仕事に行きたくない…パニック障害と家族との関係で悩むあなたへ。多様な働き方とメンタルヘルスを考慮したキャリア戦略
仕事に行きたくない…パニック障害と家族との関係で悩むあなたへ。多様な働き方とメンタルヘルスを考慮したキャリア戦略
この記事では、パニック障害を抱えながらも仕事で悩み、家族との関係にも苦しんでいるあなたに向けて、多様な働き方の選択肢とメンタルヘルスを考慮したキャリア戦略を提案します。仕事が楽しくても、ある日突然行きたくなくなるというあなたの悩み。その根本原因を探り、自分らしい働き方を見つけるための具体的なステップを解説します。
病院に行くべき？パニック障害を患ってから2年たちます。発作は大分落ち着き、今は3ヶ月くらいに1回夜出ますがすぐ落ち着きます。レキソタン2mgを1日朝昼夕服用中。働くということが続ける事が出来ず、仕事が楽しくてもある日突然行きたくなくなり辞めてしまいます。今は派遣でケータイ販売の仕事をしていて3ヶ月目です。しかし、今年に入りまた急に行きたくなくなり自分でもよくわからず今日ついに、朝行きたくないと泣き叫び休んでしまいました… 仕事すごく楽しく、周りの環境や働く場所などとても好条件で働いているのに何が嫌なのか…わけもわからず急に悲しくなり泣き出しました… わたしには3つ下の妹がいて妹は3年前に高校でのイジメでうつ病に…。 それ以来両親やその下の妹、弟はなるべく妹を刺激しない為にバイトの送り迎えやどっか連れて行ったりといろいろと見てきました。 当時、私はそんな妹を良く思っておらず、バイトの送り迎えを嫌がると両親に物凄く私が怒られたり何か妹に言うと殴られたりと…たまに、泣いてしまう時がありました…。 あれから3年、妹は落ち着き、今は介護士としてちゃんと働いています。 そんな妹を私は凄いと尊敬していますし、両親や親戚も褒めます。 それに比べ私は22歳でまだ職にもつけず、すぐ仕事を変えます。 そんな私と妹を親戚は比べて「あんたはダメね」と言われます。自分でもそれはよくわかっていて自分なんかいる意味あるのかなと思ってます。妹からは「私は私。姉ちゃんは姉ちゃん。他の人のいう事なんか無視しな。姉ちゃんには姉ちゃんのいいところ沢山あるよ」と言ってくれますが、わたしにはそんなところありません。 私も高校を途中で辞めていていろいろと家族には迷惑をかけています。 それなのに、私は今日朝急に悲しくなり泣き叫んでしまったんです。 朝、母は仕事にいく時間で「朝から辞めて。イライラする。忙しいんだから。じゃあね。」と仕事に行き父は休みでしたが「うるせいな。あっち行け。言ってる事意味わかんねぇ。人生辛いのはみんな同じなんだよ。邪魔だから消えて。」 と言われました。 ホントに死のうと外に出ましたが、妹が気づき部屋に呼ばれ話を聞いてくれました。
1. パニック障害とキャリアの悩み：現状の整理
まず、あなたの現状を整理しましょう。パニック障害の発作は落ち着いてきているものの、仕事への不安が再燃し、休職に至ってしまったとのこと。仕事内容や職場環境は良好であるにも関わらず、原因不明の不調に悩んでいる状況です。さらに、家族との関係性、特に妹さんとの比較や、親からの否定的な言葉が、あなたの自己肯定感を低下させ、精神的な負担を増大させているようです。
この状況を改善するためには、以下の3つのステップが重要です。
- メンタルヘルスケアの継続： 精神科医との連携を密にし、適切な治療を継続すること。
- 自己理解の深化： なぜ仕事に行きたくなくなるのか、その根本原因を探求すること。
- 多様な働き方の検討： あなたの心身の状態に合った働き方を見つけること。
2. パニック障害と仕事：原因を探る
仕事が楽しくても、ある日突然行きたくなくなる原因は、パニック障害そのものだけでなく、さまざまな要因が複雑に絡み合っている可能性があります。
- パニック障害の影響： 発作への恐怖心や、いつ発作が起こるか分からないという不安感が、仕事への意欲を低下させる可能性があります。
- ストレスの蓄積： 仕事内容や人間関係、職場環境など、様々な要因がストレスとなり、それがパニック発作を誘発したり、気分の落ち込みを引き起こしたりすることがあります。
- 自己肯定感の低下： 家族からの否定的な言葉や、妹さんとの比較によって自己肯定感が低下し、自信を失っている可能性があります。
- 過去のトラウマ： 過去の経験（いじめ、家族との関係など）が、現在の仕事に対する不安や恐怖心に影響を与えている可能性があります。
これらの原因を特定するためには、以下の方法を試してみましょう。
- 記録をつける： 毎日、仕事に対する感情や体調の変化を記録しましょう。いつ、どんな時に不調を感じるのか、具体的に記録することで、原因を特定しやすくなります。
- 専門家との相談： 精神科医やカウンセラーに相談し、専門的なアドバイスを受けましょう。認知行動療法などの心理療法は、不安や恐怖心を軽減するのに役立ちます。
- 自己分析： 自分の価値観や強み、弱みを理解し、自己肯定感を高める努力をしましょう。
3. 多様な働き方の選択肢
あなたの心身の状態に合った働き方を見つけることは、非常に重要です。ここでは、いくつかの選択肢を提案します。
3.1. 正社員
正社員として働くことは、安定した収入や福利厚生が得られるというメリットがあります。しかし、フルタイムでの勤務や、会社の人間関係などが負担になる可能性もあります。
- メリット： 安定した収入、福利厚生、キャリアアップの機会。
- デメリット： 拘束時間の長さ、人間関係のストレス、プレッシャー。
- 対策： 精神科医やカウンセラーと相談し、ストレス管理の方法を学ぶ。企業内の相談窓口を利用する。
3.2. 派遣社員
派遣社員は、様々な企業で働くことができ、自分のスキルや経験を活かせる可能性があります。また、勤務時間や勤務地を選べる柔軟性も魅力です。しかし、雇用が不安定であったり、キャリア形成が難しいというデメリットもあります。
- メリット： 柔軟な働き方、様々な企業で働く経験、スキルアップの機会。
- デメリット： 雇用が不安定、キャリア形成が難しい、福利厚生が少ない場合がある。
- 対策： 派遣会社とよく相談し、自分の希望に合った仕事を探す。キャリアアップのためのスキルを身につける。
3.3. アルバイト・パート
アルバイトやパートは、比較的短時間での勤務が可能であり、自分のペースで働くことができます。また、未経験の仕事に挑戦しやすいというメリットもあります。しかし、収入が不安定であったり、キャリアアップの機会が少ないというデメリットもあります。
- メリット： 柔軟な働き方、自分のペースで働ける、未経験の仕事に挑戦しやすい。
- デメリット： 収入が不安定、キャリアアップの機会が少ない、福利厚生が少ない場合がある。
- 対策： 自分のライフスタイルに合った働き方を選ぶ。スキルアップのための勉強をする。
3.4. フリーランス
フリーランスは、自分のスキルを活かして自由に働くことができます。時間や場所にとらわれず、自分のペースで仕事ができるというメリットがあります。しかし、収入が不安定であったり、自己管理能力が求められるというデメリットもあります。
- メリット： 自由な働き方、自分のペースで仕事ができる、スキルアップの機会。
- デメリット： 収入が不安定、自己管理能力が求められる、孤独感を感じやすい。
- 対策： 安定した収入を得るために、複数のクライアントと契約する。自己管理能力を高めるために、スケジュール管理やタスク管理を徹底する。
3.5. 副業
本業を持ちながら、副業をすることも可能です。自分の興味のある分野で収入を得ることができ、キャリアの幅を広げることができます。しかし、本業との両立が大変であったり、体力的な負担が増えるというデメリットもあります。
- メリット： 収入アップ、キャリアの幅を広げる、自分の興味のある分野で仕事ができる。
- デメリット： 本業との両立が大変、体力的な負担が増える、自己管理能力が求められる。
- 対策： 自分の体力や時間を考慮して、無理のない範囲で副業をする。
4. メンタルヘルスケアと仕事の両立
パニック障害を抱えながら仕事をする上で、メンタルヘルスケアは不可欠です。以下の点を意識しましょう。
- 定期的な通院と服薬： 精神科医の指示に従い、定期的に通院し、適切な薬を服用しましょう。
- カウンセリング： カウンセリングを受け、自分の感情や考えを整理し、ストレスを軽減しましょう。
- ストレス管理： ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。（例：運動、趣味、休息など）
- 休息： 十分な睡眠を取り、心身を休ませましょう。
- 周囲への相談： 信頼できる人に、自分の悩みや不安を話しましょう。
仕事とメンタルヘルスケアを両立させるためには、以下の工夫も有効です。
- 職場の理解： 会社にパニック障害であることを伝え、配慮を求める。
- 労働時間の調整： 労働時間を短くしたり、休憩時間を増やしたりする。
- テレワーク： テレワークを活用し、自宅で仕事をする。
- 環境調整： 職場環境を改善し、ストレスを軽減する。（例：騒音を避ける、パーテーションを設置するなど）
5. 家族との関係性の改善
家族との関係性は、あなたの精神的な健康に大きな影響を与えます。家族との関係を改善するためには、以下の点を意識しましょう。
- コミュニケーション： 自分の気持ちを正直に伝え、家族とのコミュニケーションを深めましょう。
- 理解を求める： 自分の病気や悩みを家族に理解してもらいましょう。
- 境界線の設定： 家族からの過干渉や否定的な言葉に対して、自分の気持ちを伝え、適切な距離を保ちましょう。
- 専門家のサポート： 家族カウンセリングを受け、家族関係の改善を目指しましょう。
妹さんとの関係については、妹さんの言葉を大切にし、自分の良いところを見つけ、自己肯定感を高めることが重要です。妹さんのように、あなたの良いところを認めてくれる人がいることは、大きな支えになります。
6. 具体的な行動計画
あなたの現状を踏まえ、具体的な行動計画を立てましょう。以下のステップを参考に、自分に合った計画を立ててください。
- 専門家との連携： 精神科医やカウンセラーと相談し、治療計画を立てる。
- 自己分析： なぜ仕事に行きたくなくなるのか、その根本原因を探る。
- 働き方の検討： 自分の心身の状態に合った働き方を探し、情報収集を行う。
- 情報収集： 転職サイトや求人情報をチェックし、興味のある仕事を探す。
- 応募準備： 履歴書や職務経歴書を作成し、面接対策を行う。
- 行動： 積極的に求人に応募し、面接を受ける。
- 振り返り： 行動の結果を振り返り、改善点を見つける。
7. まとめ：自分らしいキャリアを築くために
パニック障害を抱えながら、仕事と向き合い、家族との関係に悩み、本当に辛いと思います。しかし、あなたは一人ではありません。あなたの抱える問題は、適切なサポートと努力によって必ず解決できます。
まずは、自分の心と体を大切にし、専門家との連携を密にしましょう。そして、自分に合った働き方を見つけ、一歩ずつ前に進んでいきましょう。あなたの人生は、あなたのものです。自分らしいキャリアを築き、充実した人生を送るために、諦めずに努力を続けてください。
もし、あなたが今の仕事や働き方について悩んでいるなら、ぜひ一度、専門家である私たちにご相談ください。あなたの状況を丁寧にヒアリングし、最適なキャリアプランを一緒に考えます。
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