポジティブな思考を心がけ、心の状態を良好に保ちましょう。
6-1. 感謝の気持ちを持つ
当たり前のことにも感謝の気持ちを持つようにしましょう。例えば、子どもが健康に育っていること、夫が働いてくれていること、自分の健康など、感謝できることはたくさんあります。感謝の気持ちを持つことで、心の状態が安定し、前向きな気持ちになれます。
6-2. 自分の良い点を見つける
自分の良い点を見つけ、自己肯定感を高めましょう。例えば、子育てを頑張っていること、家事をこなしていること、困難な状況でも前向きに生きていることなど、自分の良い点はたくさんあります。自分の良い点に目を向けることで、自信を持ち、前向きな気持ちになれます。
6-3. 成功体験を積み重ねる
小さなことでも良いので、成功体験を積み重ねましょう。例えば、子どもを寝かしつけに成功した、家事を一つ終わらせたなど、小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感が高まり、自信につながります。
6-4. 周囲のサポートを求める
一人で抱え込まず、周囲の人にサポートを求めましょう。家族、友人、地域の支援団体など、頼れる人に相談し、助けを求めることで、心の負担を軽減できます。
7. 専門家への相談を検討する
心身の不調が改善しない場合、専門家への相談を検討しましょう。専門家は、あなたの状況を客観的に分析し、適切なアドバイスをしてくれます。
7-1. 精神科医やカウンセラー
精神科医やカウンセラーは、あなたの心の問題を専門的に診てくれます。必要に応じて、薬物療法やカウンセリングを受けることができます。
7-2. 産婦人科医
産婦人科医は、産後の体の不調や、ホルモンバランスの乱れなどについて相談できます。必要に応じて、治療やアドバイスを受けることができます。
7-3. 助産師
助産師は、育児に関する悩みや不安について相談できます。授乳方法や、子どもの発達に関するアドバイスを受けることができます。
8. まとめ：あなたの未来のために
この記事では、ワンオペ育児と睡眠不足による心身の不調に悩むあなたが、どのようにして現状を乗り越え、仕事と育児を両立できるようになるか、具体的な方法を提案しました。
あなたが今、辛い状況にいることは間違いありません。しかし、あなたは一人ではありません。多くの人が同じような困難に直面し、それを乗り越えてきました。
まずは、現状を受け入れ、自分の感情を認めることから始めましょう。そして、外部のサポートを積極的に活用し、休息とリフレッシュの時間を確保しましょう。働き方を見直すことも、選択肢の一つです。
夫との関係を改善し、ポジティブな思考を心がけることも重要です。必要であれば、専門家に相談しましょう。
あなたの未来は、あなたの行動次第で変えることができます。この記事が、あなたの心の支えとなり、前向きな一歩を踏み出すためのヒントとなれば幸いです。
困難な状況を乗り越え、あなたが笑顔で過ごせる日が来ることを心から願っています。
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